Kas ir šajā kategorijā
Pašlaik tie ir kreatīns un viens elektrolītu minerālvielu produkts. Kreatīns ir savienojums, ko organisms ražo pats un kas ir arī gaļā un zivīs. Uztura bagātinātājos to gandrīz vienmēr pārdod kā kreatīna monohidrātu. Magnija un kālija tabletēs ir divas minerālvielas, katrai savas apstiprinātās norādes. Olbaltumvielu pulveru šajā kategorijā pagaidām nav.
| Produkts | Dienas deva | Daudzums dienas devā | Apstiprinātā norāde mūsu produkta lapā |
|---|---|---|---|
| NOW Foods kreatīna monohidrāts, pulveris | 1 mērkarote (5 ml) | 3000 mg kreatīna | kreatīnam |
| Swanson kreatīna monohidrāts, paciņas | 1 paciņa | 5 g monohidrāta | kreatīnam |
| Swanson kreatīna želejas konfektes | 5 konfektes | 5 g monohidrāta | kreatīnam |
| OstroVit kreatīna monohidrāts, kapsulas | 3 kapsulas | 2904 mg kreatīna | nav, mazāk par 3 g |
| OstroVit kreatīna pulveri ar garšu | 1 porcija (3 g) | 2288 mg kreatīna | nav, mazāk par 3 g |
| NOW Foods Kre-Alkalyn | 6 kapsulas | 4,5 g buferēta monohidrāta | nav |
| OstroVit magnijs, kālijs un B6 | 1 tablete | 56,25 mg magnija, 300 mg kālija (katram 15 % no UVR) | magnijam, kālijam |
Kreatīna norāde un 3 g nosacījums
Regula (ES) Nr. 432/2012 kreatīnam atļauj vienu norādi: “Kreatīns paaugstina fizisko veiktspēju secīgos, īslaicīgos augstas intensitātes vingrojumos.” Labvēlīgo ietekmi panāk, ja dienā uzņem 3 g kreatīna. Šo nosacījumu skaita kreatīnā, nevis kreatīna monohidrātā. Monohidrātā ir ūdens molekula, tāpēc no 3400 mg monohidrāta iznāk 3000 mg kreatīna. Porcija ar 2288 mg vai 2904 mg kreatīna līdz robežai nesniedzas, tāpēc šo produktu lapās norādi nerādām, lai gan izejviela ir tā pati.
Magnijs un kālijs
Elektrolīti ir ķermeņa šķidrumos izšķīdušas minerālvielas, piemēram, nātrijs, kālijs un magnijs. OstroVit tabletē ir 15 % no UVR gan magnijam, gan kālijam, un tas ir minimums, no kura drīkst izmantot to norādes. Starp apstiprinātajām norādēm ir šīs:
- Magnijs veicina elektrolītu līdzsvaru.
- Magnijs veicina normālu muskuļu darbību.
- Kālijs veicina muskuļu normālu darbību.
Ja dienā gribi vairāk par 56 mg magnija, magnija kategorijā ir produkti ar līdz 420 mg dienas devā.
Kuru veidu izvēlēties
Pulveris parasti ir lētākais dienā, to iemaisa ūdenī vai sulā. Pulveros ar garšu ir saldinātāji. Kapsulas nav jāmēra, taču dienā vajag no trim līdz sešām. Swanson paciņā ir viena 5 g porcija, ko ērti paņemt līdzi uz zāli, bet želejas konfektēs ir cukurs un glikozes sīrups. Vispirms salīdzini kreatīna daudzumu, tad cenu par dienu.
Kam vispirms jāizlasa etiķete
Kreatīna etiķetēs rakstīts, ka produkti nav paredzēti bērniem, grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti. NOW Foods lūdz konsultēties ar ārstu, ja tev ir veselības traucējumi vai lieto zāles. OstroVit magnija tableti lieto 15 minūtes pēc ēšanas, un tā nav paredzēta bērniem, kā arī grūtniecības un zīdīšanas laikā.
Biežākie jautājumi
Vai kreatīns der sievietēm?
Norāde un 3 g nosacījums visiem ir vienādi. Etiķetes izslēdz tikai lietošanu grūtniecības un zīdīšanas laikā.
Kreatīna monohidrāts vai Kre-Alkalyn?
Kre-Alkalyn ir buferēta kreatīna monohidrāta zīmols. Tā etiķetē norādīts buferētā monohidrāta, nevis kreatīna daudzums, un diena maksā vairāk nekā ar parasto pulveri.
Cik ilgi pietiek ar vienu iepakojumu?
No 24 dienām (Swanson želejas konfektes) līdz aptuveni 176 dienām (NOW Foods 600 g pulveris). Precīzu dienu skaitu rādām pie katra produkta.
Avoti
- Regula (ES) Nr. 432/2012, konsolidētā versija (atļautie veselīguma norādījumi)
- ES uztura un veselīguma norāžu reģistrs
- NIH Office of Dietary Supplements: Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance (angļu val.)
- NIH Office of Dietary Supplements: Magnesium (angļu val.)
- EFSA: veselīguma norādes
Saturu pārskatīja dietoloģe Inese Kalniņa.
2026-09-03
