Magnija taurāts

Kas ir magnija taurāts

Taurīns ir aminosulfonskābe. Divas taurīna molekulas kopā ar vienu magnija atomu veido magnija taurātu. Savienojumā magnijs ir ap 9 % masas (aprēķināts pēc formulas, un vienā mūsu etiķetē norādīti 8,9 %). Tas ir mazāk nekā citrātā, malātā vai bisglicinātā un līdzīgi kā L-treonātā.

Savienojuma masa vai magnijs: izšķir etiķete

Mūsu divi taurāta produkti labi parāda, kāpēc etiķete ir svarīgāka par nosaukumu uz iepakojuma:

Uz abiem iepakojumiem rakstīts 400 mg. Pirmajā tā ir savienojuma masa, otrajā magnija daudzums. Vienmēr lasiet rindu „magnijs“ un blakus esošo UVR procentu.

Kā izvēlēties magnija taurātu: deva, kapsulas vai tabletes

Taurāta gadījumā vispirms pārbaudiet, uz ko attiecas uz iepakojuma rakstītie 400 mg vai 200 mg. Ja etiķetes rindā rakstīts „magnijs no magnija taurāta“, tas ir tīrais magnijs. Ja norādīts tikai magnija taurāts, magnija ir ap 9 % no šīs masas. Tad paskatieties UVR procentu dienas devā: produkts ar mazāk nekā 15 % UVR dod maz magnija, un ES norādījumi uz to neattiecas. Visbeidzot saskaitiet, cik kapsulu vai tablešu vajag dienā, un salīdziniet cenu par dienu produktu kartītēs.

Citiem veidiem ir savas lapas: bisglicināts, citrāts, malāts un l-treonāts. Visus veidus kopā salīdzina sadaļa Magnijs.

Kas obligāti jānorāda magnija uztura bagātinātāja etiķetē

Direktīva 2002/46/EK nosaka, ka uztura bagātinātāja etiķetē jābūt ieteicamajai dienas devai, brīdinājumam to nepārsniegt, norādei, ka uztura bagātinātājus nevajadzētu lietot daudzveidīga uztura aizstāšanai, un norādei uzglabāt produktu maziem bērniem nepieejamā vietā. Tajā jābūt arī magnija daudzumam dienas devā un tā daļai no references vērtības. Tieši pēc šīm rindām salīdzinām produktus šajā sadaļā.

ES atļautie veselīguma norādījumi

Regula (ES) Nr. 432/2012 šos norādījumus atļauj tikai produktiem, kuru dienas devā ir vismaz 15 % no UVR:

• Magnijs veicina normālu muskuļu darbību.
• Magnijs veicina elektrolītu līdzsvaru.

Produktam ar 10 % no UVR dienas devā šie norādījumi nav piemērojami. Taurīnam ES nav atļāvusi nevienu veselīguma norādījumu.

Cik magnija ir 1000 mg savienojuma

Aptuveni skaitļi, aprēķināti pēc ķīmiskajām formulām:

Lai no taurāta iegūtu visu 375 mg UVR, vajadzētu aptuveni 4 g savienojuma. Tāpēc taurāta produktos ar lielu magnija devu dienā jālieto vairākas tabletes.

Biežāk uzdotie jautājumi

Kāpēc dažās taurāta kapsulās ir tik maz magnija?

Taurīns veido aptuveni deviņas desmitdaļas no savienojuma masas. Kapsulā ar 200 mg magnija taurāta ir tikai ap 18 mg magnija.

Kā salīdzināt taurātu ar citiem veidiem?

Salīdziniet tīrā magnija daudzumu dienas devā un cenu par dienu. Abus skaitļus rādām katra produkta kartītē.

Cik daudz magnija taurāta lietot dienā?

Lietojiet etiķetē norādīto dienas devu un nepārsniedziet to. Mūsu sortimentā stiprākā produkta 2 tabletes dod 200 mg magnija (53 % no UVR), 4 tabletes 400 mg, bet otra produkta 2 kapsulas 36 mg. Ja lietojat vēl kādu magnija produktu, saskaitiet magniju no abām etiķetēm.

Kad lietot magnija taurātu?

Oficiāla ieteikuma par diennakts laiku nav. Daudzās etiķetēs ieteikts lietot ēdienreizes laikā. Ja dienas deva ir vairākas tabletes, tās var sadalīt pa dienu, ja vien etiķetē nav norādīts citādi.

Vai magnija taurātu var apvienot ar citu magnija veidu?

Jā, ja saskaitāt tīro magniju no visiem produktiem un ievērojat katra produkta etiķeti. Mazas devas taurātu var apvienot ar citrātu vai bisglicinātu, ja kopā vēlaties saņemt vairāk magnija.

Vai magnija taurātu drīkst lietot kopā ar zālēm?

Ja regulāri lietojat zāles, konsultējieties ar farmaceitu. NIH norāda, ka magnijs zarnās saistās ar dažām antibiotikām, tāpēc tās jālieto vismaz 2 stundas pirms vai 4-6 stundas pēc magnija.

Avoti

• Regula (ES) Nr. 1169/2011, XIII pielikums (references vērtības)
• Regula (ES) Nr. 432/2012 (atļautie veselīguma norādījumi)
• NIH Office of Dietary Supplements: Magnesium (angļu val.)
• Direktīva 2002/46/EK par uztura bagātinātājiem
• EFSA: veselīguma norādes

Saturu pārskatīja dietoloģe Inese Kalniņa.

2026-09-08