Kas ir magnija malāts
Ābolskābe ir organiskā skābe ar četriem oglekļa atomiem. Kopā ar magniju tā veido magnija malātu, sāli, kurā bezūdens formā magnijs ir ap 15 % masas, hidratētā ap 12 % (aprēķināts pēc formulas). Tas ir tuvu magnija citrātam un mazliet vairāk nekā bisglicinātā.
| Veids | Magnija daļa masā (aptuveni) |
|---|---|
| Malāts | ap 12-16 % |
| Citrāts | ap 11-16 % |
| Bisglicināts | ap 14 % |
| L-treonāts | ap 7-8 % |
| Taurāts | ap 9 % |
Izejvielas atšķiras, tāpēc šīs daļas ir orientējošas, bet noteicošā ir etiķete.
Kā lasīt etiķeti
Magnija malāta etiķetē parasti norādīts „magnijs“ miligramos un UVR procents. Tas ir tīrais magnijs. Piemēram, vienā no mūsu pulveriem 2 g porcijā ir 150 mg magnija jeb 40 % no UVR un 5 mg B6 vitamīna. Ja etiķetē minēta tikai magnija malāta masa, magnija tajā ir aptuveni septītā daļa.
Pie vienādas magnija devas pulveris dienā izmaksā mazāk nekā kapsulas, taču vajag mērkaroti un glāzi ūdens. Cenu par dienu rādām katra produkta kartītē.
Kā izvēlēties magnija malātu: deva, pulveris vai tabletes
Sāciet ar to, cik tīrā magnija dienā vēlaties saņemt, un atrodiet šo skaitli etiķetē, rindā „magnijs“. Tad paskatieties, cik gramu pulvera vai cik tablešu šo daudzumu dod. Pulveri nomēra ar karotīti un samaisa ar ūdeni, tāpēc diezgan liela deva ietilpst vienā glāzē. Tabletes nav jāmaisa, un tās ir ērtāk paņemt līdzi, taču lielākai devai var vajadzēt vairākas tabletes dienā.
Pēc tam izlemiet, vai gribat B6 vitamīnu tajā pašā produktā. Mūsu magnija malāta pulveris ar B6 ir atrodams arī lapā magnijs ar B6 vitamīnu. Ja vēlaties tikai magniju, izvēlieties produktu bez B6 un pārbaudiet to etiķetē. Tad salīdziniet cenu par dienu, ko rādām katra produkta kartītē.
Citiem veidiem ir savas lapas: bisglicināts, citrāts, l-treonāts un taurāts. Visus veidus kopā salīdzina sadaļa Magnijs.
Kas obligāti jānorāda magnija uztura bagātinātāja etiķetē
Direktīva 2002/46/EK nosaka, ka uztura bagātinātāja etiķetē jābūt ieteicamajai dienas devai, brīdinājumam to nepārsniegt, norādei, ka uztura bagātinātājus nevajadzētu lietot daudzveidīga uztura aizstāšanai, un norādei uzglabāt produktu maziem bērniem nepieejamā vietā. Tajā jābūt arī magnija daudzumam dienas devā un tā daļai no references vērtības. Tieši pēc šīm rindām salīdzinām produktus šajā sadaļā.
ES atļautie veselīguma norādījumi
Regula (ES) Nr. 432/2012 atļauj šos norādījumus produktiem, kuru dienas devā ir vismaz 15 % no UVR:
- Magnijs palīdz nodrošināt normālu enerģijas ieguves vielmaiņu.
- Magnijs palīdz samazināt nogurumu un nespēku.
Norādījumi attiecas uz magniju. Ābolskābei atļautu norādījumu nav.
Biežāk uzdotie jautājumi
Malāts vai citrāts?
Abos magnija gramā ir līdzīgi daudz, un ES norādījumi attiecas uz abiem. Izvēli nosaka veids, pulvera garša un cena par dienu.
Kāpēc pievieno B6 vitamīnu?
Ražotāji magniju bieži apvieno ar B6. B6 vitamīna UVR ir 1,4 mg, un tā procents etiķetē norādīts atsevišķā rindā.
Kā lietot magnija malāta pulveri?
Etiķetē norādīto porciju samaisiet ar ūdeni un ievērojiet ražotāja dienas devu.
Cik daudz magnija malāta lietot dienā?
Ievērojiet etiķetē norādīto dienas devu un nepārsniedziet to. Tīrs magnija malāts satur ap 12-16 % magnija, tātad 2 g paša savienojuma dotu aptuveni 240-320 mg magnija. Gatava pulvera 2 g porcijā magnija parasti ir mazāk, jo tajā ir arī citas sastāvdaļas: mūsu malāta pulveris 2 g porcijā dod 150 mg magnija. Ja lietojat vēl kādu magnija produktu, saskaitiet magniju no abām etiķetēm.
Kad lietot magnija malātu?
Oficiāla ieteikuma par diennakts laiku nav. Daudzās etiķetēs ieteikts lietot ēdienreizes laikā. Ja dienas porciju sadalāt divās daļās, kopējais daudzums nedrīkst pārsniegt etiķetē norādīto devu.
Vai magnija malātu drīkst lietot kopā ar zālēm?
Ja regulāri lietojat zāles, konsultējieties ar farmaceitu. NIH norāda, ka magnijs zarnās saistās ar dažām antibiotikām, tāpēc tās jālieto vismaz 2 stundas pirms vai 4-6 stundas pēc magnija.
Avoti
- Regula (ES) Nr. 1169/2011, XIII pielikums (references vērtības)
- Regula (ES) Nr. 432/2012 (atļautie veselīguma norādījumi)
- NIH Office of Dietary Supplements: Magnesium (angļu val.)
- Direktīva 2002/46/EK par uztura bagātinātājiem
- EFSA: veselīguma norādes
Saturu pārskatīja dietoloģe Inese Kalniņa.
2026-08-23