Magnija veidi mūsu sortimentā
Kapsulā nav tīra magnija. Tajā ir magnija savienojums, un lielāko daļu no tā masas veido aminoskābe vai organiskā skābe. Tāpēc vienāda izmēra kapsulās magnija daudzums var būt ļoti atšķirīgs. Katram veidam ir sava sadaļa, saites atradīsiet tabulā.
| Veids | Piesaistīts | Magnija daļa masā (aptuveni) | Kā parasti tiek pārdots |
|---|---|---|---|
| Bisglicināts (glicināts, helāts) | glicīns | ap 14 % | kapsulas, pulveris |
| Citrāts | citronskābe | ap 11-16 % | pulveris, kapsulas, tabletes |
| Malāts | ābolskābe | ap 12-16 % | pulveris, tabletes |
| L-treonāts (Magtein) | L-treonskābe | ap 7-8 % | kapsulas, vairākas devā |
| Taurāts | taurīns | ap 9 % | kapsulas, tabletes |
| Oksīds | skābeklis | ap 60 % | tabletes, bieži maisījumos |
| Karbonāts, laktāts, sulfāts | dažādi | ap 10-29 % | maisījumi, sāļi |
Daļu esam aprēķinājuši pēc ķīmiskās formulas. Izejvielās ar kristalizācijas ūdeni vai buferi skaitlis mēdz būt par dažiem procentiem citāds, tāpēc noteicošā ir etiķete. ASV NIH Uztura bagātinātāju birojs norāda, ka šķidrumā labi šķīstošie veidi, piemēram, citrāts, uzsūcas pilnīgāk nekā magnija oksīds un sulfāts.
Kā izvēlēties magniju: deva, pulveris vai kapsulas
Sāciet ar daudzumu. Izlemiet, cik magnija dienā vēlaties saņemt no uztura bagātinātāja, un meklējiet šo skaitli etiķetē pie vārda „magnijs“. Pēc tam izvēlieties formu. Pulverī lielu devu var izdzert ar vienu glāzi ūdens, un diena parasti izmaksā vislētāk. Kapsulas ir ērtāk dozēt un paņemt līdzi. Tabletēs vienā gabalā bieži ir vairāk magnija. Tad saskaitiet gabalus: bisglicināta vai L-treonāta dienas deva dažkārt ir trīs vai četras kapsulas. Visbeidzot salīdziniet cenu par dienu. Mēs to rādām katra produkta kartītē, tāpēc dažāda lieluma iepakojumus var salīdzināt godīgi.
Kā nolasīt tīrā magnija daudzumu dienas devā
Meklējiet rindu „magnijs“, nevis savienojuma nosaukumu. Magtein etiķetē, piemēram, ir 2000 mg magnija L-treonāta un zem tā 144 mg magnija. UVR 375 mg ieskaita otro skaitli: 144 mg ir 38 % no UVR. Paskatieties arī, cik kapsulu veido dienas devu. Lēts iepakojums var prasīt četras kapsulas dienā.
Magnijs ar B6 un magnijs ar kāliju
Produkti, kuros magnijs un B6 vitamīns ir vienā kapsulā, apkopoti atsevišķi: magnijs ar B6 vitamīnu. Tabletes, kurās ir gan kālijs, gan magnijs, atradīsiet lapā magnijs ar kāliju. Magnijs tajās ir citrāta veidā.
ES atļautie veselīguma norādījumi
Regula (ES) Nr. 432/2012 atļauj šos norādījumus produktiem, kuru dienas devā ir vismaz 15 % no UVR:
- Magnijs palīdz samazināt nogurumu un nespēku.
- Magnijs veicina normālu muskuļu darbību.
- Magnijs veicina normālu nervu sistēmas darbību.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kurš magnijs labāks?
Atļautie norādījumi attiecas uz magniju neatkarīgi no veida. Salīdziniet tīrā magnija daudzumu dienas devā, kapsulu skaitu un cenu par dienu. Ja gribat pulveri, ko izšķīdināt ūdenī, gan citrāts, gan glicināts ir pieejami pulverī.
Kā lietot magniju un cik daudz?
Lietojiet etiķetē norādīto dienas devu un nepārsniedziet to. Ja lietojat vairākus produktus ar magniju, saskaitiet tīrā magnija daudzumu no visām etiķetēm. EFSA pieaugušajiem noteikusi pietiekamu magnija daudzumu no visa uztura: 350 mg dienā vīriešiem un 300 mg sievietēm. Uztura bagātinātājs tikai papildina to, ko jau saņemat ar ēdienu.
Kad lietot magniju?
Oficiāla ieteikuma par diennakts laiku nav. Daudzi ražotāji iesaka magniju lietot ēdienreizes laikā, un lielāku devu var sadalīt divās daļās, rītam un vakaram. Svarīgāk ir katru dienu iedzert etiķetē norādīto daudzumu, nevis trāpīt konkrētā stundā.
Vai magnijs bērniem ir piemērots?
Bērniem der tikai produkti, kuru etiķetē rakstīts, ka tie paredzēti bērniem, un tikai tur norādītajā devā. EFSA pietiekamo magnija daudzumu no visa uztura bērniem noteikusi pēc vecuma: 1-3 gadi 170 mg, 3-10 gadi 230 mg, 10-18 gadi 250-300 mg dienā. Pirms dodat bērnam jebkādu uztura bagātinātāju, konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu.
Vai magnija glicināts un bisglicināts ir viens un tas pats?
Lielākajā daļā etiķešu jā. Abi nosaukumi apzīmē ar glicīnu saistītu magniju. Bisglicināts norāda, ka uz vienu magnija atomu ir divas glicīna molekulas. Arī vārds „helāts“ bieži apzīmē tieši šo savienojumu, taču tas ir plašāks jēdziens, tāpēc skatieties sastāvu. Devas salīdzināsiet sadaļā magnija bisglicināts.
Vai magniju drīkst lietot kopā ar zālēm?
Ja regulāri lietojat zāles, konsultējieties ar farmaceitu. NIH norāda, ka magnijs zarnās saistās ar dažām antibiotikām, tāpēc tās jālieto vismaz 2 stundas pirms vai 4-6 stundas pēc magnija.
Avoti
- Regula (ES) Nr. 1169/2011, XIII pielikums (references vērtības)
- Regula (ES) Nr. 432/2012 (atļautie veselīguma norādījumi)
- NIH Office of Dietary Supplements: Magnesium (angļu val.)
- EFSA: Dietary Reference Values for magnesium, 2015 (angļu val.)
Saturu pārskatīja dietoloģe Inese Kalniņa.
2026-10-02
