Zivju eļļas miligrami un EPA + DHA
1000 mg kapsulā ir 1000 mg eļļas. Tikai daļa no tās ir omega 3 taukskābes EPA (eikozapentaēnskābe) un DHA (dokozaheksaēnskābe), pārējais ir citi tauki. Uzturvērtības tabulā atrodiet EPA un DHA rindas, saskaitiet tās un reiziniet ar kapsulu skaitu dienas devā. Tieši šo summu ir vērts salīdzināt.
| Produkts | Kapsulas dienā | Zivju eļļa dienas devā | EPA + DHA dienas devā | Vēl sastāvā |
|---|---|---|---|---|
| OstroVit Omega 3 | 1 | 1000 mg | 180 + 120 = 300 mg | anšovu eļļa |
| OstroVit Omega-3 + ADEK | 1 | 1000 mg | 180 + 120 = 300 mg | A, D3 (2000 SV), E, K2 vitamīns |
| OstroVit Omega 3 Ultra | 1 | 1000 mg | 330 + 220 = 550 mg | E vitamīns |
| OstroVit Omega 3 D3 + K2 | 1 | 1000 mg | 330 + 220 = 550 mg | D3 vitamīns (2000 SV), K2 50 µg, E vitamīns |
| NOW Foods Omega-3 | 2 | 2000 mg | 360 + 240 = 600 mg | anšovu koncentrāts, tokoferoli no sojas |
| OstroVit Omega 3 Extreme | 1 | 1000 mg | 500 + 250 = 750 mg | nekas cits |
| NOW Foods Omega-3 Enteric | 3 | 3000 mg | 540 + 360 = 900 mg | zarnās šķīstošs apvalks |
Tātad 1000 mg kapsulā var būt gan 300 mg, gan 750 mg EPA un DHA. Salīdziniet dienas summu un cenu par dienu, nevis eļļas masu.
250 mg nosacījums norādījumam par sirdi
Regula (ES) Nr. 432/2012 atļauj vienu norādījumu par EPA un DHA kopā un divus par DHA atsevišķi:
- EPA un DHA veicina normālu sirds darbību.
- DHA palīdz uzturēt normālu smadzeņu darbību.
- DHA palīdz uzturēt normālu redzi.
Pirmo norādījumu drīkst izmantot tikai tad, ja etiķetē norādīts, ka labvēlīgā ietekme rodas, katru dienu uzņemot 250 mg EPA un DHA. Visi tabulas produkti etiķetē norādītajā devā šo daudzumu sasniedz. Norādījumiem par DHA vajag 250 mg DHA dienā, un mūsu sortimentā to dod tikai Omega 3 Extreme (250 mg vienā kapsulā) un NOW Omega-3 Enteric (360 mg trijās).
Triglicerīdi vai etilesteri
Zivīs omega 3 taukskābes ir triglicerīdu (TG) veidā. Lai vienā gramā būtu vairāk EPA un DHA, ražotāji eļļu parasti pārvērš etilesteros (EE), un daļa pēc tam to atkal pārveido reesterificētos triglicerīdos (rTG). ASV NIH Uztura bagātinātāju birojs norāda, ka etilesteru forma, šķiet, uzsūcas sliktāk, bet uzsūkšanās uzlabojas, ja to lieto kopā ar ēdienu, kurā ir tauki. Lielākajā daļā mūsu produktu etiķešu ķīmiskā forma nav norādīta. Lai kāda tā būtu, lietojiet zivju eļļu ēšanas laikā, kā iesaka arī etiķetes.
Svaigums un oksidēšanās
Omega 3 taukskābes reaģē ar skābekli, un oksidējusies eļļa smaržo un garšo rūgteni. Ražotāji to mēra ar peroksīda skaitli, anizidīna skaitli un kopējo TOTOX rādītāju. Brīvprātīgā GOED monogrāfija, ko ievēro daudzi zivju eļļas ražotāji, ierobežo TOTOX līdz 26. Etiķetēs šos skaitļus drukā reti, tāpēc jūsu ziņā ir uzglabāšana: turiet iepakojumu aizvērtu, prom no siltuma un saules, izlietojiet līdz derīguma termiņa beigām. Ja atvērtai kapsulai ir stipra sasmakušas eļļas smaka, nelietojiet to. Ja pēc parastajām kapsulām paliek zivju piegarša, izvēlieties kapsulas ar zarnās šķīstošu apvalku, piemēram, NOW Omega-3 Enteric: apvalks paredzēts, lai izšķīstu tikai aiz kuņģa.
Alergēni un brīdinājumi etiķetē
Zivis ir viens no 14 alergēniem, kas ES etiķetēs jāizceļ, tāpēc šie produkti neder, ja jums ir alerģija pret zivīm. NOW Foods Omega-3 sastāvā ir arī tokoferoli no sojas. Zivju eļļas kapsulām apvalks parasti ir no želatīna, un NOW Enteric kapsulām no liellopu želatīna, tāpēc, ja izvairāties no dzīvnieku želatīna, pārbaudiet etiķeti. Dažās etiķetēs rakstīts, ka produkts nav paredzēts grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā, bet NOW Foods lūdz konsultēties ar ārstu, ja esat grūtniece, barojat ar krūti vai lietojat zāles.
Biežāk uzdotie jautājumi
Vai zivju eļļa un omega 3 ir viens un tas pats?
Zivju eļļa ir viens no omega 3 avotiem. Kategorijā „Omega 3“ ir arī krila eļļa un omega 3 6 9 maisījumi, bet šajā lapā ir tikai zivju eļļa.
Cik kapsulu lietot dienā?
Tik, cik norādīts etiķetē. OstroVit produktiem dienas deva ir viena kapsula, NOW Foods Omega-3 divas un NOW Omega-3 Enteric trīs.
Vai zivju eļļu ar D vitamīnu drīkst lietot kopā ar atsevišķu D3?
ADEK un D3 + K2 kapsulās jau ir 2000 SV (50 µg) D vitamīna. Ieskaitiet to, ja lietojat arī D vitamīna produktu. Kopā ar 4000 SV produktu summa pārsniedz 100 µg, ko EFSA noteikusi kā augšējo līmeni pieaugušajiem.
Avoti
- Regula (ES) Nr. 432/2012 (atļautie veselīguma norādījumi)
- Regula (ES) Nr. 1169/2011, II pielikums (alergēni)
- ES uztura un veselīguma norāžu reģistrs
- NIH Office of Dietary Supplements: Omega-3 Fatty Acids (angļu val.)
- EFSA: veselīguma norādes
Saturu pārskatīja dietoloģe Inese Kalniņa.
2026-09-15
