Kuru D3 vitamīnu izvēlēties, nosaka četras lietas: veids (D3), deva, forma un cena par dienu. Labākā izvēle ir D3 vitamīns (holekalciferols) devā, kas atbilst jūsu analīžu rezultātam, un visu avotu summa nepārsniedz EFSA noteikto augšējo robežu 100 µg (4000 SV) dienā. K2, augu izcelsme vai mīkstā kapsula tabletes vietā ir papildu izvēle, nevis labāka D vitamīna pazīme.
Tālāk salīdzinām mūsu sortimenta D3 produktus pēc devas, formas un cenas par dienu. Ja vispirms gribat uzzināt, vai jums D vitamīna vispār trūkst, lasiet rakstu par D vitamīna trūkumu: tajā ir analīzes un EFSA vērtības. Šeit runājam par izvēli starp produktiem.
D3 vai D2 vitamīns
Uztura bagātinātājos ir viena no divām formām. D3 vitamīnu (holekalciferolu) ražo cilvēka āda. D2 vitamīns (ergokalciferols) iegūts no rauga un sēnēm. ASV NIH Uztura bagātinātāju birojs norāda, ka daži dati liecina, ka D3 paaugstina 25(OH)D līmeni asinīs vairāk nekā D2. Visi mūsu sortimenta D vitamīna produkti ir D3. Ja etiķetē rakstīts tikai „D vitamīns“, formai jābūt norādītai sastāvdaļu sarakstā.
D3 iegūst no diviem avotiem. Lielāko daļu ražo no lanolīna, aitu vilnas tauku. Mazāku daļu iegūst no ķērpjiem, un tieši to izvēlas cilvēki, kas ēd augu valsts pārtiku (skatiet tālāk).
SV vai µg: salīdziniet mikrogramos
Iepakojuma priekšpusē bieži redzamas SV (starptautiskās vienības), bet uzturvērtības tabulā µg. Attiecība ir nemainīga: 1 µg ir 40 SV. ES uztura references vērtība (UVR) ir 5 µg (200 SV), tāpēc uz 50 µg kapsulas redzat 1000 %. Šis procents izskatās iespaidīgi, bet pasaka maz. Salīdziniet produktus pēc µg dienā; pārrēķina tabulu atradīsiet mūsu rakstā par trūkumu.
Kāda deva: 1000, 2000 vai 4000 SV
Lielāko tirgus daļu aptver trīs devu līmeņi. Tabulā tie salīdzināti ar diviem EFSA skaitļiem: pietiekamu uzņemšanu 15 µg (600 SV) dienā pieaugušajiem un augšējo līmeni 100 µg (4000 SV) dienā pieaugušajiem un bērniem no 11 gadiem. Robežu skaita visiem avotiem kopā: uztura bagātinātājiem, bagātinātai pārtikai un multivitamīniem.
| Dienas deva | µg | % UVR | Salīdzinājumā ar EFSA | Mūsu sortimentā |
|---|---|---|---|---|
| 1000 SV | 25 µg | 500 % | virs pietiekamas uzņemšanas, ceturtdaļa no augšējā līmeņa | Swanson kapsula |
| 2000 SV | 50 µg | 1000 % | puse no augšējā līmeņa | OstroVit mīkstā kapsula, D3 + K2 tablete, VEGE puse tabletes |
| 4000 SV | 100 µg | 2000 % | vienāda ar augšējo līmeni | OstroVit mīkstā kapsula, D3 + K2 tablete, VEGE kapsula vai tablete |
Viens 4000 SV produkts vien izmanto visu augšējo līmeni, tāpēc multivitamīniem vai zivju eļļai ar D vitamīnu vietas nepaliek. Tāpēc mūsu 4000 SV produktu etiķetēs deva paredzēta veseliem pieaugušajiem, kas vecāki par 75 gadiem, bet VEGE tabletei pieaugušajiem līdz 75 gadu vecumam norādīta puse tabletes (2000 SV). Pirms ņemat visstiprāko iepakojumu, izlasiet vecuma rindu. Devu labāk noteikt pēc 25(OH)D analīzes kopā ar ārstu. Paši nesāciet lietot 50 000 SV kapsulas: vienā ir 12,5 reizes vairāk nekā dienas augšējais līmenis.
OstroVit
D3 vitamīns, 2000 SV, 60 kapsulas
OstroVit
D3 vitamīns, 4000 SV, 120 kapsulasVisas devas atradīsiet sadaļā D vitamīns, bet stiprākās sadaļā D3 vitamīns 4000 SV.
Mīkstā kapsula, tablete, kapsula vai pilieni
- Mīkstā kapsula ar eļļu. D3 izšķīdināts eļļā (mūsu sortimentā safloru vai saulespuķu) želatīna čaulā. Maza, viegli norijama. Želatīns ir dzīvnieku izcelsmes, tāpēc šādas kapsulas nav augu valsts.
- Tablete. D3 presēts kopā ar celulozi un cieti. Tā ir ierastā forma D3 un K2 kombinācijām. Lielāka par mīksto kapsulu.
- Augu kapsula. Hipromelozes (HPMC) čaula, ko lieto kopā ar ķērpju D3.
- Pilieni. Eļļas pilieni ļauj devu atmērīt pa pilieniem un der, ja kapsulas ir grūti norīt. Šobrīd tos nepiedāvājam. Skatieties µg vienā pilienā, bet pirms dot D vitamīnu bērnam, konsultējieties ar pediatru.
D vitamīns šķīst taukos, un etiķetes to atspoguļo, kaut gan ne vienādi. OstroVit 2000 SV kapsulām norādīts lietot 30 minūtes pirms ēdienreizes, 4000 SV produktiem ēdienreizes laikā, bet Swanson kopā ar ēdienu un ūdeni. Ievērojiet sava produkta etiķeti. Svarīgāk par formu ir lietot katru dienu vienā laikā.
D vitamīns ar K2 vai bez tā
Dažās mūsu tabletēs D3 apvienots ar K2 vitamīnu menahinonu-7 (MK-7), ko iegūst fermentējot ar Bacillus subtilis natto. Viena tablete dod 100 µg, tas ir 133 % no K vitamīna UVR (75 µg). D un K vitamīnam ES ir atsevišķi norādījumi, abi par kaulu veselību. Atļauta norādījuma kombinācijai nav, tāpēc teksti, ka K2 virza kalciju uz kauliem, nav no ES reģistra.
D3 ar K2 izvēlieties, ja ērtāk lietot vienu tableti nevis divus produktus. Parasto D3 izvēlieties, ja lietojat K vitamīna antagonistus, piemēram, varfarīnu vai acenokumarolu: K2 produktu etiķetēs norādīts, ka tie nav piemēroti šo antikoagulantu lietotājiem. Ja lietojat jebkādas asins šķidrinošas zāles, pirms K2 lietošanas konsultējieties ar ārstu.
Vegāns D3 vitamīns no ķērpjiem
Augu izcelsmes D3 ražo no islandes ķērpjiem. Etiķetē tad rakstīts „dabīgais D vitamīns no islandes ķērpjiem (holekalciferols)“. To kopā ar K2 MK-7 izmanto divi OstroVit produkti: iepakojums ar 100 tabletēm un iepakojums ar 120 kapsulām augu kapsulā. To sastāvdaļu sarakstā dzīvnieku izcelsmes sastāvdaļu nav, bet piezīmē par alergēniem tāpat norādīts, ka ražots, kur tiek apstrādāts piens, soja, olas, zivis un citi alergēni. Ja tas jums svarīgi, meklējiet vegānu zīmi uz iepakojuma.
Abi produkti maksā vairāk nekā ierastais D3, un abu deva pēc etiķetes ir 4000 SV veseliem pieaugušajiem virs 75 gadiem. Tabletei ir dalījuma rieva: puse tabletes dod 50 µg (2000 SV) pieaugušajiem līdz 75 gadu vecumam.
Cena par dienu: mūsu D3 sortimenta salīdzinājums
Cena par dienu ir iepakojuma cena, dalīta ar dienu skaitu, cik ilgi tas pietiek pēc etiķetē norādītās devas. Cenas norādītas raksta tapšanas brīdī, tāpēc aktuālo skatiet produkta lapā.
| Produkts | D3 dienā | Forma | K2 | Cena par dienu |
|---|---|---|---|---|
| Swanson D3 1000 SV, 250 kapsulas | 25 µg | kapsula | nē | 0,05 € |
| Swanson D3 1000 SV, 60 kapsulas | 25 µg | kapsula | nē | 0,13 € |
| OstroVit D3 2000 SV, 60 mīkstās kapsulas | 50 µg | mīkstā kapsula | nē | 0,12 € |
| OstroVit D3 2000 SV + K2, 90 tabletes | 50 µg | tablete | 100 µg | 0,08 € |
| OstroVit D3 4000 SV, 120 mīkstās kapsulas | 100 µg | mīkstā kapsula | nē | 0,08 € |
| OstroVit D3 4000 SV + K2, 100 tabletes | 100 µg | tablete | 100 µg | 0,08 € |
| OstroVit D3 4000 SV + K2 VEGE, 100 tabletes (puse tabletes) | 50 µg | tablete | 50 µg | 0,05 € |
| OstroVit D3 4000 SV + K2 VEGE, 120 kapsulas | 100 µg | augu kapsula | 100 µg | 0,11 € |
| OstroVit D3 + K2 + C + cinks, 60 kapsulas (2 dienā) | 50 µg | kapsula | 100 µg | 0,35 € |
| OstroVit D3 + K2 + kalcijs, 90 tabletes (2 dienā) | 50 µg | tablete | 100 µg | 0,23 € |
Lētāka diena ne vienmēr nozīmē lētāku mikrogramu. 4000 SV iepakojumi maksā apmēram 0,08 € dienā par 100 µg, bet 1000 SV burciņa 0,05 € par 25 µg. Salīdziniet produktus devā, ko tiešām lietosiet, un atcerieties, ka 4000 SV līmenis etiķetēs paredzēts pieaugušajiem virs 75 gadiem.
Pēdējos divos produktos ir arī C vitamīns, cinks vai kalcijs, tāpēc diena izmaksā vairāk. Izvēlieties tos tikai tad, ja gribat arī šīs vielas, un izlasiet to brīdinājumus: kapsula ar C vitamīnu un cinku nav piemērota tiem, kam ir nosliece uz nieru akmeņiem.
Kā izvēlēties D vitamīnu: 7 pārbaudes
- Sastāvdaļu sarakstā atrodiet „D3 vitamīns“ vai „holekalciferols“.
- Uzturvērtības tabulā skatieties µg dienā, nevis SV iepakojuma priekšpusē.
- Saskaitiet D vitamīnu no visiem lietotajiem produktiem, arī multivitamīniem, un nepārsniedziet 100 µg dienā kopā.
- Pārbaudiet, vai etiķetes vecuma rinda jums der, īpaši 4000 SV produktiem.
- Izvēlieties formu, ko tiešām lietosiet, un, ja izvairāties no želatīna, pārbaudiet čaulu.
- Izlemiet par K2. Ja lietojat varfarīnu vai acenokumarolu, to neņemiet.
- Salīdziniet cenu par dienu vienādā devā, tad izlasiet piezīmi par alergēniem un derīguma termiņu.
Mūsu etiķetēs ieteikts pirms lietošanas veikt 25(OH)D analīzi asinīs un rezultātu pārrunāt ar ārstu vai farmaceitu. Lielākā daļa produktu nav paredzēti bērniem, grūtniecēm un zīdītājām. Pirms lietošanas konsultējieties ar ārstu, ja lietojat zāles, jums ir nieru akmeņi vai kalcija vielmaiņas traucējumi vai gribat lietot lielu devu.
Ko par D un K vitamīnu atļauj teikt ES tiesību akti
Regula (ES) Nr. 432/2012 atļauj šos norādījumus produktiem, kuru dienas devā ir vismaz 15 % no UVR. Visi iepriekš minētie produkti šo nosacījumu izpilda attiecībā uz D vitamīnu, bet K2 produkti arī attiecībā uz K vitamīnu:
- D vitamīns veicina kalcija un fosfora normālu uzsūkšanos/izmantošanu
- D vitamīns palīdz uzturēt normālu kalcija līmeni asinīs
- D vitamīns palīdz uzturēt kaulu veselību
- D vitamīns palīdz uzturēt normālu muskuļu darbību
- D vitamīns palīdz uzturēt zobu veselību
- D vitamīns veicina normālu imūnsistēmas darbību
- K vitamīns veicina normālu asinsreci
- K vitamīns palīdz uzturēt kaulu veselību
Neviens norādījums nesaista noteiktu D vitamīna formu, avotu vai devu ar spēcīgāku iedarbību. Katra produkta lapā norādīti tieši tā produkta norādījumi.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kurš D vitamīns ir labākais?
D3 (holekalciferols) devā, ko pamato jūsu analīzes un ārsts, formā, ko lietosiet katru dienu, un ar kopējo D vitamīna daudzumu līdz 100 µg dienā. K2, ķērpju D3 un iepakojuma izmērs ir otršķirīgi.
Vai 4000 SV nav par daudz?
4000 SV (100 µg) ir vienāds ar EFSA augšējo līmeni pieaugušajiem, tāpēc citiem avotiem vietas nepaliek. Mūsu 4000 SV produktu etiķetēs norādīts, ka tie paredzēti veseliem pieaugušajiem virs 75 gadiem. Jaunākiem pieaugušajiem der 1000 vai 2000 SV iepakojumi, kas atrodas tālāk no robežas.
D3 vai D3 ar K2?
Parastais D3 ir vienkāršāka un lētāka izvēle. D3 ar K2 ietaupa otru produktu. K2 nelietojiet kopā ar varfarīnu vai acenokumarolu, ja ārsts nav norādījis citādi.
Kurš D3 vitamīns ir vegāns?
D3 no ķērpjiem augu kapsulā vai tabletē. To izmanto divi mūsu OstroVit VEGE produkti. Parasto D3 visbiežāk ražo no lanolīna, bet mīksto kapsulu čaula ir no želatīna.
Kas labāk: mīkstā kapsula vai tablete?
Abas dod etiķetē norādīto devu. Mīkstās kapsulas ir mazākas un ir ar parasto D3. Tabletes ir ierastā forma D3 ar K2 vai kalciju. Izvēlieties to, ko ērtāk norīt katru dienu.
Kā atpazīt kvalitatīvu D vitamīnu?
Lasiet etiķeti: norādīta forma (holekalciferols), deva µg, % UVR, pilns sastāvs, piezīme par alergēniem, derīguma termiņš un nosaukts ražotājs. Cena un liels skaitlis iepakojuma priekšpusē par kvalitāti neko nepasaka.
Avoti
- Regula (ES) Nr. 432/2012, atļautie veselīguma norādījumi
- EFSA: D vitamīna uztura references vērtības (2016, angļu val.)
- EFSA: D vitamīna pieļaujamais augšējais patēriņa līmenis (2023, angļu val.)
- NIH Uztura bagātinātāju birojs: D vitamīns (angļu val.)
Saturu pārskatīja dietoloģe Inese Kalniņa.
