C vitamīna veidi
| Veids | Kas tas ir | Produkti |
|---|---|---|
| Tīrs L-askorbīnskābes C vitamīns | C vitamīns bez augu piedevām | OstroVit kapsulas un pulveris |
| Ar bioflavonoīdiem vai mežrozītēm | Askorbīnskābe ar augu sastāvdaļu | NOW Foods (citrusu bioflavonoīdi un rutīns; mežrozītes), Swanson (mežrozītes) |
| Ilgstošas darbības | Tablete, kas vitamīnu atbrīvo pakāpeniski | NOW Foods tabletes |
| Liposomālais | C vitamīns kopā ar fosfolipīdiem no sojas vai saulespuķu lecitīna | Quicksilver šķidrums, Yango kapsulas |
| Pilieni bērniem | 100 mg 20 pilienos | Aura Herbals |
Liposomālais C vitamīns
Liposomālajos produktos C vitamīns iepakots kopā ar fosfolipīdiem. Ražotāji saka, ka tas maina uzsūkšanos, taču spēcīgāku iedarbību neapsolām: salīdzini etiķetē norādīto devu un cenu par dienu. Quicksilver sastāvā ir sojas lecitīns un etanols, Yango izmanto saulespuķu lecitīnu. Ja esi alerģisks pret soju, izlasi sastāvu.
Kā nolasīt devu
ES UVR C vitamīnam ir 80 mg, tāpēc gandrīz visi šeit esošie produkti ir krietni virs tā.
| C vitamīns dienas devā | Daļa no UVR (80 mg) |
|---|---|
| 100 mg | 125 % |
| 500 mg | 625 % |
| 800 mg | 1000 % |
| 1000 mg | 1250 % |
NIH ODS pieaugušajiem nosaka 2000 mg dienā kā pieļaujamo augšējo robežu, skaitot visus avotus. Virs tās biežāk rodas caureja un vēdera krampji. C vitamīns šķīst ūdenī, tāpēc lielākajai daļai etiķešu dienas deva ir viena.
C vitamīna produktu salīdzinājums
| Produkts | Veids | C vitamīns dienā | Iepakojums pietiek |
|---|---|---|---|
| Aura Herbals C vitamīna pilieni bērniem, 30 ml | pilieni | 100 mg (20 pilieni) | skat. kartīti |
| NOW Foods C-1000 ar citrusu bioflavonoīdiem un rutīnu, 100 kapsulas | kapsula | 1000 mg | 100 dienām |
| NOW Foods C-1000 ar mežrozītēm, ilgstošas darbības, 100 tabletes | ilgstošas darbības tablete | 1000 mg | 100 dienām |
| OstroVit C vitamīns 1000 mg, 120 kapsulas | kapsula | 1000 mg | 120 dienām |
| OstroVit C vitamīna pulveris, 500 g | pulveris, 1 g karotīte | 1000 mg | 500 dienām |
| Quicksilver liposomālais C vitamīns, 120 ml | šķidrums, 5 ml | 1000 mg | 24 dienām |
| Swanson C vitamīns ar mežrozītēm 500 mg, 100 kapsulas | kapsula | 500 vai 1000 mg | 50 līdz 100 dienām |
| Yango liposomālais C vitamīns, 60 kapsulas | liposomālā kapsula | 800 mg (2 kapsulas) | 30 dienām |
C vitamīns bērniem
Aura Herbals pilieni ir vienīgais bērniem paredzētais produkts: 20 pilieni dod 100 mg. Etiķetē rakstīts, ka bērniem līdz 10 gadu vecumam devu jāizvēlas ārstam, un pilienus nedrīkst dot bērniem līdz 1 gada vecumam. Pārējie produkti marķēti pieaugušajiem.
ES atļautie veselīguma norādījumi
Regula (ES) Nr. 432/2012 atļauj šos norādījumus produktiem, kuru dienas devā ir vismaz 15 % no UVR. Šim nosacījumam atbilst visi šīs sadaļas produkti:
- C vitamīns veicina normālu imūnsistēmas darbību.
- C vitamīns veicina šūnu aizsardzību pret oksidatīvo stresu.
- C vitamīns palīdz samazināt nogurumu un nespēku.
- C vitamīns veicina normālu kolagēna veidošanos, kas nepieciešams normālai ādas darbībai.
- C vitamīns palīdz nodrošināt normālu enerģijas ieguves vielmaiņu.
- C vitamīns veicina normālu nervu sistēmas darbību.
- C vitamīns uzlabo dzelzs uzsūkšanos.
Pēdējā norāde attiecas uz dzelzi, ko uzņem tajā pašā ēdienreizē: produktus atradīsi dzelzs sadaļā. Kolagēna produkti ir kolagēna sadaļā, bet cinku, ko bieži pērk kopā ar C vitamīnu, meklē cinka sadaļā.
Biežāk uzdotie jautājumi
Vai 1000 mg dienā ir par daudz?
Tas ir mazāk nekā NIH ODS 2000 mg robeža pieaugušajiem, un tik ir lielākajā daļā šeit esošo kapsulu. Swanson kapsulas ir pa 500 mg, tāpēc var lietot vienu.
Vai liposomālais C vitamīns ir labāks par parasto?
To neapgalvojam. Abi dod etiķetē norādīto devu. Izvēlies pēc devas, veida un cenas par dienu.
Kam jāizvairās no lielām devām?
OstroVit un Quicksilver etiķetēs rakstīts nelietot, ja ir nosliece uz nieru akmeņiem. Izlasi brīdinājumus produkta lapā.
Kad lietot?
Ievēro etiķeti: NOW Foods kapsulas lieto ēšanas laikā, Quicksilver tukšā dūšā vismaz 10 minūtes pirms ēdienreizes, Yango pēc ēšanas.
Avoti
- Regula (ES) Nr. 1169/2011, XIII pielikums (references vērtības)
- Regula (ES) Nr. 432/2012 (atļautie veselīguma norādījumi)
- NIH Office of Dietary Supplements: Vitamin C (angļu val.)
- EFSA: veselīguma norādes
Saturu pārskatīja dietoloģe Inese Kalniņa.
2026-07-23
