Luteīns, zeaksantīns un ko atļauj ES
Luteīns un zeaksantīns ir dzelteni karotinoīdi. Acs tos uzkrāj dzeltenajā plankumā, nelielajā tīklenes centrā, un ar uzturu tos iegūstam no lapu dārzeņiem, kukurūzas un olu dzeltenumiem. Uztura bagātinātājiem tos parasti iegūst no samtenīšu ziediem. ES tika iesniegtas norādes, kas saista luteīnu ar redzi, taču tās netika apstiprinātas, tāpēc neviens luteīna produkts nedrīkst neko solīt par redzi. Šos produktus aprakstām tikai pēc daudzuma un formas.
Apstiprināta norāde par redzi saskaņā ar Regulu (ES) Nr. 432/2012 ir četrām vielām:
- A vitamīns palīdz uzturēt normālu redzi.
- Cinks palīdz uzturēt normālu redzi.
- Riboflavīns palīdz uzturēt normālu redzi.
- DHA palīdz uzturēt normālu redzi.
A vitamīnam, cinkam un riboflavīnam norāde der no 15 % no UVR dienas devā. DHA gadījumā pircējam jāpaskaidro, ka iedarbība tiek panākta, dienā uzņemot 250 mg DHA.
Luteīna produkti šajā kategorijā
| Produkts | Luteīna forma | Luteīns dienas devā | Zeaksantīns |
|---|---|---|---|
| NOW Foods luteīns 10 mg | brīvais luteīns | 10 mg | nav norādīts |
| Swanson luteīns 10 mg | samtenīšu ekstrakts | 10 mg | nav norādīts |
| Solgar luteīns 20 mg | FloraGLO® | 20 mg | nav norādīts |
| Swanson luteīns 20 mg | samtenīšu ekstrakts | 20 mg | nav norādīts |
| Swanson luteīna esteri 20 mg | luteīna esteri | 20 mg esteru | nav norādīts |
| Swanson luteīns un zeaksantīns | samtenīšu ekstrakts | 20 mg | 2 mg |
| NOW Foods luteīns un zeaksantīns | samtenīšu ekstrakts | 25 mg | 5 mg |
| Solgar luteīns 40 mg | FloraGLO® | 40 mg | nav norādīts |
| Swanson luteīns 40 mg | samtenīšu ziedu ekstrakts | 40 mg | nav norādīts |
Visiem produktiem dienas deva ir viena kapsula.
Kā salīdzināt luteīna produktus
Vispirms skaties daudzumu. Šeit ir produkti ar 10, 20, 25 un 40 mg, un lielāka deva parasti maksā vairāk dienā, tāpēc salīdzini cenu par dienu, nevis par iepakojumu. Pēc tam skaties formu. Brīvais luteīns ir pati molekula. Luteīna esteri ir ar taukskābēm saistīts luteīns, ko organisms gremošanas laikā atdala. Tāpēc etiķeti, kurā norādīti esteru miligrami, nevar tieši salīdzināt ar to, kurā norādīts brīvais luteīns. FloraGLO® ir ar preču zīmi apzīmēts brīvais luteīns no samtenītēm. Ja gribi arī zeaksantīnu, izvēlies vienu no abām kombinācijām.
Luteīns šķīst taukos, tāpēc NOW Foods etiķetē norādīts to lietot kopā ar ēdienu, kurā ir tauki. Citās etiķetēs norādīts lietot ēšanas laikā.
Kur atrast vielas ar norādi par redzi
Cinka produkti ir lapā cinks, lielākā daļa dod 15 mg dienā, bet norādei pietiek ar 1,5 mg. Zivju eļļu ar vismaz 250 mg DHA dienā atradīsi lapā omega 3. A vitamīns un riboflavīns kopā ir mūsu multivitamīnos. Vienā no tiem, Yango šķidrajā kompleksā, blakus A vitamīnam, cinkam un riboflavīnam ir arī 10 mg luteīna un 2,5 mg zeaksantīna.
Drošības piezīmes
Vairākās etiķetēs rakstīts, ka produkts paredzēts tikai pieaugušajiem, un lielākā daļa aicina grūtnieces, sievietes, kas baro bērnu ar krūti, un tos, kas lieto zāles, vispirms konsultēties ar ārstu. Nelieto vairāk par vienu kapsulu dienā, ja etiķetē nav norādīts citādi.
Biežākie jautājumi
Kurus vitamīnus acīm izvēlēties?
Ja gribi vielu ar apstiprinātu norādi par redzi, izvēlies cinku, DHA, A vitamīnu vai riboflavīnu. Ja gribi tieši luteīnu, izvēlies to pēc daudzuma un formas no tabulas, zinot, ka norāde par redzi uz to neattiecas.
Kāpēc luteīna lapās nerakstām par redzi?
Tāpēc, ka ES šādu norādi nav apstiprinājusi. Veikali, kas no luteīna sola labāku redzi, izmanto norādi, ko likums neatļauj.
Cik mg luteīna meklēt?
Oficiālas references vērtības luteīnam nav, tāpēc uz šīm etiķetēm procentu no UVR neatradīsi. Lielākā daļa mūsu sortimenta ir 10-20 mg dienā, lielākā deva ir 40 mg.
Tikai luteīns vai ar zeaksantīnu?
Uzturā šie divi karotinoīdi ir kopā. Ja gribi abus vienā kapsulā, izvēlies Swanson (20 + 2 mg) vai NOW Foods (25 + 5 mg).
Vai luteīnu var lietot kopā ar zivju eļļu?
Jā. Lietojot tos kopā ēšanas laikā, luteīns turklāt saņem taukus, kuros tas šķīst.
Avoti
- Regula (ES) Nr. 432/2012 (atļautie veselīguma norādījumi)
- ES uztura un veselīguma norāžu reģistrs, atļautās un neatļautās norādes (angļu val.)
- Regula (ES) Nr. 1169/2011, XIII pielikums (references vērtības)
- NIH Office of Dietary Supplements: Zinc (angļu val.)
- NIH Office of Dietary Supplements: Omega-3 (angļu val.)
- EFSA: veselīguma norādes
Saturu pārskatīja dietoloģe Inese Kalniņa.
2026-08-29