Kā lasīt multivitamīnu etiķeti
Uz iepakojuma priekšpuses rakstīts, cik vitamīnu un minerālvielu ir iekšā. Noderīgākā informācija ir otrā pusē, uzturvērtības tabulā. Tajā pārbaudi četras lietas.
Pirmkārt, dienas devu. Mūsu kapsulu kompleksu dienas deva ir trīs kapsulas, un tabula attiecas uz visām trim. Vienā kapsulā ir trešdaļa no katra skaitļa.
Otrkārt, daudzumu un procentu no UVR. UVR ir Regulā (ES) Nr. 1169/2011 noteiktā uztura references vērtība pieaugušajiem. Produkts drīkst izmantot vielas veselīguma norādi tikai tad, ja dienas devā ir vismaz 15 % no tās UVR. Virs 100 % papildu procenti nekādu citu norādi nedod. Jebkuru procentu vari pārbaudīt pats: daudzumu izdali ar UVR.
Treškārt, formu. D vitamīns norādīts kā D3 (holekalciferols). Folāti ir folskābes vai 5-metiltetrahidrofolāta veidā, ko pārdod ar tādiem nosaukumiem kā Quatrefolic®. B12 vitamīns bieži ir cianokobalamīns, bet K vitamīns var būt K2 (MK-7). Minerālvielām uz etiķetes jābūt norādītam paša elementa daudzumam, piemēram, cinka, nevis cinka glikonāta svaram.
Ceturtkārt, piedevas. Augu ekstraktiem, koenzīmam Q10, kolagēnam vai luteīnam multivitamīnos nav apstiprinātu veselīguma norāžu. Tie pagarina sastāvdaļu sarakstu, bet norādes nepievieno.
Mūsu multivitamīni blakus
| Viela (UVR) | Osavi vīriešiem, 3 kapsulas | Osavi sievietēm, 3 kapsulas | Yango vīriešiem, 15 ml |
|---|---|---|---|
| A vitamīns (800 µg) | 800 µg | nav | 800 µg |
| D vitamīns (5 µg) | 50 µg | 50 µg | 20 µg |
| C vitamīns (80 mg) | 120 mg | 120 mg | 300 mg |
| E vitamīns (12 mg) | 60 mg | 50 mg | 12 mg |
| B6 vitamīns (1,4 mg) | 6 mg | 6 mg | 10 mg |
| B12 vitamīns (2,5 µg) | 100 µg | 100 µg | 100 µg |
| Folāti (200 µg) | 400 µg, Quatrefolic® | 600 µg, Quatrefolic® | 400 µg, folskābe |
| Dzelzs (14 mg) | 3,5 mg | 7 mg | nav |
| Cinks (10 mg) | 15 mg | 10 mg | 7 mg |
| Selēns (55 µg) | 200 µg | 200 µg | 55 µg |
| Jods (150 µg) | 150 µg | 150 µg | 75 µg |
| Magnijs (375 mg) | 64 mg | 60 mg | 56 mg |
| Kalcijs (800 mg) | 120 mg | 140 mg | 120 mg |
| K vitamīns (75 µg) | nav | nav | 75 µg |
Kāpēc visos multivitamīnos ir maz magnija un kalcija
Magniju un kalciju vajag simtiem miligramu, un to savienojumi aizņem daudz vietas. Kapsulā vai karotē šķidruma ietilpst tikai neliela daļa, tāpēc visi trīs kompleksi dod 15-18 % no UVR. Ja gribi vairāk, atsevišķs magnija produkts aizpildīs robu, gandrīz nedublējoties.
Augšējās robežas, apvienojot produktus
Lieli B grupas vitamīnu un D vitamīna procenti multivitamīnos ir parasti, taču tie summējas ar citiem uztura bagātinātājiem. EFSA pieaugušajiem noteiktie pieļaujamie augšējie līmeņi dienā no visiem avotiem ir 100 µg D vitamīna, 12 mg B6 vitamīna, 255 µg selēna un 25 mg cinka. Ja lieto arī D vitamīnu, B grupas vitamīnus vai cinku, saskaiti skaitļus no visām etiķetēm.
Vīriešiem, sievietēm vai bērniem
Vīriešu kompleksos ir vairāk cinka un mazāk dzelzs vai tās nav vispār. Sieviešu kompleksā ir vairāk dzelzs un folātu, nav A vitamīna, un etiķete to neatļauj sievietēm reproduktīvajā vecumā. Vairāk lapās vitamīni vīriešiem un vitamīni sievietēm. Multivitamīnu bērniem pašlaik nav, bērniem paredzētie produkti ir lapā vitamīni bērniem.
Biežākie jautājumi
Kurus multivitamīnus izvēlēties?
Vispirms pārbaudi, vai etiķete der tavam vecumam un situācijai. Tad tabulā salīdzini sev svarīgās vielas un beigās cenu par dienu.
Vai lielāks procents no UVR nozīmē labāku produktu?
Nē. No 15 % ir spēkā norādes, bet virs 100 % papildu daudzums citu norādi nedod. Ļoti lieli skaitļi ir svarīgi galvenokārt tad, ja lieto arī citus produktus.
Kapsulas vai šķidrums?
Vielas ir tās pašas, atšķiras ērtība. Kapsulas viegli paņemt līdzi ceļā, bet Yango šķidrumu nomēra un atšķaida ūdenī.
Kad lietot multivitamīnus?
Visās trijās etiķetēs rakstīts: pēc ēšanas. Tauki maltītē noder A, D, E un K vitamīnam, kas šķīst taukos.
Vai multivitamīnus var lietot katru dienu?
Jā, tam ir domāta uz etiķetes norādītā dienas deva. Nedubulto to.
Avoti
- Regula (ES) Nr. 1169/2011, XIII pielikums (references vērtības)
- Regula (ES) Nr. 432/2012 (atļautie veselīguma norādījumi)
- Direktīva 2002/46/EK par uztura bagātinātājiem
- EFSA (2023): zinātniskais atzinums par D vitamīna augšējo līmeni (angļu val.)
- EFSA (2023): zinātniskais atzinums par B6 vitamīna augšējo līmeni (angļu val.)
- NIH Office of Dietary Supplements: Multivitamin/mineral supplements (angļu val.)
Saturu pārskatīja dietoloģe Inese Kalniņa.
2026-08-05