Vienīgās apstiprinātās norādes par miegu
Saskaņā ar Regulu (ES) Nr. 432/2012 melatonīnam ir divas norādes:
- Melatonīns palīdz samazināt iemigšanai nepieciešamo laiku.
- Melatonīns palīdz atvieglot ar diennakts ritma izjaukšanu saistītās sajūtas.
Pirmo drīkst lietot tikai tad, ja porcijā ir tieši 1 mg melatonīna, un pircējam jānorāda, ka efekts sasniedzams, lietojot 1 mg tieši pirms gulētiešanas. Otrā der no 0,5 mg porcijā, norādot, ka efekts sasniedzams ar vismaz 0,5 mg tieši pirms gulētiešanas ceļojuma pirmajā dienā un dažas dienas pēc ierašanās. Tāpēc šajā lapā 1 mg un 0,5 mg melatonīns nav viens un tas pats.
Vielas bez apstiprinātas norādes
Baldriānam, melisai, safrānam, kumelītēm un apiņiem ES apstiprinātu veselīguma norāžu nav, tāpēc mēs tos nesaistām ar miegu, nomierināšanos vai atslābšanu. Magnijam, B6 vitamīnam un niacīnam ir apstiprinātas norādes par nogurumu, nervu sistēmu un psiholoģiskajām funkcijām, bet ne par pašu miegu. Produktus ar šīm vielām raksturojam tikai ar daudzumu un formu.
Produkti miegam pēc veida
| Veids | Produkti | Melatonīns porcijā | Apstiprinātā norāde produktam |
|---|---|---|---|
| Kapsulas un tabletes, 1 mg | Life Extension, Swanson, Yango, OstroVit; Kenay MicroActive ar ilgstošu atbrīvošanos | 1 mg | iemigšana un diennakts ritms |
| Melatonīns ar citām vielām | NOW Foods ar niacīnu, magniju un B6; Osavi ar baldriānu un melisu; Yango ar safrānu | 1 mg | iemigšana (melatonīnam); pievienotajiem augiem norādes nav |
| Pilieni un aerosols | NOW Foods šķidrums, Aura Herbals aerosols, Life Extension šķidrums | 1 mg (NOW Foods); 0,5 mg vienā izsmidzinājumā, 1 mg divos (Aura); 0,75 mg 5 pilienos (Life Extension) | atkarīga no devas: 1 mg iemigšanai, no 0,5 mg tikai diennakts ritmam |
| Mazāka deva | Swanson 0,5 mg kapsula; Life Extension 0,75 mg ar ilgstošu atbrīvošanos | 0,5 mg; 0,75 mg | tikai diennakts ritms (Swanson 0,5 mg); 0,75 mg produktam nerādām |
| Baldriāns | Swanson baldriāna sakne 475 mg; Swanson baldriāns, kumelītes un apiņi | nav | nav |
Kuru melatonīna formu izvēlēties
1 mg kapsulas un tabletes ir vienkāršākās un parasti lētākās dienā. Ar pilieniem daudzumu nomēra pats, bet aerosolu izsmidzina rīklē. Produkti ar ilgstošu atbrīvošanos veidoti tā, lai melatonīns izdalītos pakāpeniski. Vispirms salīdzini melatonīna daudzumu porcijā, jo norādi par iemigšanu drīkst lietot tikai tieši 1 mg porcija, pēc tam cenu par dienu. Visus produktus un devas atradīsi melatonīna lapā.
Brīdinājumi uz etiķetēm
Lielākajā daļā etiķešu rakstīts, ka melatonīns nav paredzēts bērniem, grūtniecēm un zīdītājām. Tas var radīt miegainību, tāpēc pēc lietošanas nevadi transportlīdzekli, nestrādā ar mehānismiem un nelieto alkoholu. Dažās etiķetēs ieteikts vispirms konsultēties ar ārstu, ja lieto nomierinošus līdzekļus, imūnsupresantus vai antikoagulantus vai ir autoimūns vai depresīvs traucējums. Baldriāns arī var radīt miegainību, un etiķetēs tas nav ieteikts grūtniecības un zīdīšanas laikā. Vairāk par baldriānu baldriāna lapā, bet magniju atradīsi magnija lapā.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kuram bagātinātājam miegam ir apstiprināta ES norāde?
Tikai melatonīnam: norādi par iemigšanu drīkst lietot tieši 1 mg porcijai, par diennakts ritmu no 0,5 mg.
Vai baldriāns palīdz gulēt?
ES baldriānam norādi nav apstiprinājusi, tāpēc to teikt nevaram.
Cik melatonīna izvēlēties?
Norādei par miegu 1 mg porcijā, lietojot tieši pirms gulētiešanas. Diennakts ritmam no 0,5 mg. Mūsu sortimentā lielāku devu nav.
Vai melatonīnu drīkst kombinēt ar baldriānu?
Abi var radīt miegainību. Izlasi abas etiķetes, un, ja lieto citas zāles, pajautā ārstam vai farmaceitam.
Ko darīt, ja pēc dažām nedēļām joprojām nevaru aizmigt?
Griezies pie ārsta. Bagātinātājs cēloņa meklēšanu neaizstāj, un lielāka deva norādi nemaina.
Avoti
- Regula (ES) Nr. 432/2012 (atļautās veselīguma norādes)
- ES uzturvērtības un veselīguma norāžu reģistrs (angļu val.)
- NCCIH: melatonīns (angļu val.)
- NCCIH: baldriāns (angļu val.)
- EFSA: veselīguma norādes
Saturu pārskatīja dietoloģe Inese Kalniņa.
2026-10-07