K2 vitamīns ir taukos šķīstošu K vitamīna formu grupa, ko sauc par menahinoniem. Tie ir fermentētos un dzīvnieku izcelsmes produktos, kā arī uztura bagātinātājos. Uz etiķetēm visbiežāk redzēsiet MK-7, parasti 50-100 µg dienā, bieži kopā ar D3 vitamīnu. K vitamīna uztura references vērtība (UVR) ir 75 µg dienā.
Tālāk paskaidrojam, ar ko K2 atšķiras no K1, ko nozīmē MK-4 un MK-7, kā lasīt mikrogramu skaitli un kam pirms lietošanas jākonsultējas ar ārstu. Brīdinājums par varfarīnu praksē ir svarīgākais, tāpēc tas ir ielikts rāmītī uzreiz pēc devu sadaļas.
K1 un K2 vitamīns: kāda ir atšķirība
„K vitamīns“ ir savienojumu saime. K1 (filohinonu) ražo augi, tā ir galvenā uzturā esošā forma, galvenokārt lapu dārzeņos un augu eļļās. K2 ir menahinonu kopa, ko apzīmē no MK-4 līdz MK-13. Tos veido baktērijas, tāpēc tie ir fermentētos produktos, piemēram, natto un dažos sieros, un mazākos daudzumos olās un gaļā. Menahinonus ražo arī zarnu baktērijas, taču cik daudz no tiem uzsūcas un tiek izmantots, nav pietiekami skaidri zināms.
| Veids | Cits nosaukums | No kā iegūst | Uztura bagātinātājos |
|---|---|---|---|
| K1 | filohinons | lapu dārzeņi, augu eļļas | dažreiz, bieži multivitamīnos |
| K2 kā MK-4 | menahinons-4 | olas, gaļa, piena produkti | retāk |
| K2 kā MK-7 | menahinons-7 | natto un citi fermentēti produkti | biežākā K2 forma |
ES marķējumā visu to sauc par „K vitamīnu“. Tālāk minētie atļautie norādījumi ir rakstīti K vitamīnam, nevis vienam veidam, tāpēc neviens norādījums neapgalvo, ka K2 dara to, ko nedara K1.
MK-4 un MK-7: kurš veids ir etiķetē
Lielākajā daļā D3 un K2 produktu ir MK-7, un etiķetē parasti norādīts, ka tas iegūts no Bacillus subtilis natto fermentācijas kultūras. MK-4 ir forma, kas sastopama dzīvnieku izcelsmes produktos. Farmakokinētiskajos pētījumos MK-7 asinīs saglabājas ilgāk nekā MK-4, tāpēc MK-7 bieži lieto vienu reizi dienā, bet MK-4 produktos devu nereti sadala. Tā ir praktiska dozēšanas atšķirība, nevis pierādījums, ka viens veids ir labāks.
Sastāvā meklējiet „menahinons-7“ vai „MK-7“. Ja rakstīts tikai „K2 vitamīns“, informācijas ir mazāk, tāpēc skatieties uz mikrogramiem.
Cik mikrogramu: UVR un devas etiķetēs
K vitamīna UVR ir 75 µg. EFSA pieaugušajiem noteica adekvātu uzņemšanu 70 µg dienā ar pārtiku un uztura bagātinātājiem kopā. Augšējo līmeni K vitamīnam EFSA nenoteica, jo pieejamajos datos lielu K1 vai K2 daudzumu kaitīgu ietekmi neatrada. Tas nav iemesls lietot lielas devas, un tas neattiecas uz mijiedarbību ar zālēm.
| K vitamīns etiķetē | % no UVR (75 µg) |
|---|---|
| 50 µg | 67 % |
| 75 µg | 100 % |
| 100 µg | 133 % |
Norādījumi par K vitamīnu attiecas uz produktiem, kuru dienas devā ir vismaz 15 % no UVR, tas ir, ap 11 µg. Visi mūsu D3 un K2 produkti šim nosacījumam atbilst. Lielākajā daļā dienā ir 100 µg MK-7. VEGE tabletei pusē tabletes ir 50 µg, tāda deva paredzēta veseliem pieaugušajiem līdz 75 gadu vecumam, bet veselā tabletē ir 100 µg.
Ja lietojat varfarīnu, acenokumarolu vai citu K vitamīna antagonistu, uztura bagātinātājus ar K vitamīnu bez ārsta piekrišanas nelietojiet. K vitamīns maina šo zāļu iedarbību, un mūsu sortimenta OstroVit etiķetēs norādīts, ka tie nav piemēroti cilvēkiem, kas lieto šādus antikoagulantus. Ja lietojat citas asinis šķidrinošas zāles, konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu. Tāpat konsultējieties grūtniecības un zīdīšanas laikā, un šie produkti nav paredzēti bērniem.
Kāpēc K2 apvieno ar D3 vitamīnu
D vitamīnam un K vitamīnam ir savi atļautie norādījumi, un neviens no tiem šos divus vitamīnus nesaista. D vitamīns veicina kalcija un fosfora normālu uzsūkšanos/izmantošanu. D vitamīns palīdz uzturēt kaulu veselību. K vitamīns palīdz uzturēt kaulu veselību. K vitamīns veicina normālu asinsreci.
Tāds ir patiesais stāvoklis. Ražotāji tos apvieno, jo abas vielas min saistībā ar kauliem, un cilvēks, kas katru dienu lieto D3, tajā pašā tabletē var saņemt arī K. Kombinētā tablete nozīmē vienu produktu divu vietā. Atsevišķu ES apstiprinātu iedarbību tā neizveido, un internetā redzamie apgalvojumi par artērijām vai „kalcija virzīšanu“ ES sarakstā nav.
Vispirms izvēlieties D vitamīna devu. Mūsu D vitamīna un D3 vitamīna 4000 SV sortiments nāk pirms lēmuma par K2. EFSA augšējais līmenis D vitamīnam pieaugušajiem ir 100 µg (4000 SV) dienā.
K2 vitamīns produktos: cik var iegūt
Natto ir bagātākais MK-7 avots ar lielu pārsvaru, taču ārpus Japānas to ēd reti. Siers, olas dzeltenums, sviests un gaļa dod mazāk MK-4 un citu menahinonu. Lielākā daļa uzturā uzņemtā K vitamīna ir K1 no lapu dārzeņiem. Ja jūsu uzturā šo produktu ir maz, uztura bagātinātājs ir viens no veidiem, kā aizpildīt robu.
Kā lietot K2 vitamīnu
K vitamīns šķīst taukos, tāpēc lietojiet to ēdienreizē, kurā ir nedaudz tauku. Lietojiet katru dienu vienā laikā un turiet nemainīgu daudzumu, tas ir svarīgi, ja lietojat zāles, kas ar to mijiedarbojas. Nepārsniedziet etiķetē norādīto devu.
Ja izlaidāt dienu, nākamajā dienā neuzņemiet dubultu devu, turpiniet ar ierasto. Tabletes un kapsulas glabājiet istabas temperatūrā, sausā, bērniem nepieejamā vietā. Ja plānota operācija vai zobārstniecības procedūra, pasakiet ārstam, ka lietojat uztura bagātinātāju ar K vitamīnu, it īpaši, ja lietojat arī asinis ietekmējošas zāles.
Ja lietojat D3 un K2 tableti un vēl citu D vitamīna produktu, saskaitiet abu D vitamīnu. K2 D vitamīna augšējo līmeni nemaina.
Veganiem piemēroti varianti un kombinācijas
OstroVit VEGE sērijā D3 vitamīns iegūts no islandes ķērpjiem, bet K2 ir MK-7, augu kapsulā vai tabletē, tāpēc D3 nav vajadzīga dzīvnieku izcelsmes izejviela. Citiem produktiem tajā pašā devā pievienots kalcijs vai C vitamīns ar cinku. Ja lietojat arī kalcija uztura bagātinātāju, pārbaudiet kalcija daudzumu. Kapsulas ar C vitamīnu un cinku nav paredzētas cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz nieru akmeņiem.
Kā izvēlēties D3 un K2 produktu
- Izlasiet K vitamīna rindu un % no UVR. Mūsu etiķetēs tas ir 50-100 µg.
- Pārbaudiet D vitamīna devu. 2000 SV (50 µg) ir ierastā pieaugušo deva, bet 4000 SV etiķetē paredzēta cilvēkiem pēc 75 gadu vecuma.
- Sastāvā meklējiet „MK-7“ vai „menahinons-7“.
- Izvēlieties formu: tablete, kapsula vai augu kapsula, ja izvairāties no dzīvnieku izcelsmes sastāvdaļām.
- Saskaitiet citus uztura bagātinātājus ar D vitamīnu, K vitamīnu vai kalciju.
- Ja lietojat jebkādu antikoagulantu, vispirms konsultējieties ar ārstu.
Cena par dienu ir iepakojuma cena, dalīta ar dienu skaitu, cik ilgi tas pietiek. 90 tablešu iepakojums, lietojot pa vienai dienā, pietiek 90 dienām. 100 VEGE tablešu iepakojums, lietojot pa pusei tabletes, pietiek 200 dienām.
Ko par K vitamīnu atļauj teikt ES tiesību akti
Regula (ES) Nr. 432/2012 apstiprina divus norādījumus par K vitamīnu produktiem, kuru dienas devā ir vismaz 15 % no UVR, neatkarīgi no veida:
- K vitamīns veicina normālu asinsreci.
- K vitamīns palīdz uzturēt kaulu veselību.
Neviens atļautais norādījums atsevišķi nemin K2 un nesaista D un K vitamīnu. Mūsu D3 un K2 produktiem ir augstāk minētie D vitamīna un K vitamīna norādījumi, katrs atsevišķi. Apskatiet visu D vitamīna sortimentu, lai redzētu, kuriem ir K2.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kas ir K2 vitamīns un kam tas vajadzīgs?
Tā ir K vitamīna menahinonu grupa. Atļautie ES norādījumi nosaka, ka K vitamīns veicina normālu asinsreci un palīdz uzturēt kaulu veselību.
Vai K vitamīns šķidrina asinis?
Nē, tieši pretēji. K vitamīns veicina normālu asinsreci. Varfarīns un līdzīgas zāles darbojas, bloķējot K vitamīnu, tāpēc uztura bagātinātājs var tām traucēt, un jebkuras izmaiņas jāapspriež ar ārstu.
Vai K2 jālieto kopā ar D3?
Nav obligāti. Tos var lietot vienā tabletē vai atsevišķi. Kombinētie produkti ir ērti, un izvēle ir atkarīga no vēlamajām devām, nevis no papildu apstiprinātas iedarbības.
MK-4 vai MK-7: kurš labāks?
MK-7 ir biežāka uztura bagātinātāju forma un asinīs saglabājas ilgāk. Neviens ES norādījums neliek vienu virs otra. Izvēlieties pēc etiķetes devas, formas un ārsta ieteikuma.
Cik mikrogramu K2 vajag?
UVR ir 75 µg, bet EFSA adekvāta uzņemšana pieaugušajiem ir 70 µg dienā ar pārtiku un uztura bagātinātājiem kopā. Mūsu produktu dienas devā ir 50-100 µg.
Vai K2 var lietot katru dienu?
Katru dienu lietot etiķetē norādīto devu ir tieši tas, kam šie produkti paredzēti, ja vien nelietojat antikoagulantus, neesat grūtniece vai nezīdāt, vai ārsts nav ieteicis citādi.
Avoti
- Regula (ES) Nr. 432/2012, atļautie veselīguma norādījumi
- EFSA: K vitamīna uztura references vērtības (2017, angļu val.)
- EFSA: zinātniskais atzinums par D vitamīna pieļaujamo augšējo patēriņa līmeni (2012, angļu val.)
- NIH Uztura bagātinātāju birojs: K vitamīns (angļu val.)
Saturu pārskatīja dietoloģe Inese Kalniņa.
