Tikai B12 vai B grupas komplekss: salīdzinājums
| B12 vitamīns | B grupas komplekss | |
|---|---|---|
| Vitamīni devā | tikai B12, dažreiz ar folskābi | vairāki vai visi astoņi B vitamīni |
| Ierastais daudzums | 100-1000 µg B12 | no aptuveni 100 % katra vitamīna UVR līdz vairākkārt lielākam |
| Forma | tabletes un sūkājamās tabletes | kapsulas un tabletes |
| Kad izvēlēties | ja interesē tikai B12 | ja vēlaties vairākus B vitamīnus vienā devā |
B12 vitamīns: metilkobalamīns vai cianokobalamīns
Savienojumus ar B12 vitamīna aktivitāti sauc par kobalamīniem, jo tajos ir kobalts. ASV NIH Uztura bagātinātāju birojs skaidro, ka metilkobalamīns un 5-deoksiadenozilkobalamīns ir metaboliski aktīvās formas, bet cianokobalamīns un hidroksokobalamīns kļūst aktīvi, kad organisms tos pārveido. Mūsu sortimentā ir gan metilkobalamīns, gan cianokobalamīns.
| B12 dienas devā | Daļa no UVR (2,5 µg) |
|---|---|
| 100 µg | 4000 % |
| 500 µg | 20000 % |
| 1000 µg | 40000 % |
Sūkājamās tabletes izšķīst mutē, parastās norij. Dažos B12 produktos ir arī folskābe, un tad tā etiķetē norādīta atsevišķā rindā (folskābes UVR ir 200 µg).
B grupas vitamīnu komplekss: vairāki vitamīni vienā
B grupas vitamīnu kompleksā vairāki B vitamīni apvienoti vienā produktā. ES uztura references vērtības saskaņā ar Regulu (ES) Nr. 1169/2011:
| Vitamīns | UVR |
|---|---|
| Tiamīns (B1) | 1,1 mg |
| Riboflavīns (B2) | 1,4 mg |
| Niacīns (B3) | 16 mg |
| Pantotēnskābe (B5) | 6 mg |
| B6 vitamīns | 1,4 mg |
| Biotīns (B7) | 50 µg |
| Folskābe (B9) | 200 µg |
| B12 vitamīns | 2,5 µg |
Salīdziniet etiķetes procentu kolonnu, nevis miligramus, jo UVR dažādiem vitamīniem ļoti atšķiras. Ja lietojat arī multivitamīnus vai biotīnu, saskaitiet B vitamīnus no visiem produktiem.
ES atļautie veselīguma norādījumi B12 vitamīnam
Regula (ES) Nr. 432/2012 atļauj šos norādījumus produktiem, kuru dienas devā ir vismaz 15 % no UVR:
- B12 vitamīns palīdz nodrošināt normālu enerģijas ieguves vielmaiņu.
- B12 vitamīns veicina normālu nervu sistēmas darbību.
- B12 vitamīns palīdz samazināt nogurumu un nespēku.
Katram citam B vitamīnam ir savs atļauto norādījumu saraksts, tas redzams produktu lapās.
Cena par dienu un iepakojuma lielums
B12 tableti parasti lieto vienu dienā, bet dažiem B grupas kompleksiem dienas devu veido divas kapsulas. Cenu par dienu rēķinām pēc etiķetē norādītās dienas devas, tāpēc divi vienādas cenas iepakojumi dienā var izmaksāt pavisam atšķirīgi. Pirms salīdzināt, paskatieties, cik tablešu vai kapsulu ir dienas devā.
Biežāk uzdotie jautājumi
Vai 1000 µg B12 nav par daudz?
1000 µg ir 400 reižu vairāk par UVR. NIH Uztura bagātinātāju birojs skaidro, ka no lielas iekšķīgas devas uzsūcas tikai neliela daļa: veselam cilvēkam no 500 µg uztura bagātinātāja ap 10 µg. Tāpēc B12 produktos devas krietni pārsniedz UVR. Nepārsniedziet etiķetē norādīto dienas devu.
Kā lietot B grupas vitamīnus?
B grupas vitamīni šķīst ūdenī, tāpēc tie nav jālieto kopā ar treknu ēdienu. Ja etiķetē norādīts diennakts laiks, ievērojiet to. Ja nav, lietojiet katru dienu vienā laikā, piemēram, brokastīs, lai neaizmirstu.
Izvēlēties tikai B12 vai B grupas vitamīnus?
Ieskatieties tabulā šī ceļveža sākumā. B12 produkts dod vienu vitamīnu lielākā devā, B grupas komplekss aptver vairākus B vitamīnus vienā kapsulā vai tabletē. Salīdziniet UVR procentus tiem vitamīniem, kas jūs interesē.
Kāpēc B12 meklē veģetārieši un vegāni?
B12 vitamīns dabiski ir dzīvnieku izcelsmes pārtikā: gaļā, zivīs, olās un piena produktos. Ja tos neēdat, pārbaudiet, vai pats produkts ir marķēts kā vegānisks, jo tablešu apvalkā vai kapsulā var būt dzīvnieku izcelsmes vielas.
Kā uzzināt, kāds B12 veids ir produktā?
Etiķetē tas norādīts iekavās aiz B12 vitamīna, piemēram, B12 vitamīns (metilkobalamīns).
Vai B12 un B grupas kompleksu var lietot kopā?
B grupas kompleksā jau ir B12, tāpēc saskaitiet B12 daudzumu no abiem produktiem un nepārsniedziet katras etiķetes dienas devas.
Sūkājamā vai parastā tablete?
Abās ir tas pats vitamīns, atšķiras tikai lietošanas veids. Sūkājamo tableti turiet mutē, līdz tā izšķīst, parasto norijiet, uzdzerot ūdeni. Izvēlieties to, kas jums ērtāk, un salīdziniet cenu par dienu.
Avoti
- Regula (ES) Nr. 1169/2011, XIII pielikums (references vērtības)
- Regula (ES) Nr. 432/2012 (atļautie veselīguma norādījumi)
- NIH Office of Dietary Supplements: Vitamin B12 (angļu val.)
- EFSA: veselīguma norādes
Saturu pārskatīja dietoloģe Inese Kalniņa.
2026-09-29
