Kāpēc magniju un B6 bieži apvieno
Magnijs B6 ir viena no izplatītākajām kombinācijām aptiekā un uztura bagātinātāju veikalos. ES abām vielām ir apstiprinājusi atsevišķus veselīguma norādījumus, un daļa no tiem attiecas uz tām pašām jomām: nogurumu, nervu sistēmu un psiholoģiskajām funkcijām. Ja abas vielas ir vienā produktā, nav jālieto divi dažādi uztura bagātinātāji. Pašai kombinācijai ES norādījuma nav, tāpēc katrs tālāk minētais norādījums attiecas uz vienu vielu.
Magnijs ar B6 mūsu sortimentā
| Produkts | Magnija veids | Magnijs dienas devā | B6 vitamīns dienas devā | Dienas deva |
|---|---|---|---|---|
| 7Nutrition magnija citrāts + B6 | citrāts | 210-420 mg | 6-12 mg | 2-4 kapsulas |
| Labs212 magnija diglicināts + B6 | diglicināts | 200 mg | 2,5 mg | 2 kapsulas |
| OstroVit magnija malāts + B6, pulveris | malāts | 150 mg | 5 mg | 2 g pulvera |
| OstroVit Triple Magnesium + B6 P-5-P | karbonāts, citrāts, laktāts | 375 mg | 4,2 mg | 3 kapsulas |
| OstroVit magnijs + kālijs + B6 | citrāts | 56,25 mg | 0,21 mg | 1 tablete |
Pieaugušo uztura references vērtības (UVR) saskaņā ar Regulu (ES) Nr. 1169/2011: magnijam 375 mg, B6 vitamīnam 1,4 mg.
Cik daudz magnija un B6 meklēt etiķetē
Skatieties rindu ar tīro magniju, nevis savienojuma masu. Norādījumu par magniju produkts drīkst izmantot tikai tad, ja dienas devā ir vismaz 15 % no UVR, tas ir, 56,25 mg. Visi tabulas produkti šo robežu sasniedz: OstroVit magnija un kālija tabletē ir tieši 15 %, bet četrās 7Nutrition kapsulās 112 %.
B6 vitamīna daudzumi atšķiras daudz vairāk. 1,4 mg ir 100 % no UVR, un lielākajā daļā šeit esošo produktu tā ir vairākas reizes vairāk. 2023. gadā EFSA pieaugušajiem noteica B6 vitamīna pieļaujamo augšējo patēriņa līmeni: 12 mg dienā no visiem avotiem kopā. Četras 7Nutrition kapsulas šo līmeni sasniedz pašas. Ja lietojat arī B grupas vitamīnu kompleksu vai multivitamīnus, saskaitiet B6 no visiem produktiem un nepārsniedziet nevienā etiķetē norādīto dienas devu.
Piridoksīns vai P-5-P
Etiķetēs B6 vitamīns ir vienā no diviem veidiem. Piridoksīna hidrohlorīds ir ierastā forma, ko izmanto lielākajā daļā uztura bagātinātāju. Piridoksāl-5'-fosfāts (P-5-P) ir forma, ko organisms izmanto fermentos. OstroVit to pievieno Triple Magnesium kapsulām un magnija malāta pulverim. Abas formas ieskaita vienā UVR, un atļautie norādījumi attiecas uz B6 vitamīnu neatkarīgi no tā formas.
Kuru magnija veidu izvēlēties
Citrāts, diglicināts (to sauc arī par bisglicinātu vai glicinātu) un malāts ir organiski magnija savienojumi, kas labi šķīst šķidrumā. Triple Magnesium sastāvā ir karbonāts, citrāts un laktāts. Ja vēlaties pulveri, ko izšķīdināt ūdenī, izvēlieties malātu: tas ir vienīgais pulveris šajā kategorijā. Ja gribat mazāk kapsulu dienā, Labs212 dienas deva ir divas kapsulas, bet 375 mg magnija no Triple Magnesium iegūsiet ar trim. Sīkāk par katru veidu rakstām magnija kategorijā.
ES atļautie veselīguma norādījumi
Regula (ES) Nr. 432/2012 atļauj šos norādījumus, ja dienas devā ir vismaz 15 % no vielas UVR:
- Magnijs palīdz samazināt nogurumu un nespēku.
- Magnijs veicina normālu nervu sistēmas darbību.
- Magnijs veicina normālu muskuļu darbību.
- Magnijs veicina elektrolītu līdzsvaru.
- Magnijs veicina normālas psiholoģiskās funkcijas.
- B6 vitamīns palīdz samazināt nogurumu un nespēku.
- B6 vitamīns veicina normālas psiholoģiskās funkcijas.
- B6 vitamīns veicina normālu nervu sistēmas darbību.
- B6 vitamīns veicina hormonu darbības regulāciju.
- B6 vitamīns palīdz nodrošināt normālu enerģijas ieguves vielmaiņu.
Biežāk uzdotie jautājumi
Vai magnijs B6 ir labāks par magniju bez B6?
Tāda atļauta norādījuma nav. Kombinācija ir ērta, jo divas vielas ir vienā produktā. Ja B6 jau saņemat no cita uztura bagātinātāja, izvēlieties magniju bez B6, lai to nedubultotu.
Kad lietot magniju ar B6?
Ievērojiet etiķeti. Labs212 iesaka kapsulas lietot pēc ēšanas, uzdzerot ūdeni, bet 7Nutrition ļauj izvēlēties no 2 līdz 4 kapsulām dienā. Vieglāk neaizmirst, ja lietojat katru dienu vienā laikā.
Vai kālija un magnija tablete arī ir šajā kategorijā?
Jā. OstroVit tabletē ir visas trīs vielas, tikai nelielos daudzumos: 56,25 mg magnija un 0,21 mg B6, katra 15 % no UVR. Šo produktu atradīsiet arī kategorijā „Magnijs ar kāliju“.
Avoti
- Regula (ES) Nr. 1169/2011, XIII pielikums (references vērtības)
- Regula (ES) Nr. 432/2012 (atļautie veselīguma norādījumi)
- EFSA (2023): zinātniskais atzinums par B6 vitamīna augšējo līmeni (angļu val.)
- NIH Office of Dietary Supplements: Vitamin B6 (angļu val.)
- NIH Office of Dietary Supplements: Magnesium (angļu val.)
Saturu pārskatīja dietoloģe Inese Kalniņa.
2026-07-04