Kad lietot magniju, vislabāk izvēlēties pēc tā, kad to neaizmirsīsiet: vēlams ēšanas laikā vai tūlīt pēc ēšanas. Ja dienas deva ir liela, sadaliet to uz divām ēdienreizēm. Dzelzs un cinka uztura bagātinātājus lietojiet ar citu ēdienreizi, bet intervālu no zālēm precizējiet ar farmaceitu.
ES atļautie veselīguma norādījumi neatšķir no rīta vai vakarā lietotu magniju. Piemēram, norādījums „Magnijs veicina normālu muskuļu darbību“ attiecas uz magniju neatkarīgi no tā, kurā diennakts laikā to lietojat. No laika atkarīgs kas cits: kā jūs panesat devu un vai magnijs netraucē citām minerālvielām vai zālēm.
Magnijs no rīta vai vakarā?
Neviens diennakts laiks ES tiesību aktos netiek uzskatīts par labāku. Magnijam nav atļauta norādījuma par miegu, tāpēc vakara deva nav miega līdzeklis, un norādījums par enerģijas ieguves vielmaiņu nav atkarīgs no tā, vai lietojat to no rīta. Izvēlieties laiku, kas der jūsu dienas ritmam. Lietojot katru dienu vienā laikā, ir daudz vieglāk neaizmirst.
Etiķetes atšķiras, un etiķete ir ražotāja norādījums tieši šim produktam. Viena mūsu bisglicināta etiķetē rakstīts lietot trīs kapsulas vienu reizi dienā pēc pirmās ēdienreizes. Magtein produkts iesaka trīs kapsulas sadalīt rīta un vakara devā. Ja jūsu produkta etiķetē norādīts laiks, ievērojiet to.
Lietot ēšanas laikā vai tukšā dūšā?
Lielākajā daļā magnija etiķešu norādīts lietot ēšanas laikā vai pēc ēšanas, uzdzerot ūdeni. Daudziem cilvēkiem ēdiens kuņģī samazina diskomforta un šķidrākas vēdera izejas iespējamību. Tas ir svarīgāk nekā atšķirība starp pulksten 8 no rīta un 8 vakarā.
Pulveri vispirms izšķīdina šķidrumā. Viena mūsu magnija citrāta pulvera etiķetē norādīts porciju izmaisīt 100-150 ml ūdens vai sulas un nebērt pulveri tieši mutē. Kapsulas un tabletes uzdzeriet ar glāzi ūdens. Pulveris ir ērtākais arī tad, ja gribat sākt ar mazāku devu: lietojiet mazāk mērkarošu nekā norādīts etiķetē, bet nekad vairāk.
Piesaistiet magniju ēdienreizei, kuru nekad neizlaižat. Daudziem tās ir vakariņas. Turiet iepakojumu tur, kur ēdat, nevis vannas istabas skapītī, un dienas izlaidīsiet reti.
Vai dalīt dienas devu?
Dalīt ir vērts, ja dienas deva ir liela. Caureju izraisa zarnās neuzsūktais magnijs, kas ievelk ūdeni, tāpēc mazāks daudzums uzreiz zarnām ir vieglāks. EFSA pieaugušajiem noteica pieļaujamo augšējo patēriņa līmeni 250 mg dienā magnijam no uztura bagātinātājiem tieši šīs iedarbības dēļ.
Produktu, kas dienā dod 375-420 mg, ir daudz. Ja lietojat tādu, pusi devas iedzeriet brokastīs vai pusdienās, otru pusi vakariņās. Daži produkti ir paredzēti elastīgai devai: 133 mg magnija citrāta kapsulas var lietot pa vienai, divām vai trim dienā, bet mūsu magnija taurātu lieto pa divām tabletēm vienu vai divas reizes dienā. Trīs kapsulu devu precīzi uz pusēm nesadalīsiet, tāpēc vienu kapsulu lietojiet ar vienu ēdienreizi, divas ar citu.
NOW Foods
Magnija citrāts, 133 mg, kapsulas
Ja ilgstoši plānojat lietot vairāk nekā 250 mg magnija dienā no uztura bagātinātājiem, vispirms konsultējieties ar ārstu. Ja jums ir nieru slimība, magnija uztura bagātinātājus bez ārsta atļaujas lietot nedrīkst, jo magnija pārpalikumu izvada nieres.
Vai magniju var lietot kopā ar dzelzi, cinku un kalciju?
Lieli minerālvielu daudzumi, kas iedzerti vienlaikus, var konkurēt par uzsūkšanos. ASV NIH Uztura bagātinātāju birojs norāda, ka ļoti lielas cinka devas no uztura bagātinātājiem var traucēt magnija uzsūkšanos. Parastie cinka uztura bagātinātāji ir krietni mazāki, taču minerālvielas lietot ar dažādām ēdienreizēm neko nemaksā, un jautājums atkrīt.
Dzelzij visbiežāk ir savi lietošanas norādījumi. Dzelzs etiķetēs parasti lūgts to nelietot kopā ar citām minerālvielām un piena produktiem, tāpēc daudzi dzelzi lieto no rīta, bet magniju vakariņās. Katra produkta norādījumus atradīsiet sadaļās dzelzs un cinks.
| Ko vēl lietojat | Praktisks intervāls | Kāpēc |
|---|---|---|
| Dzelzs uztura bagātinātāju | Ar citu ēdienreizi, ap 2 stundām starpā | Dzelzs etiķetēs parasti lūgts nelietot kopā ar citām minerālvielām |
| Cinka uztura bagātinātāju | Ar citu ēdienreizi, ap 2 stundām starpā | Ļoti lielas cinka devas var samazināt magnija uzsūkšanos |
| Kalcija uztura bagātinātāju | Ar citu ēdienreizi, ja abiem ir lielas devas | Kalcija un magnija kombinācijām ir savi etiķetes norādījumi |
| Tetraciklīnu vai hinolonu grupas antibiotikas | Antibiotiku vismaz 2 stundas pirms vai 4-6 stundas pēc magnija | Magnijs var saistīties ar antibiotiku un samazināt tās uzsūkšanos (NIH) |
| Bisfosfonātus osteoporozes ārstēšanai | Vismaz 2 stundas starpā | Magnijs var samazināt to uzsūkšanos (NIH) |
| Vairogdziedzera hormona tabletes | Jautājiet farmaceitam | Intervālu no minerālvielām nosaka lietošanas instrukcija |
Divu stundu intervāls starp minerālvielām ir praktisks ieradums, nevis ES noteikums. Zālēm noteicošais ir lietošanas instrukcijā norādītais vai farmaceita ieteiktais intervāls.
Magnijs un zāles
Bez intervāliem NIH min vēl dažas mijiedarbības, par kurām vērts zināt:
- Daži diurētiskie līdzekļi palielina magnija zudumu ar urīnu, bet kāliju saudzējošie diurētiķi to samazina.
- Ilgstoši lietoti protonu sūkņa inhibitori, kuņģa skābi mazinošas zāles, piemēram, omeprazols, var pazemināt magnija līmeni asinīs.
Ja lietojat kādas no šīm zālēm vai tabulā minētās antibiotikas un bisfosfonātus, pasakiet ārstam vai farmaceitam, ka plānojat lietot magniju. Tāpat rīkojieties grūtniecības vai zīdīšanas laikā.
Cik ilgi var lietot magniju?
Magnijs ir uzturviela, nevis ārstēšanas kurss. Uztura bagātinātāju etiķetēs norādīta dienas deva, bet ne ilgums, un šos produktus paredzēts lietot katru dienu, nepārsniedzot šo devu. Uztura bagātinātājs neaizstāj daudzveidīgu uzturu: magnijs ir riekstos, sēklās, pilngraudu produktos, pākšaugos un zaļajos lapu dārzeņos.
Ja lietojat magniju tāpēc, ka ārsts konstatējis tā trūkumu, ilgumu nosaka ārsts. Paturiet prātā, ka parasta asins analīze parāda tikai nelielu daļu organisma magnija: saskaņā ar NIH asins serumā ir mazāk nekā 1 % no visa organisma magnija.
Kā lietot magniju katru dienu: 6 soļi
- Izlasiet dienas devu un lietošanas laiku sava produkta etiķetē.
- Izvēlieties ēdienreizi, kas jums ir katru dienu, un lietojiet magniju ar to.
- Ja deva pārsniedz 250 mg, sadaliet to uz divām ēdienreizēm.
- Dzelzi vai cinku lietojiet ar citu ēdienreizi, ar apmēram divu stundu starpību.
- Intervālu no lietotajām zālēm precizējiet ar farmaceitu.
- Ja vēdera izeja kļūst šķidrāka, vispirms samaziniet devu un tikai tad mainiet produktu.
Ja produktu vēl neesat izvēlējies, sadaļā magnijs pie katra produkta redzēsiet tīrā magnija daudzumu dienas devā un kapsulu skaitu.
Ko atļauj teikt ES tiesību akti
Produktiem, kuru dienas devā ir vismaz 15 % no UVR (375 mg), Regula (ES) Nr. 432/2012 atļauj šādus norādījumus neatkarīgi no tā, kurā diennakts laikā magniju lietojat:
- Magnijs palīdz samazināt nogurumu un nespēku.
- Magnijs veicina normālu nervu sistēmas darbību.
- Magnijs veicina normālu muskuļu darbību.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kad labāk lietot magniju, no rīta vai vakarā?
ES tiesību aktos neviens laiks nav labāks. Lietojiet tad, kad neaizmirsīsiet, vēlams ēšanas laikā. Ja etiķetē norādīts laiks, ievērojiet etiķeti.
Vai magniju var lietot tukšā dūšā?
Var, bet daudzi to labāk panes ēšanas laikā, un lielākā daļa etiķešu iesaka lietot ēšanas laikā vai pēc ēšanas. Ja jūtat diskomfortu kuņģī vai vēdera izeja kļūst šķidrāka, lietojiet kopā ar ēdienu.
Vai magniju un cinku var lietot kopā?
Parastās uztura bagātinātāju devās daudzi tā arī dara, un daži produkti abus apvieno. Ļoti lielas cinka devas var samazināt magnija uzsūkšanos, tāpēc, ja lietojat atsevišķus produktus, vienkāršāk tos lietot ar dažādām ēdienreizēm.
Vai magniju var lietot kopā ar dzelzi?
Labāk ievērot apmēram divu stundu starpību. Dzelzs etiķetēs parasti lūgts to nelietot kopā ar citām minerālvielām. Bieži izvēlas šādi: dzelzs no rīta, magnijs vakariņās.
Vai magniju var lietot katru dienu?
Jā, nepārsniedzot etiķetē norādīto dienas devu. Uztura bagātinātāji ir paredzēti ikdienas lietošanai. Ja ilgstoši lietojat vairāk nekā 250 mg dienā no uztura bagātinātājiem, konsultējieties ar ārstu.
Vai magniju var lietot pirms gulētiešanas?
Jā, ja jums šāds laiks ir ērts. Lietojiet to vakariņās vai ar nelielu uzkodu, nevis pilnīgi tukšā dūšā. Tikai ziniet, ka tas ir dienas ritma jautājums: magnijam nav ES atļauta norādījuma, kas saistīts ar miegu.
Cik daudz magnija lietot dienā?
Ievērojiet etiķetē norādīto dienas devu. Salīdzinājumam: EFSA norāda, ka adekvāta uzņemšana vīriešiem ir 350 mg, sievietēm 300 mg dienā ar pārtiku un uztura bagātinātājiem kopā, etiķetēs lietotā UVR ir 375 mg, bet augšējais līmenis magnijam no uztura bagātinātājiem pieaugušajiem ir 250 mg dienā.
Ko darīt, ja aizmirsāt devu?
Nākamo devu iedzeriet kā parasti. Nedubultojiet to, jo liela vienreizēja deva visticamāk padarīs vēdera izeju šķidrāku.
Avoti
- NIH Uztura bagātinātāju birojs: magnijs (angļu val.)
- EFSA: zinātniskais atzinums par magnija uztura references vērtībām (2015, angļu val.)
- Regula (ES) Nr. 432/2012, atļautie veselīguma norādījumi
Saturu pārskatīja dietoloģe Inese Kalniņa.
