No kā gatavo omega 3 kapsulas
Zivju eļļa ir biežākais omega 3 taukskābju EPA un DHA avots. Zivju eļļas kapsulām ir arī sava zivju eļļas sadaļa. Daļa produktu ir koncentrāti, kuros vienā kapsulā ir vairāk EPA un DHA, bet NOW Foods piedāvā arī kapsulas ar apvalku, kas šķīst nevis kuņģī, bet zarnās. Krila eļļu iegūst no krila, sīkiem vēžveidīgajiem. Tajā daļa omega 3 ir saistīta ar fosfolipīdiem, un etiķetēs norādīts arī astaksantīns. Omega 3 6 9 produktos zivju eļļa sajaukta ar augu eļļām: linsēklu, gurķenes vai saulespuķu. Linsēklu eļļa dod ALA, augu omega 3 taukskābi, bet pārējās eļļas pievieno omega 6 un omega 9 taukskābes.
Kā uz etiķetes atrast EPA un DHA
Lielais skaitlis iepakojuma priekšpusē, piemēram, 1000 mg, parasti ir eļļas daudzums vienā kapsulā. Uzturvērtības tabulā atrodi rindas “tostarp EPA” un “tostarp DHA”, saskaiti tās un reizini ar kapsulu skaitu dienas devā. Mūsu produktu etiķetēs norādīts:
| Produkts | Dienas deva | EPA + DHA dienas devā |
|---|---|---|
| OstroVit Omega 3, 1000 mg eļļas | 1 kapsula | 180 + 120 = 300 mg |
| OstroVit Omega-3 + ADEK | 1 kapsula | 180 + 120 = 300 mg |
| OstroVit Omega 3 Ultra | 1 kapsula | 330 + 220 = 550 mg |
| OstroVit Omega 3 D3 + K2 | 1 kapsula | 330 + 220 = 550 mg |
| OstroVit Omega 3 Extreme | 1 kapsula | 500 + 250 = 750 mg |
| NOW Foods Omega-3, 1000 mg eļļas | 2 kapsulas | 360 + 240 = 600 mg |
| NOW Foods Omega-3 Enteric | 3 kapsulas | 540 + 360 = 900 mg |
| Aura Herbals Omega+ D3 bērniem | 1 kapsula | 180 + 120 = 300 mg |
| Swanson Krill Oil Maximum Strength, 1000 mg | 1 kapsula | 120 + 55 = 175 mg |
| Swanson 100% Pure Krill Oil, 500 mg | 2 kapsulas | 120 + 55 = 175 mg |
| OstroVit Omega 3-6-9 | 1 kapsula | 72 + 48 = 120 mg un 150 mg ALA |
| Swanson MultiOmega 3-6-9 | 1 kapsula | no 40 līdz 88 mg EPA un no 40 līdz 56 mg DHA |
Kapsulā ar 1000 mg eļļas var būt gan 175 mg, gan 750 mg EPA un DHA. ALA norāda atsevišķi, un to nepieskaita pie EPA un DHA.
Apstiprinātās norādes par EPA un DHA
EPA un DHA ir ES apstiprināta veselīguma norāde: “EPA un DHA veicina normālu sirds darbību”. Labvēlīgo ietekmi panāk, ja dienā uzņem 250 mg EPA un DHA. Visi tabulā minētie zivju eļļas produkti, arī kapsulas bērniem, dienas devā šo daudzumu sasniedz. Krila eļļas un omega 3 6 9 kapsulās to ir mazāk.
Pašai DHA ir vēl divas norādes: “DHA palīdz uzturēt normālu smadzeņu darbību” un “DHA palīdz uzturēt normālu redzi”. Šeit labvēlīgo ietekmi panāk, ja dienā uzņem 250 mg DHA. Mūsu sortimentā tas ir OstroVit Omega 3 Extreme (250 mg vienā kapsulā) un NOW Foods Omega-3 Enteric, ja lieto trīs kapsulas (360 mg).
Omega 3 ar vitamīniem
OstroVit piedāvā zivju eļļu ar D3 un K2 vitamīnu (2000 SV D vitamīna) un variantu ar A, D, E un K vitamīnu. Aura Herbals kapsulā bērniem ir 800 SV D3 vitamīna. Ja jau lieto D vitamīna uztura bagātinātāju, pirms otra produkta ar D vitamīnu pirkšanas saskaiti abu daudzumus.
Kam jākonsultējas ar ārstu
Zivju eļļu ražo no zivīm, bet krila eļļu no vēžveidīgajiem, tāpēc izlasi informāciju par alergēniem. Swanson etiķetēs lūgts konsultēties ar ārstu, ja lieto asinis šķidrinošas zāles. Vairāku ražotāju etiķetēs rakstīts, ka produktus nav ieteicams lietot grūtniecības un zīdīšanas laikā, bet NOW Foods norāda, ka tie paredzēti pieaugušajiem.
Biežākie jautājumi
Kad lietot omega 3?
Ja etiķetē laiks ir norādīts, tad ēšanas laikā: NOW Foods kapsulas lieto kopā ar maltīti, Swanson krila eļļu arī kopā ar ēdienu. OstroVit etiķetēs rakstīts tikai, ka dienā jālieto viena kapsula.
Cik kapsulu dienā lietot?
Tik, cik norādīts uz etiķetes. Lielāko daļu OstroVit kapsulu lieto pa vienai dienā, NOW Foods Omega-3 pa divām, NOW Foods Omega-3 Enteric no vienas līdz trim, bet Swanson 100% Pure Krill Oil pa vienai vai divām.
Kura omega 3 ir izdevīgākā?
Salīdzini EPA un DHA daudzumu dienas devā ar cenu par dienu. Kapsulas ar vairāk EPA un DHA var maksāt dārgāk par iepakojumu, bet iznākt lētākas, ja rēķina miligramos.
Vai ir omega 3 bērniem?
Aura Herbals Omega+ D3 paredzēts bērniem no 1 gada vecuma. Kapsulas galiņu noskrūvē un eļļu izspied uz karotītes, ēdienā vai tieši mutē. Pārējie šīs sadaļas produkti marķēti kā paredzēti pieaugušajiem.
Vai krila eļļa ir labāka?
Mūsu sortimentā zivju eļļas kapsulās EPA un DHA ir vairāk nekā krila eļļas kapsulās. Krila eļļā ir arī fosfolipīdi un astaksantīns, tāpēc daži izvēlas tieši to. Salīdzini skaitļus un cenu par dienu.
Avoti
- NCCIH: Omega-3 supplements (angliski)
- ES uztura un veselīguma norāžu reģistrs
- EUR-Lex: Regula (ES) Nr. 432/2012 (atļautās veselīguma norādes)
- EFSA: veselīguma norādes
Saturu pārskatīja dietoloģe Inese Kalniņa.
2026-08-27
