Melatonīna uztura bagātinātāji paredzēti pieaugušajiem. ASV Nacionālais papildinošās un integratīvās veselības centrs (NCCIH) norāda, ka īslaicīga lietošana vairumam pieaugušo šķiet droša, bet ilgtermiņa datu trūkst. Tas nenozīmē, ka riska nav: etiķetēs rakstīts, ka melatonīns nav domāts bērniem, grūtniecēm un zīdītājām, un tiem, kas lieto noteiktas zāles, vispirms jākonsultējas ar ārstu. ES norādījums par iemigšanu piesaistīts vienai devai: 1 mg īsi pirms gulētiešanas.
Šajā rakstā: kas ir melatonīns, kādus divus norādījumus atļauj ES, cik un kad lietot, un kādus brīdinājumus drukā mūsu sortimenta produktu etiķetes.
Kas ir melatonīns
Melatonīns ir hormons, ko organisms ražo vakarā. Uztura bagātinātājā ir tā pati molekula, tikai iegūta sintētiski. Etiķetē norādītais daudzums attiecas uz vienu porciju, parasti vienu kapsulu vai tableti, un mūsu sadaļā melatonīns tas ir 0,5 mg, 0,75 mg vai 1 mg. Dažos produktos ir arī melisa, baldriāns, safrāns vai B vitamīni, tāpēc izlasiet arī sastāvu.
Ko ES tiesību akti atļauj teikt
Lielākajai daļai vielu lielāks skaitlis etiķetē vienkārši nozīmē vairāk. Melatonīna gadījumā Regula (ES) Nr. 432/2012 katru atļauto norādījumu sasaista ar noteiktu daudzumu porcijā, un etiķetē jānorāda nosacījumi:
| Melatonīna daudzums porcijā | Atļautais norādījums | Nosacījums, kas jānorāda |
|---|---|---|
| Tieši 1 mg | Melatonīns palīdz samazināt iemigšanai nepieciešamo laiku | Labvēlīgā ietekme tiek panākta, lietojot 1 mg melatonīna īsi pirms gulētiešanas. |
| Vismaz 0,5 mg | Melatonīns palīdz atvieglot ar diennakts ritma izjaukšanu saistītās sajūtas | Labvēlīgā ietekme tiek panākta, lietojot vismaz 0,5 mg īsi pirms gulētiešanas ceļojuma pirmajā dienā un dažas dienas pēc ierašanās galamērķī. |
Tātad norādījums par iemigšanu neattiecas uz produktu ar 0,5 mg, 0,75 mg, 3 mg vai 5 mg. Produkts ar 0,75 mg drīkst izmantot tikai norādījumu par diennakts ritma izjaukšanu. Neviens norādījums nerunā par miega noturēšanu visu nakti.
Norādījums attiecas uz ātrāku iemigšanu, nevis kādas slimības ārstēšanu. Melatonīns ir uztura bagātinātājs, nevis zāles, un ārsta apmeklējumu tas neaizstāj. Ja grūtības iemigt ilgst nedēļām, pierakstieties pie ārsta.
Cik melatonīna lietot miegam un kad
Norādījumam par iemigšanu vajadzīgs 1 mg īsi pirms gulētiešanas. Etiķetēs "īsi pirms gulētiešanas" pārvērsts konkrētā laikā, un tas atšķiras pēc ražotāja. Vienmēr ievērojiet sava produkta etiķeti un nepārsniedziet ieteicamo dienas devu.
| Produkts | Melatonīns porcijā | Laiks pēc etiķetes |
|---|---|---|
| Yango, kapsula | 1 mg | 1 kapsula dienā, uzdzerot lielu daudzumu ūdens, pēc ēšanas |
| Swanson, kapsula | 1 mg | 1 kapsula pusstundu pirms gulētiešanas |
| OstroVit Keep Sleep, tablete | 1 mg | 1 tablete 30 min pirms gulētiešanas |
| Life Extension, kapsula | 1 mg | 1 kapsula 30-60 min pirms gulētiešanas |
| NOW Foods komplekss, tablete | 1 mg | 1 tablete apmēram stundu pirms gulētiešanas |
| Swanson, kapsula | 0,5 mg | 1 kapsula pusstundu pirms gulētiešanas |
Melatonīns var izraisīt miegainību, tāpēc lietojiet to, kad jau gatavojaties gulēt, nevis pirms braukšanas, vēlās maiņas vai darba, kam vajadzīga uzmanība. Vairākās etiķetēs arī norādīts nelietot kopā ar alkoholu.
Melatonīns ceļojumos
Norādījumam par diennakts ritma izjaukšanu vajag vismaz 0,5 mg īsi pirms gulētiešanas ceļojuma pirmajā dienā un vēl dažas dienas pēc ierašanās galamērķī. Swanson kapsula ar 0,5 mg šo minimumu sasniedz, bet 1 mg produkts to pārsniedz, tāpēc abi var nest šo norādījumu. Izvēlieties vienu daudzumu un katrā no šīm dienām lietojiet vienādi.
Swanson
Melatonīns, 500 µg, 60 kapsulasVai melatonīns kaitē: ko raksta etiķetes
Mūsu produktu etiķetēs atkārtojas līdzīgi brīdinājumi:
- Nepārsniegt ieteicamo dienas devu.
- Var izraisīt miegainību. Pēc lietošanas nevadīt transportlīdzekli un neapkalpot smagos mehānismus.
- Nav piemērots grūtniecēm un zīdītājām.
- Nav piemērots bērniem. Viena ražotāja etiķetē minēts vecums līdz 16 gadiem, cita līdz 18.
- Ja lietojat zāles vai jums ir veselības traucējumi, vispirms konsultējieties ar ārstu.
Tie ir ražotāju drukāti piesardzības punkti, nevis secinājums, ka melatonīns ir bīstams. NCCIH kā biežāk ziņotas blakusparādības min galvassāpes, reiboni, sliktu dūšu un miegainību dienā. Par to, kas notiek, lietojot melatonīnu gadiem, zināms ļoti maz, tāpēc to vērts lietot konkrētam mērķim, nevis kā pastāvīgu ieradumu.
Melatonīns bērniem
Melatonīna uztura bagātinātājus bērniem nedodiet, ja to nav ieteicis ārsts. Mūsu etiķetēs rakstīts "nav piemērots bērniem", un ražotājam ar stingrāko formulējumu minimālais vecums ir 18 gadi. NCCIH norāda, ka ilgtermiņa drošība bērniem nav pierādīta. Ja bērnam grūti iemigt, vispirms vērsieties pie pediatra: viņš palīdzēs noskaidrot cēloni un izlems, vai melatonīns der un kādā devā.
Kam vispirms jākonsultējas ar ārstu
Pirms melatonīna lietošanas konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu, ja:
- esat grūtniece, barojat bērnu ar krūti vai plānojat grūtniecību
- lietojat zāles, īpaši nomierinošas, imūnsupresīvas vai antikoagulantus (asins šķidrinātājus), kā norāda viena no etiķetēm
- jums ir autoimūni vai depresīvi traucējumi, cukura diabēts, epilepsija vai sirds un asinsvadu slimība
Etiķetēs arī rakstīts nelietot melatonīnu kopā ar alkoholu, bet citas zāles, arī augu izcelsmes, lietot vienlaikus tikai pēc konsultācijas. Ja šaubāties, parādiet farmaceitam visu sastāvu.
3 mg vai 5 mg: vai lielāka deva iedarbojas spēcīgāk
Veikalos bieži piedāvā 3 mg un 5 mg melatonīnu, un cilvēki to meklē. ES uztura bagātinātājiem norādījums par iemigšanu atļauts 1 mg porcijai, tāpēc tieši uz šī daudzuma balstīts arī norādījuma formulējums. Lielākiem skaitļiem savas atļautas norādes nav. Lielāks daudzums nav labāka tā paša produkta versija: tā ir cita deva ar to pašu miegainības brīdinājumu un bez papildu ES norādījuma.
Pilieni, aerosols un ilgstošas darbības forma: kas mainās
Melatonīns tiek pārdots ne tikai kapsulās, un katra forma miligramus pārvērš citā vienībā. Paskatieties, kā to dara jūsu etiķete:
- Pilieni: viens NOW Foods šķidrais melatonīns dod 1 mg 7 pilienos, bet Life Extension šķidrais dod 0,75 mg 5 pilienos. Pilienus skaitiet precīzi.
- Aerosols: Aura Herbals aerosols dod 0,5-1 mg 1-2 izsmidzinājumos. Pirms lietošanas pakratiet. Etiķetē brīdināts, ka, lietojot pārāk daudz, var būt caurejas efekts.
- Ilgstošas darbības forma: Life Extension ražo 6 stundu ilgstošas atbrīvošanas tableti ar 0,75 mg, bet Kenay ilgstošas atbrīvošanas kapsulu ar 1 mg.
Norādījumam par iemigšanu vajag tieši 1 mg porcijā, tāpēc jebkurai formai lasiet daudzumu porcijā, nevis produkta nosaukumu.
Kā izvēlēties melatonīna uztura bagātinātāju
- Izlemiet, kam tas vajadzīgs. Iemigšanai izvēlieties tieši 1 mg porcijā. Ceļojumam pietiek ar 0,5 mg vai vairāk.
- Lasiet melatonīna daudzumu porcijā, nevis iepakojuma izmēru. "60 kapsulas" par devu neko neizsaka.
- Salīdziniet etiķetē norādīto lietošanas laiku un brīdinājumus ar savām zālēm un veselību.
- Paskatieties uz pārējām vielām. Baldriāns, melisa, safrāns vai magnijs maina to, ko lietojat.
- Izvēlieties formu, ko lietosit pareizi: kapsulas vai tabletes fiksētai devai, pilienus vai aerosolu, ja tā ērtāk, taču pārbaudiet, cik pilienu vai izsmidzinājumu veido 1 mg.
- Rēķiniet cenu par dienu, nevis par iepakojumu.
Life Extension
Melatonīns, 1 mg, 60 kapsulas
Biežāk uzdotie jautājumi
Vai melatonīns kaitē veselībai?
Etiķetē norādītajā devā un īsu laiku to vairums pieaugušo panes, un biežākās iedarbības ir galvassāpes, reibonis, slikta dūša un miegainība. Tas nav domāts bērniem, grūtniecības un zīdīšanas laikā, un pēc lietošanas nedrīkst vadīt automašīnu. Ja lietojat noteiktas zāles, vispirms vajadzīga ārsta piekrišana.
Cik melatonīna lietot?
ES norādījumam par iemigšanu: 1 mg īsi pirms gulētiešanas. Diennakts ritma izjaukšanai: vismaz 0,5 mg īsi pirms gulētiešanas. Nepārsniedziet savā etiķetē norādīto dienas devu.
Kad lietot melatonīnu?
Īsi pirms gulētiešanas. Mūsu etiķetēs norādīts no 30 minūtēm līdz stundai pirms miega, atkarībā no ražotāja.
Vai melatonīns der bērniem?
Nē, ja vien to nav norādījis ārsts. Mūsu produktu etiķetēs rakstīts, ka melatonīna uztura bagātinātāji bērniem nav piemēroti.
Vai melatonīnu drīkst lietot katru dienu?
Etiķetē ir norādīta dienas deva, bet ilgtermiņa datu trūkst. Ja pamanāt, ka bez tā vairs neaizmiegat, aprunājieties ar ārstu par cēloni.
Vai melatonīns palīdz nogulēt visu nakti?
Atļautie norādījumi aptver tikai ātrāku iemigšanu un ar diennakts ritma izjaukšanu saistītās sajūtas.
Vai pēc melatonīna drīkst vadīt automašīnu?
Nē. Melatonīns var izraisīt miegainību, un etiķetēs rakstīts pēc lietošanas nevadīt transportlīdzekli un neapkalpot smagos mehānismus. Lietojiet to tikai tad, kad jau gatavojaties gulēt.
Vai 3 mg ir labāk nekā 1 mg?
ES norādījuma izpratnē nē. Norādījums par iemigšanu atļauts tieši 1 mg porcijai. Lielāka deva ir vienkārši cita deva ar tiem pašiem brīdinājumiem, tāpēc pirms etiķetes devas pārsniegšanas konsultējieties ar ārstu.
Avoti
Saturu pārskatīja dietoloģe Inese Kalniņa.
