Vitamīni

Kādas vitamīnu grupas ir mūsu sortimentā

Vitamīni iedalās divās ģimenēs. A, D, E un K vitamīni šķīst taukos, bet B grupas vitamīni un C vitamīns šķīst ūdenī. Iepērkoties svarīgāks ir etiķetē norādītais mērvienības veids un references vērtība. Tabulā ir pieaugušo UVR no Regulas (ES) Nr. 1169/2011, kas jāpārbauda uz iepakojuma un kura mūsu kategorija der.

Vitamīni pēc lietotāju grupām

Dažas formulas pārdod konkrētai grupai. Tie ir parasti vitamīnu maisījumi, tāpēc vērtējiet tos pēc vielu rindām, nevis pēc uzraksta priekšpusē. Mums ir vitamīni vīriešiem, vitamīni sievietēm, vitamīni bērniem, vitamīni matiem un vitamīni acīm. Matu un acu formulās vitamīni ir kopā ar minerālvielām vai luteīnu, un katram ir sava % UVR rinda.

Kā lasīt vitamīnu etiķeti

Sāciet ar dienas devu: cik kapsulu, tablešu vai karotīšu etiķete uzskata par vienu devu. Tad lasiet katra vitamīna daudzumu šajā devā, µg, mg vai SV, un blakus esošo % UVR. Vairāk nekā 100 % UVR B12, biotīnam un D vitamīnam ir ierasts, jo references vērtības ir nelielas. Jebkuru procentu varat pārbaudīt paši: daudzumu izdaliet ar UVR. Piemēram, 50 µg D vitamīna ir 1000 % no 5 µg UVR. Iekavās norādītā forma rāda izmantoto savienojumu, bet skaitās rinda, kurā rakstīts pats vitamīns. Viena un tā pati viela etiķetēs var parādīties ar vairākiem nosaukumiem: D3 vitamīns ir holekalciferols, B12 var būt cianokobalamīns vai metilkobalamīns, bet B9 sauc par folskābi vai folātu. Salīdzinot produktus, skatieties uz kopējo vitamīna daudzumu, nevis uz nosaukumu.

Vitamīnu augšējās robežas

Lielāks skaitlis nenozīmē labāku. EFSA pieaugušajiem noteikusi pieļaujamās augšējās uzņemšanas robežas, rēķinot uzturu un bagātinātājus kopā: D vitamīnam 100 µg (4000 SV) dienā, B6 vitamīnam 12 mg dienā. Ja lietojat vairākus produktus, saskaitiet daudzumus no visām etiķetēm.

ES atļautie veselīguma norādījumi par vitamīniem

Regula (ES) Nr. 432/2012 atļauj šādus apgalvojumus, ja dienas devā ir vismaz 15 % no vitamīna UVR:

• D vitamīns palīdz uzturēt kaulu veselību.
• D vitamīns veicina normālu imūnsistēmas darbību.
• B6 vitamīns palīdz samazināt nogurumu un nespēku.
• C vitamīns veicina normālu imūnsistēmas darbību.
• Biotīns palīdz uzturēt matu veselību.

Biežāk uzdotie jautājumi

Kādi vitamīni jums ir?

D3 vitamīns vairākās devās, B12 un B grupas vitamīni, biotīns un multivitamīni, kā arī formulas vīriešiem, sievietēm, bērniem, matiem un acīm. C vitamīns galvenokārt ir multivitamīnos.

Multivitamīni vai atsevišķi vitamīni?

Multivitamīnos vienā devā ir daudz vielu, parasti nelielā UVR daļā. Atsevišķs vitamīns dod vienu vielu jūsu izvēlētā devā. Salīdziniet produkta vielu rindas ar to, ko jau lietojat.

Kad lietot vitamīnus?

Oficiāla ieteikuma par diennakts laiku nav. Daudzas etiķetes iesaka vitamīnus lietot ēdienreizes laikā, un tas der arī D vitamīnam, jo tas šķīst taukos. Ievērojiet iegādātā produkta etiķeti.

Vai drīkst kombinēt vairākus vitamīnu produktus?

Saskaitiet katra vitamīna daudzumus no visām etiķetēm un pārbaudiet, vai summa nepārsniedz augstāk minētās augšējās robežas. Ja regulāri lietojat zāles, vispirms konsultējieties ar farmaceitu.

Cik ir 4000 SV D vitamīna?

4000 SV ir 100 µg, tas ir 2000 % no 5 µg UVR un tikpat, cik EFSA augšējā robeža pieaugušajiem. Produktus skatiet lapā D3 vitamīns 4000 SV.

Avoti

• Regula (ES) Nr. 1169/2011, XIII pielikums (references vērtības)
• Regula (ES) Nr. 432/2012 (atļautie veselīguma norādījumi)
• EFSA: pieļaujamo augšējo līmeņu kopsavilkums (angļu val.)
• NIH Office of Dietary Supplements: Vitamin D (angļu val.)
• NIH Office of Dietary Supplements: Biotin (angļu val.)

Saturu pārskatīja dietoloģe Inese Kalniņa.

2026-07-15