Ko nozīmē uzraksti uz kolagēna iepakojuma
Kolagēns ir olbaltumviela. Uztura bagātinātājiem to iegūst no dzīvnieku izejvielām: zivīm (jūras kolagēns), liellopiem vai vistu skrimšļiem. Lielākā daļa produktu ir hidrolizēti, proti, olbaltumviela sadalīta īsākās ķēdēs, ko sauc par peptīdiem. Hidrolizēts kolagēns šķīst ūdenī, tāpēc to var pārdot kā pulveri bez garšas, ko vienkārši iemaisa dzērienā. Daži ražotāji norāda arī kolagēna tipu. Swanson, piemēram, uz liellopu kolagēna tabletēm raksta I un III tipu, bet uz jūras kolagēna kapsulām I tipu. Daudzās etiķetēs tips nav minēts, ir tikai izejviela un grami porcijā.
Kolagēna veidi mūsu sortimentā
| Produkts | Izejviela | Kolagēns dienas devā |
|---|---|---|
| Kolagēna peptīdi, pulveris bez garšas | liellopi | 10 g (NOW Foods, Swanson paciņas), 20 g (Swanson bundža) |
| Kolagēns ar C vitamīnu, pulveris ar persiku garšu (OstroVit) | liellopi | 8869 mg un 500 mg C vitamīna |
| Kolagēna tabletes | liellopi | 6 g 6 tabletēs (OstroVit, Swanson I un III tips) |
| Jūras kolagēna kapsulas | zivis | 1 g (Swanson, no tilapijas), 2040 mg (OstroVit) |
| Jūras kolagēna pulveri un tabletes (OstroVit) | zivis | 2200 mg porcijā, dažos ir hialuronskābe un C vitamīns |
| Hidrolizēts II tipa kolagēns (BioCell) | vistu krūšu kaula skrimslis | 1140 mg vai 1200 mg 4 kapsulās |
| UC-II | nedenaturēts II tipa kolagēns | 40 mg 1 kapsulā |
Kolagēns pulveris, tabletes vai kapsulas
No formas atkarīgs, cik gramu dienā tu reāli uzņemsi. Pulverī vienā porcijā kolagēna ir visvairāk. Tabletes un kapsulas ir ērtāk nēsāt līdzi, bet vienā vienībā to ir krietni mazāk.
| Forma | Kolagēns dienas devā | Vienības dienā | Ko raksta etiķete |
|---|---|---|---|
| Pulveris vai paciņa | no 8,9 g līdz 20 g | 1 karotīte vai paciņa | iemaisīt ūdenī vai sulā |
| Tabletes | 6 g | 6 tabletes | OstroVit: 2 porcijas pa 3 tabletēm starp ēdienreizēm; Swanson: uzdzert ūdeni |
| Kapsulas | no 1 g līdz 2 g | 2 kapsulas | Swanson jūras: ēšanas laikā, uzdzert ūdeni |
Ja vēlies vairākus gramus dienā, salīdzini cenu par dienu, nevis par iepakojumu. Neliela kapsulu pudelīte var šķist lēta, bet nelielai devai iznākt dārga.
II tipa kolagēns un UC-II
Hidrolizētus peptīdus lieto gramos. UC-II ir nedenaturēts II tipa kolagēns, tas ir, olbaltumviela nav sadalīta, un etiķetē norādītā deva ir 40 mg. Pēc svara šos produktus salīdzināt nevar. BioCell ir starpvariants: hidrolizēts II tipa kolagēns no vistu skrimšļiem, kurā saskaņā ar etiķeti ir arī hondroitīna sulfāts un hialuronskābe. Abus produktus atradīsi arī atsevišķā II tipa kolagēna sadaļā ar to devu tabulu.
Kolagēns ar C vitamīnu
Pašam kolagēnam ES nav apstiprinājusi nevienu veselīguma norādi. Dažos produktos ir arī C vitamīns, un C vitamīnam ir apstiprinātas norādes par kolagēna veidošanos, piemēram: “C vitamīns veicina normālu kolagēna veidošanos, kas nepieciešams normālai ādas darbībai” un “C vitamīns veicina normālu kolagēna veidošanos, kas nepieciešams normālai skrimšļu darbībai”. Šīs norādes attiecas uz C vitamīnu, nevis uz produktā esošo kolagēnu. Tās der tikai tad, ja dienas devā ir vismaz 15 % no C vitamīna UVR: OstroVit kolagēnam ar C vitamīnu (500 mg), OstroVit jūras kolagēnam ar hialuronskābi (80 mg) un Swanson I un III tipa kolagēnam (60 mg).
Kam pievērst uzmanību etiķetē
Jūras kolagēnu ražo no zivīm, tāpēc pārbaudi alergēnu sarakstu. BioCell iegūst no vistas izejvielām. Daudzām kapsulām ir želatīna apvalks, bet Swanson jūras kolagēna kapsulas ir no augu izcelsmes HPMC. Pulveros ar garšu ir saldinātāji un aromatizētāji, savukārt NOW Foods un Swanson pulverī bez garšas vienīgā sastāvdaļa ir kolagēns. Vairāku ražotāju etiķetēs rakstīts, ka produktus nav ieteicams lietot grūtniecības un zīdīšanas laikā. NOW Foods norāda, ka produkti paredzēti pieaugušajiem, un, ja lieto zāles, jākonsultējas ar ārstu.
Biežākie jautājumi
Kā lietot kolagēna pulveri?
Uz iepakojuma norādīto porciju iemaisi ūdenī, sulā vai kokteilī. NOW Foods 10 g porciju mēra ar 2 ēdamkarotēm, Swanson iepakojumā ir 20 g karotīte, bet OstroVit kolagēna ar C vitamīnu porcija ir 2 karotītes uz 200 ml ūdens.
Kad lietot kolagēnu?
Lielākajā daļā etiķešu rakstīts “reizi dienā” bez konkrēta laika. OstroVit kolagēna tabletes lieto starp ēdienreizēm, Swanson jūras kolagēna kapsulas ēšanas laikā, bet NOW Foods UC-II pirms gulētiešanas tukšā dūšā.
Cik daudz kolagēna lietot dienā?
Tik, cik norādīts uz etiķetes. Mūsu sortimentā mazākā dienas deva ir 1 g divās jūras kolagēna kapsulās, lielākā 20 g vienā Swanson pulvera karotītē, bet UC-II dozē 40 mg.
Kā izvēlēties labāko kolagēnu sev?
Viena visiem derīga produkta nav. Izvēlies izejvielu, ko ēd, formu, ko tiešām lietosi katru dienu, un vēlamo gramu daudzumu dienas devā, tad salīdzini cenu par dienu.
Jūras vai liellopu kolagēns?
Tie atšķiras ar izejvielu. Ja neēd zivis vai liellopu gaļu, izcelsme izšķirs izvēli. Citādi salīdzini gramus un cenu par dienu. Visus zivju kolagēna produktus atradīsi arī jūras kolagēna sadaļā.
Vai kolagēnam ādai ir apstiprināta norāde?
Pašam kolagēnam nav. Iepriekš citētā norāde par ādu pieder C vitamīnam un der tikai produktiem, kuros tā ir pietiekami.
Avoti
- ES uztura un veselīguma norāžu reģistrs
- Eiropas Komisija: uztura un veselīguma norādes
- EUR-Lex: Regula (ES) Nr. 432/2012 (atļautās veselīguma norādes)
- EFSA: veselīguma norādes
Saturu pārskatīja dietoloģe Inese Kalniņa.
2026-09-26