Biotīna devas salīdzinājumā ar UVR
ES uztura references vērtība biotīnam ir 50 µg. Uztura bagātinātājos tā ir daudzkārt vairāk, tāpēc biotīna etiķetēs UVR procenti sasniedz tūkstošus.
| Biotīns dienas devā | Daļa no UVR (50 µg) |
|---|---|
| 300 µg | 600 % |
| 600 µg | 1200 % |
| 1000 µg | 2000 % |
| 2500 µg | 5000 % |
| 5000 µg | 10000 % |
Paskatieties, no kā sastāv dienas deva. Vienu no mūsu 5000 µg tabletēm paredzēts pārdalīt: dienas deva ir puse tabletes (2500 µg).
Tikai biotīns vai vitamīni matiem
| Tikai biotīns | Kombinācija | |
|---|---|---|
| Sastāvs | D-biotīns ar pildvielām | biotīns un minerālvielas, piemēram, cinks un selēns, bieži arī folskābe |
| Biotīna deva | 300-5000 µg | norādīta etiķetē blakus katrai minerālvielai |
| Kad izvēlēties | ja vēlaties tikai biotīnu izvēlētā devā | ja vēlaties vairākas vielas vienā tabletē |
Kombinācijās, ko pārdod matiem, ādai un nagiem, katra viela etiķetē norādīta atsevišķi ar savu UVR procentu. Ja lietojat arī atsevišķu cinka vai selēna produktu, saskaitiet daudzumus. Visas kombinācijas matiem, ādai un nagiem apkopojām atsevišķā lapā: vitamīni matiem.
Biotīns pārtikā un uztura bagātinātājos
ASV NIH Uztura bagātinātāju birojs starp biotīna avotiem pārtikā min subproduktus, olas, zivis, gaļu, sēklas, riekstus un dažus dārzeņus, piemēram, batātes. Tas arī norāda, ka jēlā olas baltumā ir avidīns, olbaltumviela, kas saista biotīnu un neļauj tam uzsūkties. Ja olu termiski apstrādā, tas nenotiek. Uztura bagātinātājos izmanto D-biotīnu, to pašu veidu, kas ir pārtikā.
Kā nolasīt biotīna etiķeti
Meklējiet trīs rindas: biotīna daudzumu µg dienas devā, tā UVR procentu un to kapsulu vai tablešu skaitu, kas veido dienas devu. Ja biotīns ir kombinācijā, pārskatiet arī pārējo vielu UVR procentus. Dažās etiķetēs biotīna vietā rakstīts H vitamīns vai B7 vitamīns, tas ir tas pats vitamīns.
Biotīns un laboratoriskie izmeklējumi
ASV NIH Uztura bagātinātāju birojs norāda, ka liels biotīna daudzums var ietekmēt dažu laboratorisko izmeklējumu rezultātus, kuros izmanto biotīna un streptavidīna tehnoloģiju. Ja gaidāmas asins analīzes, pasakiet ārstam vai laboratorijai, ka lietojat biotīnu.
Biotīns matiem: ES atļautie veselīguma norādījumi
Regula (ES) Nr. 432/2012 atļauj šos norādījumus produktiem, kuru dienas devā ir vismaz 15 % no UVR:
- Biotīns palīdz uzturēt matu veselību.
- Biotīns palīdz uzturēt ādas veselību.
- Biotīns palīdz nodrošināt normālu enerģijas ieguves vielmaiņu.
Norādījumu formulējums ir tāds pats neatkarīgi no tā, vai produktā ir 300 µg vai 5000 µg biotīna.
Cik dienām pietiek iepakojuma
Lielākajai daļai šīs kategorijas biotīna produktu dienas deva ir viena kapsula vai tablete, tāpēc 100 gabalu iepakojums pietiek 100 dienām. Izņēmums ir pārdalāmā tablete: 60 tabletes, lietojot pa pusei dienā, pietiek 120 dienām. Salīdziniet cenu par dienu, nevis iepakojuma cenu.
Biežāk uzdotie jautājumi
Vai biotīns un B7 vitamīns ir viens un tas pats?
Jā. Biotīns, B7 vitamīns un H vitamīns ir viena vitamīna nosaukumi. Uztura bagātinātājos izmanto D-biotīnu.
Kā lietot biotīnu?
Lietojiet etiķetē norādīto dienas devu, parasti vienu kapsulu vai tableti, uzdzerot glāzi ūdens. Biotīns šķīst ūdenī, tāpēc tas nav jālieto ar treknu ēdienu, un diennakts laiku varat izvēlēties paši. Ja jums ir pārdalāmā tablete, pārlauziet to pa iegriezumu un otru pusi atstājiet nākamajai dienai.
Kuru devu izvēlēties?
Visas šīs kategorijas devas krietni pārsniedz UVR. NIH norāda, ka biotīnam augšējā robeža nav noteikta, taču tas nav iemesls pārsniegt etiķetes devu. Izvēlieties pēc devas, veida un cenas par dienu, nepārsniedziet etiķetē norādīto dienas devu.
Vai biotīnu var lietot kopā ar B grupas vitamīniem?
Daudzos B grupas kompleksos biotīns jau ir. Saskaitiet biotīna daudzumu no abiem produktiem un ievērojiet etiķetēs norādītās dienas devas. Mūsu B grupas vitamīnu kompleksus atradīsiet atsevišķā kategorijā, biotīna daudzums norādīts to etiķetēs.
Kapsula vai tablete?
Abās ir tas pats D-biotīns. Tableti dažkārt var pārdalīt, kapsulu ne.
Vai biotīns der vegāniem?
Pats biotīns nav dzīvnieku izcelsmes, bet kapsulas apvalks var būt no želatīna. Ja jums tas ir svarīgi, meklējiet etiķetē vegāniska produkta zīmi.
Avoti
- Regula (ES) Nr. 1169/2011, XIII pielikums (references vērtības)
- Regula (ES) Nr. 432/2012 (atļautie veselīguma norādījumi)
- NIH Office of Dietary Supplements: Biotin (angļu val.)
- EFSA: veselīguma norādes
Saturu pārskatīja dietoloģe Inese Kalniņa.
2026-07-26