Kas ir ashwagandha un ko lasīt uz etiķetes
Ashwagandha (Withania somnifera) ir nakteņu dzimtas augs, un uztura bagātinātājos izmanto tā sakni. Ražotāji izmanto vai nu maltu sakni, vai sakņu ekstraktu. Ekstrakts ir koncentrēts: apzīmējums DER 16:1 nozīmē, ka vienas daļas ekstrakta iegūšanai izmantotas 16 daļas kaltētas saknes. Bieži ekstraktu standartizē pēc vitanolīdiem, kas ir saknē esošu savienojumu grupa, un uz etiķetes norāda to daļu procentos.
KSM-66 un citi sakņu ekstrakti
KSM-66 ir reģistrēts viena ashwagandha sakņu ekstrakta zīmols. To iepērk vairāki ražotāji un pilda savās kapsulās, tāpēc KSM-66 zīmi redzēsi uz dažādu zīmolu iepakojumiem. Mūsu sortimentā OstroVit norāda, ka tā KSM-66 ekstraktā ir 5 % vitanolīdu. Jarrow Formulas etiķetē minēti 300 mg KSM-66 ekstrakta bez procentiem. Citi ražotāji izmanto ekstraktus bez atsevišķa nosaukuma, standartizētus līdz 1,5 % vai 2,5 % vitanolīdu. Full spectrum produktos ir malta sakne, un standartizācija nav norādīta.
Kā salīdzināt produktus
Salīdzini daudzumu dienas devā, nevis vienā kapsulā. Vitanolīdu miligramus iegūsi, ja ekstrakta daudzumu reizināsi ar procentiem no etiķetes. Tabulā ir dati no mūsu pārdoto produktu etiķetēm:
| Produkts | Dienas devā | Vitanolīdi uz etiķetes |
|---|---|---|
| KSM-66 ekstrakts (OstroVit) | 200 mg ekstrakta | 5 %, 10 mg |
| KSM-66 ekstrakts (Jarrow Formulas) | 300 mg ekstrakta | nav norādīts |
| Sakņu ekstrakts (Swanson) | 450 mg ekstrakta | vismaz 2,5 %, 11,25 mg |
| Sakņu ekstrakts (Osavi Extra) | 400 mg ekstrakta | 2,5 %, 10 mg |
| Ekstrakts un malta sakne (Solgar) | 300 mg ekstrakta + 100 mg saknes | 1,5 %, 4,5 mg |
| Želejas konfektes (Osavi) | 375 mg ekstrakta 3 konfektēs | 1,5 %, 5,6 mg |
| Malta sakne (Swanson Full Spectrum) | 900 mg saknes 2 kapsulās | nav norādīts |
Maltu sakni un ekstraktu nevar salīdzināt pēc svara, jo 900 mg sakņu pulvera un 400 mg ekstrakta ir dažādas izejvielas. Vispirms paskaties, kura no tām ierakstīta sastāvā. Dažos produktos ir arī citas vielas: OstroVit kapsulās ir melno piparu ekstrakts ar piperīnu, Osavi pievieno B12 vitamīnu (konfektēs arī B6), bet Swanson piedāvā kompleksu ar kurkumu un Amerikas žeņšeņu.
Lietošana un uzglabāšana
Lieto tik, cik norādīts uz iepakojuma, un nepārsniedz ieteicamo dienas devu. Lielāko daļu šeit esošo produktu lieto pa vienai kapsulai dienā, Osavi konfektēm deva ir 3 gabali, bet OstroVit tableti pārlauž uz pusēm. Etiķetēs norādīts glabāt sausā vietā, sargāt no saules. Atvērtas Osavi konfektes izlieto 3 mēnešu laikā.
Kam vispirms jākonsultējas ar ārstu
Uz etiķetēm rakstīts, ka produkti nav paredzēti bērniem, grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti. OstroVit un Osavi brīdina nelietot tos kopā ar nomierinošiem līdzekļiem, miega līdzekļiem vai pretepilepsijas zālēm. Ja lieto kādas zāles, pirms sāc, konsultējies ar ārstu.
Ashwagandha iedarbība: ko veikals drīkst un ko nedrīkst apgalvot
Pirms pirkšanas daudzi meklē, ko ashwagandha dod. ES uztura bagātinātājam drīkst izmantot tikai tādu veselīguma norādi, ko apstiprinājusi Eiropas Komisija un kas ierakstīta ES uztura un veselīguma norāžu reģistrā. Par ashwagandha nav apstiprināta neviena. Augu izcelsmes vielām iesniegtās norādes reģistrā lielākoties atzīmētas kā „on hold“, proti, to izvērtēšana nav pabeigta. Kamēr tā ir, neviens veikals nedrīkst solīt iedarbību, lai ko rakstītu reklāmās vai forumos. Mēs varam dot to, ko vari pārbaudīt pats: ekstrakta veidu, daudzumu dienas devā, vitanolīdu saturu un etiķetes brīdinājumus. Ja gribi lasīt par pētījumiem un drošumu, NCCIH lapa avotu sarakstā to apkopo vienkāršā valodā.
Biežākie jautājumi
Ashwagandha un ašvaganda: vai tas ir viens un tas pats?
Jā. Ashwagandha ir angliskā rakstība, ašvaganda ir latviskota. Uz iepakojumiem visbiežāk redzēsi angļu variantu.
Kura ashwagandha ir labākā?
Vienas labākās nav, un veikals nevar sarindot produktus pēc iedarbības. Vispirms izvēlies formu: standartizētu ekstraktu (KSM-66 vai citu) vai maltu sakni. Pēc tam salīdzini ekstrakta daudzumu dienas devā, vitanolīdus miligramos, papildu vielas, kuras gribi vai negribi (piperīnu, B grupas vitamīnus), un cenu dienā, ko rādām pie katra produkta.
Kad lietot ashwagandha?
Ja uz etiķetes norādīts diennakts laiks, ievēro to. Ja minēta tikai dienas deva, izvēlies laiku, ko vari ievērot katru dienu, piemēram, brokastīs vai vakariņās, un uzdzer kapsulu ar ūdeni.
Cik ilgi pietiek ar vienu iepakojumu?
Vienību skaitu izdali ar dienas devu. Ar 120 kapsulām, lietojot pa vienai, pietiek 120 dienām. Ar 90 konfektēm, lietojot pa trim, pietiek 30 dienām.
Vai lielāks vitanolīdu procents nozīmē labāku produktu?
Procents parāda tikai to, cik liela ekstrakta daļa ir vitanolīdi. Tas palīdz salīdzināt etiķetes, bet par iedarbību neko nesaka. Ekstraktā ar mazāku procentu, ja tā devā ir vairāk, miligramos var būt līdzīgs daudzums.
Avoti
- NCCIH: Ashwagandha (angliski)
- Eiropas Komisija: uztura un veselīguma norādes
- ES uztura un veselīguma norāžu reģistrs
- EUR-Lex: Regula (ES) Nr. 432/2012 (atļautās veselīguma norādes)
- EFSA: veselīguma norādes
Saturu pārskatīja dietoloģe Inese Kalniņa.
2026-10-15
