E vitamīna veidi
| Veids | Kas tas ir | Šajā sadaļā |
|---|---|---|
| D-alfa-tokoferols (dabīgs) | Viena molekula, tas pats veids, kas ir augu eļļās. Šeit iegūts no augu eļļas koncentrāta. | NOW Foods pilieni |
| DL-alfa-tokoferilacetāts (sintētisks) | Stereoizomēru maisījums, saistīts ar etiķskābi, tāpēc kapsulā saglabājas stabils. | Swanson 200 SV un 400 SV |
Etiķetēs daudzumu norāda mg α-TE (alfa tokoferola ekvivalentos) vai starptautiskajās vienībās (SV). Sintētiskajam veidam 1 SV atbilst 0,45 mg α-TE, tāpēc Swanson 200 SV uzrāda kā 90 mg, bet 400 SV kā 180 mg.
Kā nolasīt devu
ES uzturvielu references vērtība (UVR) E vitamīnam ir 12 mg. Šīs sadaļas produktos tā ir daudzkārt pārsniegta.
| E vitamīns dienas devā | Daļa no UVR (12 mg) |
|---|---|
| 12 mg | 100 % |
| 61 mg | 508 % |
| 90 mg | 750 % |
| 180 mg | 1500 % |
EFSA pieaugušajiem noteica pieļaujamo augšējo robežu 300 mg dienā, skaitot visus avotus kopā. Tieši šo skaitli ir vērts paturēt prātā, jo daudzās vietnēs min lielāko ASV robežu. Viena Swanson 400 SV kapsula dienā ES robežu nepārsniedz, divas pārsniegtu. Ja lieto arī multivitamīnus vai vitamīnus matiem ar E vitamīnu, saskaiti daudzumus.
E vitamīna produktu salīdzinājums
| Produkts | Veids | Dienas deva | E vitamīns | Iepakojums |
|---|---|---|---|---|
| NOW Foods šķidrais E vitamīns 61 mg, 30 ml | D-alfa-tokoferols olīveļļā | 6 pilieni ēšanas laikā | 61 mg (508 %) | 30 ml pudelīte |
| Swanson E vitamīns 200 SV, 60 kapsulas | DL-alfa-tokoferilacetāts | 1 vai 2 kapsulas | 90 vai 180 mg (750 vai 1500 %) | 30 līdz 60 dienām |
| Swanson E vitamīns 400 SV, 60 kapsulas | DL-alfa-tokoferilacetāts | 1 kapsula | 180 mg (1500 %) | 60 dienām |
Alergēni atšķiras: NOW Foods pilienos ir soja, bet Swanson 200 SV kapsulā ir sojas eļļa. Pārbaudi katra produkta sastāvu.
E vitamīns pēc ES atļautajiem norādījumiem
Regula (ES) Nr. 432/2012 atļauj vienu norādi par E vitamīnu, ja dienas devā ir vismaz 15 % no UVR. Šim nosacījumam atbilst visi šīs sadaļas produkti:
- E vitamīns veicina šūnu aizsardzību pret oksidatīvo stresu.
E vitamīns pārtikā
Pēc NIH ODS datiem, visvairāk E vitamīna ir augu eļļās, piemēram, kviešu dīgļu un saulespuķu eļļā, tālāk seko sēklas un rieksti, piemēram, saulespuķu sēklas un mandeles. E vitamīns šķīst taukos, tāpēc labāk uzsūcas ēdienreizē, kurā ir nedaudz tauku.
Biežāk uzdotie jautājumi
Dabīgais vai sintētiskais E vitamīns?
Šeit pārdod abus, un abi ir E vitamīns. Dabīgais ir viena molekula, sintētiskais to maisījums. Salīdzini etiķetē norādītos mg α-TE un cenu par dienu.
Kāpēc redzu gan SV, gan mg?
SV ir vecāka mērvienība. ES etiķetēs lieto mg, bet Swanson norāda abus: 200 SV ir 90 mg, 400 SV ir 180 mg.
Kam vispirms jākonsultējas ar ārstu?
Swanson kapsulas nav ieteicamas grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā. NOW Foods iesaka konsultēties ar ārstu, ja esi grūtniece, baro bērnu ar krūti, slimo vai lieto zāles. NIH ODS norāda, ka lielas E vitamīna devas var mijiedarboties ar asinis šķidrinošām zālēm.
Vai E vitamīnu var lietot kopā ar selēnu?
Daudzi tā dara, jo abiem ir ES apstiprināta norāde par šūnu aizsardzību pret oksidatīvo stresu. Skaties sadaļu selēns un saskaiti daudzumus no visiem lietotajiem produktiem.
Vai lielāka deva ir labāka?
Ne obligāti. 400 SV jau ir 1500 % no UVR, bet augšējā robeža ir 300 mg dienā. Ievēro etiķetē norādīto dienas devu. Kombinētos vitamīnus skaties sadaļā vitamīni.
Avoti
- Regula (ES) Nr. 1169/2011, XIII pielikums (references vērtības)
- Regula (ES) Nr. 432/2012 (atļautie veselīguma norādījumi)
- NIH Office of Dietary Supplements: Vitamin E (angļu val.)
- EFSA: veselīguma norādes
Saturu pārskatīja dietoloģe Inese Kalniņa.
2026-09-14