Folijskābe vai metilfolāts
| Veids | Kas tas ir | Produkti |
|---|---|---|
| Folijskābe (pteroilmonoglutamīnskābe) | Sintētiskais veids, ko lieto uztura bagātinātājos un bagātinātā pārtikā | OstroVit 800 µg tabletes |
| Metilfolāts (Quatrefolic, 5-metiltetrahidrofolāts) | Veids, kāds veidojas organismā; Swanson izmanto tā glikozamīna sāli | Swanson 400 µg un 800 µg kapsulas |
Abi veidi etiķetē norādīti µg un salīdzināti ar vienu un to pašu 200 µg UVR. Mēs tos neierindojam: izvēlies pēc devas, kapsulas vai tabletes un cenas par dienu.
Kā nolasīt devu
| Folāti dienas devā | Daļa no UVR (200 µg) |
|---|---|
| 400 µg | 200 % |
| 800 µg | 400 % |
NIH ODS pieaugušajiem nosaka 1000 µg dienā kā augšējo robežu folijskābei no uztura bagātinātājiem un bagātinātas pārtikas un norāda, ka liels folijskābes daudzums var piesegt B12 vitamīna trūkuma pazīmes. Ja lieto arī multivitamīnus vai B grupas vitamīnus, saskaiti folijskābi no visām etiķetēm.
Folijskābes produktu salīdzinājums
| Produkts | Veids | Dienas deva | Folāti | Iepakojums pietiek |
|---|---|---|---|---|
| OstroVit folijskābe 800 µg, 90 tabletes | folijskābe | 1 tablete pirms ēšanas | 800 µg (400 %) | 90 dienām |
| Swanson folāts 400 µg, 30 kapsulas | metilfolāts | 1 kapsula | 400 µg (200 %) | 30 dienām |
| Swanson folāts Quatrefolic 800 µg, 30 kapsulas | metilfolāts | 1 kapsula | 800 µg (400 %) | 30 dienām |
Folijskābe grūtniecības laikā: ko saka etiķetes
OstroVit etiķetē rakstīts, ka produktu var lietot grūtnieces un zīdītājas, bet devu nosaka ārsts. Swanson 800 µg etiķetē norādīts, ka grūtniecēm to lietot pēc konsultācijas ar ārstu. Neviena etiķete neaizstāj tava ārsta vai vecmātes padomu, kas devu izvēlas tieši tev.
ES atļautie veselīguma norādījumi par folātiem
Regula (ES) Nr. 432/2012 atļauj šos norādījumus produktiem, kuru dienas devā ir vismaz 15 % no UVR. Šim nosacījumam atbilst visi šīs sadaļas produkti:
- Folāti veicina mātes audu veidošanos grūtniecības laikā.
- Folāti veicina normālu aminoskābes sintēzi.
- Folāti veicina normālu asinsradi.
- Folāti palīdz nodrošināt normālu homocisteīna vielmaiņu.
- Folāti veicina normālu imūnsistēmas darbību.
- Folāti palīdz mazināt nogurumu un nespēku.
- Folāti palīdz nodrošināt šūnu dalīšanās procesu.
Folāti darbojas kopā ar citiem B grupas vitamīniem, tos atradīsi B vitamīnu sadaļā. Gatavas formulas sievietēm ir vitamīnu sievietēm sadaļā, bet dzelzs produkti sakārtoti atsevišķi.
Folāti pārtikā
Pēc NIH ODS datiem, folāti ir lapu zaļumos, pupās, zirņos un lēcās, un daudzi maizes un graudaugu izstrādājumi tiek bagātināti ar folijskābi. Uztura bagātinātājā daudzums ir noteikts un uzrakstīts etiķetē.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kā uzzināt, vai trūkst folijskābes?
To parāda tikai ārsta nozīmēta asins analīze. Pēc simptomiem to pateikt nevaram, un uztura bagātinātājs diagnozi neaizstāj.
Vai 800 µg ir par daudz?
Tas ir mazāk nekā NIH ODS 1000 µg robeža folijskābei, taču 400 % no UVR. Grūtniecības laikā devu nosaka ārsts.
Kāda ir atšķirība starp folātiem un folijskābi?
Folāti ir vispārīgs vitamīna nosaukums, kāds tas sastopams pārtikā. Folijskābe ir sintētiskais veids uztura bagātinātājos. Metilfolāts ir viens no dabiskajiem veidiem.
Kad lietot?
OstroVit etiķetē rakstīts pirms ēšanas. Swanson etiķetēs norādīta viena kapsula dienā bez noteikta laika.
Avoti
- Regula (ES) Nr. 1169/2011, XIII pielikums (references vērtības)
- Regula (ES) Nr. 432/2012 (atļautie veselīguma norādījumi)
- NIH Office of Dietary Supplements: Folate (angļu val.)
- EFSA: veselīguma norādes
Saturu pārskatīja dietoloģe Inese Kalniņa.
2026-07-30