Uz ko skatīties, izvēloties vitamīnus sievietēm
Sievietēm paredzēti multivitamīni no vispārējiem parasti atšķiras trīs vietās: tajos ir vairāk dzelzs, folskābe ir ierasta sastāvdaļa, un bieži pievienots biotīns, selēns vai C vitamīns to norāžu dēļ, kas attiecas uz matiem, nagiem un ādu. Salīdzinot produktus, skaties uzturvērtības tabulu un procentu no UVR pie katras vielas. Uz iepakojuma priekšpuses minētajiem augu ekstraktiem apstiprinātu veselīguma norāžu nav.
Osavi multivitamīni un minerālvielas sievietēm
| Viela | 3 kapsulās | % no UVR |
|---|---|---|
| D3 vitamīns | 50 µg (2000 SV) | 1000 % |
| C vitamīns | 120 mg | 150 % |
| E vitamīns | 50 mg | 417 % |
| B6 vitamīns | 6 mg | 429 % |
| Folskābe (Quatrefolic®) | 600 µg | 300 % |
| B12 vitamīns | 100 µg | 4000 % |
| Biotīns | 300 µg | 600 % |
| Dzelzs | 7 mg | 50 % |
| Cinks | 10 mg | 100 % |
| Selēns | 200 µg | 364 % |
| Jods | 150 µg | 100 % |
| Magnijs | 60 mg | 16 % |
| Kalcijs | 140 mg | 18 % |
Kompleksā ir arī B1, B2 vitamīns, niacīns un pantotēnskābe, varš, mangāns, hroms un molibdēns. Piedevas ir koenzīms Q10, holīns, inozitols, nedaudz luteīna, kā arī šatavari, ķīniešu angelikas, dzērveņu un japāņu sūrenes ekstrakti ar melno piparu ekstraktu.
Kam produkts paredzēts pēc etiķetes
Osavi etiķete ir neparasti konkrēta. Tajā rakstīts, ka produkts nav paredzēts bērniem, sievietēm reproduktīvajā vecumā, grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, un ka tas paredzēts veseliem pieaugušajiem līdz 75 gadu vecumam. Tie, kas lieto zāles, to drīkst lietot tikai ārsta uzraudzībā. Praksē tas nozīmē sievietes pēc reproduktīvā vecuma. Jaunākām var labāk derēt atsevišķas vielas produkts, piemēram, dzelzs vitamīni vai D vitamīns.
ES norādes šī kompleksa vielām
Katras tālāk minētās vielas kompleksā ir vismaz 15 % no UVR, tāpēc Regula (ES) Nr. 432/2012 ļauj izmantot to norādes. Dažas no tām:
- Dzelzs palīdz samazināt nogurumu un nespēku.
- Biotīns palīdz uzturēt matu veselību.
- Selēns palīdz uzturēt nagu veselību.
- C vitamīns veicina normālu kolagēna veidošanos, kas nepieciešams normālai ādas darbībai.
- D vitamīns palīdz uzturēt kaulu veselību.
Šīs norādes pieder vielām. Produktam ar tām pašām vielām, bet bez augu ekstraktiem, būtu tieši tādas pašas norādes.
Dzelzs un folāti šajā kompleksā
7 mg dzelzs ir puse no 14 mg UVR. Ja gribi citu daudzumu, atsevišķs produkts ļaus izvēlēties devu, un lapā dzelzs vitamīni salīdzinātas tās formas. Folāti šeit ir Quatrefolic®, 5-metiltetrahidrofolāta forma, 600 µg, proti, trīsreiz vairāk par UVR. Vēl tos dod lapu dārzeņi, pākšaugi un bagātinātas brokastu pārslas.
Kā summējas ar citiem produktiem
Trīs kapsulas jau dod 50 µg D vitamīna, 200 µg selēna un 6 mg B6 vitamīna. EFSA pieaugušajiem noteiktie pieļaujamie augšējie līmeņi dienā no visiem avotiem ir 100 µg D vitamīna, 255 µg selēna un 12 mg B6. Ja atsevišķi lieto D vitamīnu, selēnu vai vitamīnus matiem, pirms pirkuma saskaiti kopējo daudzumu.
Biežākie jautājumi
Kurus vitamīnus sievietēm izvēlēties?
Sāc ar to, ko gribi papildināt, un pārbaudi, vai etiķete der tavam vecumam un situācijai. Multivitamīni ir ērti, bet atsevišķi produkti ļauj izvēlēties katras vielas devu.
Vai jums ir grūtnieču vitamīni?
Pagaidām nav. Osavi komplekss neder grūtniecības un zīdīšanas laikā. Uztura bagātinātāju grūtniecībai vislabāk izvēlēties kopā ar ārstu vai vecmāti.
Vai ir multivitamīni sievietēm matiem un ādai?
Osavi kompleksā ir biotīns, selēns, cinks un C vitamīns, un visiem ir apstiprinātas norādes par matiem, nagiem vai ādu. Atsevišķi biotīna, cinka un selēna produkti ir lapā vitamīni matiem.
Kad tos lietot?
Trīs kapsulas dienā pēc ēšanas, uzdzerot ūdeni, kā norādīts etiķetē.
Ar ko tie atšķiras no vīriešu kompleksa?
Vīriešu versijā ir A vitamīns, vairāk cinka (15 mg) un uz pusi mazāk dzelzs. Skat. vitamīni vīriešiem un visus multivitamīnus.
Avoti
- Regula (ES) Nr. 432/2012 (atļautie veselīguma norādījumi)
- Regula (ES) Nr. 1169/2011, XIII pielikums (references vērtības)
- EFSA (2023): zinātniskais atzinums par D vitamīna augšējo līmeni (angļu val.)
- EFSA (2023): zinātniskais atzinums par selēna augšējo robežu (angļu val.)
- NIH Office of Dietary Supplements: Iron (angļu val.)
- NIH Office of Dietary Supplements: Multivitamin/mineral supplements (angļu val.)
Saturu pārskatīja dietoloģe Inese Kalniņa.
2026-09-11