SV un µg: kā pārrēķināt
D vitamīnu norāda divās mērvienībās. ES uzturvērtības tabulās lieto mikrogramus (µg), bet uz iepakojuma priekšpuses bieži raksta starptautiskās vienības (SV). Attiecība ir nemainīga: 1 µg D vitamīna atbilst 40 SV.
| SV | µg | Daļa no UVR (5 µg) |
|---|---|---|
| 400 SV | 10 µg | 200 % |
| 1000 SV | 25 µg | 500 % |
| 2000 SV | 50 µg | 1000 % |
| 4000 SV | 100 µg | 2000 % |
ES uztura references vērtība D vitamīnam ir 5 µg (200 SV), un tā noteikta Regulas (ES) Nr. 1169/2011 XIII pielikumā. Tāpēc D vitamīna etiķetēs redzami simtiem vai pat tūkstošiem procentu.
Kuru D vitamīnu izvēlēties: D3, D3 + K2 vai vegānisku
Visos šīs kategorijas produktos ir viens un tas pats D vitamīna veids, holekalciferols (D3). Atšķiras produkta forma un tas, kas vēl ir dienas devā.
| Produkts | Sastāvs | Ko pārbaudīt etiķetē |
|---|---|---|
| D3 mīkstā kapsula | D3, izšķīdināts eļļā | µg vienā kapsulā un eļļas veidu |
| D3 tablete | D3 ar pildvielām, bieži ar K2 vai minerālvielām | katras vielas UVR procentu |
| D3 + K2 MK-7 | D3 un parasti 100 µg K2 | abu vitamīnu daudzumu dienas devā |
| Vegānisks D3 | D3 no ķērpjiem, nevis no lanolīna | vai kapsulas apvalks ir bez želatīna |
D3 + K2 produktos K2 vitamīns ir menahinona-7 (MK-7) veidā. Ierastie 100 µg ir 133 % no K vitamīna UVR (75 µg). Dažās kombinācijās ir arī kalcijs, C vitamīns vai cinks, un tad katra viela etiķetē norādīta atsevišķā rindā. Vegāniskais D3 ir tas pats holekalciferols, atšķiras tikai izejviela.
Kā nolasīt devu
Etiķetē pārbaudiet trīs lietas: cik µg D vitamīna ir dienas devā, cik kapsulu vai tablešu to veido un cik dienām pietiek iepakojuma. Ja lietojat vairākus produktus ar D vitamīnu, piemēram, omega-3 ar D3, saskaitiet daudzumus un nepārsniedziet etiķetēs norādītās dienas devas. Cenu par dienu rēķinām pēc etiķetē norādītās dienas devas. Lēts iepakojums, no kura jālieto divas kapsulas dienā, tāpēc redzams ar savu īsto cenu.
ES atļautie veselīguma norādījumi
Regula (ES) Nr. 432/2012 atļauj šos norādījumus produktiem, kuru dienas devā ir vismaz 15 % no UVR:
- D vitamīns palīdz uzturēt kaulu veselību.
- D vitamīns palīdz uzturēt zobu veselību.
- D vitamīns palīdz uzturēt normālu muskuļu darbību.
- D vitamīns veicina normālu imūnsistēmas darbību.
Biežāk uzdotie jautājumi
Vai D vitamīns un D3 vitamīns ir viens un tas pats?
D vitamīns ir grupas nosaukums. D3 (holekalciferols) ir veids, ko izmanto visos šīs kategorijas produktos.
Kad lietot D vitamīnu?
D vitamīns šķīst taukos. ASV NIH Uztura bagātinātāju birojs norāda, ka tauki zarnās uzlabo tā uzsūkšanos, lai gan daļa uzsūcas arī bez tiem. Tāpēc vienkāršākais ir lietot kapsulu vai tableti ēšanas laikā, kopā ar maltīti, kurā ir tauki. Noteikta diennakts laika nav, izvēlieties maltīti, kuru neizlaižat.
D vitamīns bērniem: ko ņemt vērā?
Mūsu sortimentā ir kapsulas un tabletes ar 1000-4000 SV. Pirms dodat produktu bērnam, izlasiet etiķeti: tajā norādīts, no kāda vecuma tas paredzēts. NIH min šādas D vitamīna augšējās robežas: 1-3 gadus veciem bērniem 63 µg (2500 SV), 4-8 gadus veciem 75 µg (3000 SV), no 9 gadu vecuma 100 µg (4000 SV). Zīdaiņiem un maziem bērniem devu un formu, parasti pilienus, saskaņojiet ar ārstu.
Vai D vitamīns 4000 SV ir daudz?
4000 SV ir 100 µg jeb 2000 % no ES UVR. NIH šo daudzumu min kā augšējo robežu pieaugušajiem un bērniem no 9 gadu vecuma. Nelietojiet vairāk, nekā norādīts etiķetē. Visi produkti ar 4000 SV devā apkopoti atsevišķā lapā: D vitamīns 4000 SV.
Kapsula vai tablete?
Mīkstajās kapsulās D3 ir eļļā. Tabletēs D3 parasti apvienots ar K2 vai minerālvielām. D vitamīna daudzums norādīts abos gadījumos, tāpēc salīdziniet pēc µg un cenas par dienu.
Kā salīdzināt iepakojumus?
Daliet kapsulu vai tablešu skaitu iepakojumā ar kapsulu skaitu dienas devā, un redzēsiet, cik dienām tas pietiek. Mūsu cena par dienu jau ir aprēķināta šādi. Ja diviem produktiem cena par dienu ir vienāda, salīdziniet µg dienas devā un to, vai produktā ir arī K2 vai minerālviela, ko jau saņemat no cita produkta.
Avoti
- Regula (ES) Nr. 1169/2011, XIII pielikums (references vērtības)
- Regula (ES) Nr. 432/2012 (atļautie veselīguma norādījumi)
- NIH Office of Dietary Supplements: Vitamin D (angļu val.)
- EFSA: veselīguma norādes
Saturu pārskatīja dietoloģe Inese Kalniņa.
2026-08-27
