Kas ir koenzīms Q10
Koenzīms Q10 ir taukos šķīstošs savienojums, ko organisms ražo pats. Uz etiķetēm to sauc par koenzīmu Q10, CoQ10, ubihinonu vai ubidekarenonu. Pēdējie divi nosaukumi apzīmē vienu un to pašu formu. Ubihinols ir cita tās pašas molekulas forma.
Ubihinons vai ubihinols
Ubihinons ir koenzīma Q10 oksidētā forma, un tas ir lielākajā daļā šīs kategorijas produktu. Ubihinols ir reducētā forma. Mūsu sortimentā Swanson piedāvā Kaneka ražotu ubihinolu: 50 mg vai 100 mg vienā mīkstajā kapsulā ar linsēklu eļļu. Dažās etiķetēs rakstīts tikai “koenzīms Q10”, un forma nav minēta. Ja forma tev ir svarīga, izvēlies produktu, kurā tā nosaukta, piemēram, OstroVit ubihinonu vai Swanson ubihinolu.
Produkti un daudzums dienas devā
| Produkts | Forma | Dienas devā |
|---|---|---|
| Swanson koenzīms Q10, 30 mg | sausa kapsula | 30 mg |
| NOW Foods CoQ10 ar omega 3 | mīkstā kapsula ar zivju eļļu | 60-120 mg (1-2 kapsulas) |
| OstroVit koenzīms Q10 | ubihinons sojas eļļā | 100 mg |
| OstroVit koenzīms Q10 VEGE | ubihinons, HPMC kapsula | 100 mg |
| Swanson koenzīms Q10, 100 mg | mīkstā kapsula sojas eļļā | 100 mg |
| Swanson Q10 ar tokotrienoliem | mīkstā kapsula, 10 mg tokotrienolu | 100 mg |
| Swanson koenzīms Q10, 200 mg | sausa kapsula | 200 mg |
| Swanson ubihinols | ubihinols linsēklu eļļā | 50 mg vai 100 mg |
Mīkstā vai sausā kapsula
Q10 šķīst taukos, tāpēc daudzus produktus ražo mīkstajās kapsulās, kur koenzīms sajaukts ar eļļu. Sausajās kapsulās ir pulveris ar pildvielām, piemēram, rīsu miltiem vai inulīnu. Vairākas mūsu etiķetes, tostarp Swanson 30 mg un 200 mg un OstroVit 100 mg, iesaka kapsulu lietot ēšanas laikā vai pēc ēšanas. NOW Foods produktā ir arī zivju eļļa ar EPA un DHA un E vitamīns.
Kā izvēlēties koenzīmu Q10
Sāc ar formu: ja gribi tieši ubihinonu vai ubihinolu, izvēlies etiķeti, kurā tā nosaukta. Pēc tam salīdzini miligramus dienas devā, jo 30 mg un 200 mg produkti stāv vienā plauktā. Izlem, vai gribi mīksto kapsulu ar eļļu vai sauso. Pārbaudi alergēnus: daudzās mīkstajās kapsulās ir soja, NOW Foods produktā ir zivis. Ja izvairies no želatīna, OstroVit VEGE kapsulas apvalks ir augu izcelsmes. Beigās salīdzini cenu par dienu, nevis par iepakojumu.
Alergēni un brīdinājumi
Dažās mīkstajās kapsulās ir sojas eļļa vai sojas lecitīns, bet NOW Foods produktā ir zivis. OstroVit VEGE kapsulas apvalks ir augu izcelsmes. Etiķetēs rakstīts, ka produkti paredzēti pieaugušajiem un tos nav ieteicams lietot grūtniecības un zīdīšanas laikā. Swanson ubihinola un 200 mg produkta etiķetes lūdz konsultēties ar ārstu, ja lieto recepšu zāles.
Koenzīma Q10 iedarbība: ko nolēmusi ES
Internetā koenzīmu Q10 bieži pārdod ar garu ieguvumu sarakstu. ES uztura bagātinātājam drīkst izmantot tikai tās veselīguma norādes, ko apstiprinājusi Eiropas Komisija un kas ierakstītas ES uztura un veselīguma norāžu reģistrā. Vairākas koenzīma Q10 norādes izvērtēja Eiropas Pārtikas nekaitīguma iestāde (EFSA), un pierādījumu nepietika. Neviena netika apstiprināta. Tāpēc neviens veikals nedrīkst apgalvot, ka Q10 kaut ko dara organismā, un mēs to nedarām. Šeit atradīsi formu, daudzumu devā, eļļu vai pildvielu, ar ko tas nāk, un etiķetes brīdinājumus. Mantle un Dybring pārskats avotu sarakstā izskaidro, kā Q10 uzsūcas un kāpēc svarīgi, kā produkts ražots, piemēram, vai Q10 izšķīdināts eļļā.
Biežākie jautājumi
Kad lietot koenzīmu Q10?
Ēšanas laikā. Vairākas mūsu etiķetes, tostarp Swanson 30 mg un 200 mg un OstroVit 100 mg, iesaka kapsulu lietot ēšanas laikā vai pēc ēšanas. Q10 šķīst taukos, tāpēc der maltīte, kurā ir nedaudz tauku.
Kas ir labāks: ubihinons vai ubihinols?
Nevaram apgalvot, ka kāds no tiem iedarbojas labāk, jo tā būtu iedarbības norāde. Tās ir divas vienas molekulas formas. Izvēlies pēc etiķetē nosauktās formas, daudzuma dienas devā un cenas par dienu.
Cik daudz Q10 lietot: 100 mg vai 200 mg?
Lieto tik, cik norādīts izvēlētā produkta etiķetē. Ja šaubies vai lieto zāles, konsultējies ar ārstu vai farmaceitu.
Cik ilgi pietiek ar iepakojumu?
Lielāko daļu šeit esošo produktu lieto pa vienai kapsulai dienā, tāpēc ar 60 kapsulām pietiek 60 dienām. Lietojot NOW Foods divreiz dienā, ar 60 kapsulām pietiek 30 dienām.
Avoti
- NCCIH: Coenzyme Q10 (angliski)
- Mantle, Dybring: koenzīma Q10 biopieejamības pārskats (PubMed, angliski)
- ES uztura un veselīguma norāžu reģistrs
- EUR-Lex: Regula (ES) Nr. 432/2012 (atļautās veselīguma norādes)
- EFSA: veselīguma norādes
Saturu pārskatīja dietoloģe Inese Kalniņa.
2026-08-07
