Ashwagandha on taime Withania somnifera juur, mida ELis müüakse toidulisandina kapslite, tablettide ja närimiskommidena. EL ei ole ashwagandha kohta lubanud ühtegi tervisealast väidet. Seepärast tohib etiketil ja poes kirjas olla taimeosa, ekstrakt, annus ja hoiatused, aga mitte see, kuidas ashwagandha organismile mõjub.
Siit leiad selle, mida saad ise kontrollida: juur või lehed, KSM-66 või mõni teine ekstrakt, mitu milligrammi withanoliide päevane annus annab, kui kaua tootjad soovitavad võtta ja kellele ashwagandha ei sobi.
Mis on ashwagandha
Withania somnifera on maavitsaliste sugukonda kuuluv põõsas, mis kasvab Indias, Lähis-Idas ja osas Aafrikast. India traditsioonilises meditsiinis ajurveedas on selle juurt kasutatud sajandeid ning sanskritikeelne nimi ashwagandha jõudis ka toidulisandite etikettidele. Mõnikord kutsutakse seda India ženšenniks, kuigi ženšenniga pole see taim sugulane.
Juures leidub ühendite rühm nimega withanoliidid. Nende järgi tootjad ekstrakte standardivad ja seepärast näed enamikul etikettidel withanoliidide protsenti. Taimes on ka alkaloide ja muid aineid ning nende kogus sõltub taimeosast, kasvutingimustest ja ekstraheerimise viisist.
Ashwagandha kasu: mida EL lubab öelda
Paljud otsivad, mis kasu ashwagandhast on. Aus vastus ELi turu kohta: määruses (EL) nr 432/2012, kuhu on kirja pandud kõik toidulisanditele lubatud tervisealased väited, ashwagandhat ei ole. Taimede kohta käivad väited pani Euroopa Komisjon 2010. aastal ootele ja neid pole siiani hinnatud.
Praktikas tähendab see järgmist:
- pood ega tootja ei tohi väita, et ashwagandha parandab, toetab või kaitseb mõnda keha talitlust;
- lause „uuringud näitavad, et aitab“ on samuti tervisealane väide ja pole lubatud;
- lubatud väite puudumine on õiguslik staatus. See ei tõesta, et taim toimib, ega ka seda, et ei toimi.
Mida saab teada ja öelda: taimeliiki, kasutatud osa, ekstrakti suhet, withanoliidide sisaldust, annust etiketil ja hoiatusi. Edasi räägimegi ainult neist.
Juur, lehed ja ekstrakt: KSM-66, Sensoril ja teised
Kõigepealt vaata, millist taimeosa on kasutatud. Enamik tooteid on tehtud ainult juurest. Mõni ekstrakt on tehtud juurest ja lehtedest koos. Lehtedes on rohkem withaferiin A-d (üks withanoliididest) kui juures, ja seepärast rõhutavad mõned tootjad pakendil, et kasutatud on ainult juurt. Kõik meie ashwagandha toidulisandid on tehtud juurest.
Teiseks vaata, kas ostad jahvatatud juurt või ekstrakti. Jahvatatud juur on kuivatatud ja peeneks jahvatatud. Ekstrakt on kontsentreeritud ja DER-suhe näitab, kui palju: DER 16:1 tähendab, et ühe osa ekstrakti jaoks kulus 16 osa kuivatatud juurt.
KSM-66 ja Sensoril on kahe ekstrakti registreeritud kaubamärgid, mida ostavad paljud toidulisandite tootjad:
| Liik | Taimeosa | Mis on etiketil |
|---|---|---|
| KSM-66 | ainult juur | ekstrakti kogus, sageli 5 % withanoliide |
| Sensoril | juur ja lehed | ekstrakti kogus ja withanoliidide glükosiidid |
| Kaubamärgita standarditud ekstrakt | tavaliselt juur | ekstrakti kogus ja withanoliidide protsent, näiteks 1,5 % või 2,5 % |
| Jahvatatud juur (full spectrum) | juur | pulbri kaal, standardimata |
Suurem protsent näitab ainult seda, kui suure osa ekstraktist moodustavad withanoliidid. Laborid mõõdavad neid eri meetoditega, seega pole eri tarnijate protsendid alati otse võrreldavad. Võrdle withanoliidide milligramme päevases annuses ja vaata, kas etiketil on ekstrakti kaubamärk.
Ashwagandha annus ja kui kaua seda võetakse
EL ei ole ashwagandhale määranud soovitatavat kogust ega ülempiiri, nii et ainus juhis on pakendil olev annus. Meie toodetes on päevane annus alates 200 mg KSM-66 ekstraktist (OstroVit) kuni kahe jahvatatud juure kapslini kuni kaks korda päevas (Swanson Full Spectrum). Kõige sagedamini on see üks kapsel päevas. OstroViti tablett poolitatakse, Osavi närimiskomme võetakse kolm päevas.
Withanoliidid päevases annuses etikettide järgi:
- OstroVit KSM-66: 200 mg ekstrakti, 5 %, 10 mg;
- Swansoni ekstrakt: 450 mg ekstrakti, vähemalt 2,5 %, 11,25 mg;
- Osavi Extra: 400 mg ekstrakti, 2,5 %, 10 mg;
- Solgar: 300 mg ekstrakti 1,5 %-ga (4,5 mg) ja 100 mg jahvatatud juurt.
Kui kaua? Enamiku meie toodete etikettidel ajapiirangut pole. Swansoni kurkumi ja Ameerika ženšenniga kompleksi ei soovitata pikaajaliseks kasutamiseks. USA riiklik täiendava ja integreeriva tervise keskus (NCCIH) kirjutab, et ashwagandha võib olla ohutu kuni umbes kolm kuud ning pikaajalise kasutamise ohutus pole teada. Kui plaanid võtta kauem, räägi arstiga.
Hindu on ausam võrrelda päeva kaupa: jaga pakendi hind päevade arvuga, milleks see jätkub. 120 kapslit üks päevas jätkub 120 päevaks, 60 kapslit 60 päevaks. Siis vaata, mitu milligrammi withanoliide selle hinna eest saad.
Kellele ashwagandha ei sobi
See on etiketi kõige tähtsam osa ja hoiatused on siin konkreetsed.
Ära võta ashwagandhat raseduse ja imetamise ajal ning ära anna seda lastele. OstroViti ja Osavi etikettidel on lisaks kirjas, et seda ei tohi võtta koos rahustite, unerohtude ega epilepsiaravimitega. Kui võtad mingeid retseptiravimeid, küsi enne alustamist arstilt.
Muud olukorrad, kus enne alustamist on vaja arsti arvamust:
- Kilpnäärmehaigused. NCCIH märgib, et ashwagandha võib tõsta kilpnäärmehormoonide taset. Kui võtad kilpnäärmeravimeid või sul on kilpnäärme ületalitlus, räägi arstiga.
- Autoimmuunhaigus või immuunsust pärssivad ravimid. Enne mis tahes taimse toidulisandi lisamist küsi oma raviarstilt.
- Maksaprobleemid. NCCIH mainib harvu maksakahjustuse juhtumeid, mida on seostatud ashwagandha toodetega. Kui märkad naha või silmavalgete kollaseks muutumist, tumedat uriini või sügelust, lõpeta võtmine ja pöördu arsti poole.
- Plaaniline operatsioon. Räägi kirurgile ja anestesioloogile kõigist toidulisanditest, mida võtad. Taimseid tooteid lõpetatakse tavaliselt mõni aeg enne operatsiooni ja arst ütleb, millal.
Regulatsioon Euroopas
Taimede kasutamist toidulisandites reguleerib ELis osaliselt iga riik ise, nii et reeglid erinevad. Kõige selgem näide on Taani. 2020. aastal avaldas Taani Tehnikaülikooli (DTU) riiklik toiduinstituut ashwagandha riskihinnangu ega suutnud määrata kogust, mida pidanuks ohutuks. Selle põhjal otsustas Taani veterinaar- ja toiduamet keelata ashwagandha toidulisandites.
Eestis, Lätis ja Leedus müüakse ashwagandhat toidulisandina ning tooted peavad vastama toidulisandite üldnõuetele: teavitatud etikett, märgitud päevane annus ja hoiatused. Reeglid võivad muutuda, nii et kui tellid kellelegi teise riiki, vaata üle selle riigi toiduameti teave.
Kapslid, tabletid või närimiskommid ja ashwagandha hind
Vorm ei muuda ainult mugavust, vaid ka seda, kui palju päevane annus maksab. Kapsleid võetakse tavaliselt üks päevas, nii et pakend jätkub nii mitmeks päevaks, kui palju selles kapsleid on. OstroViti tablett tuleb pooleks murda, seega 120 tabletti jätkub kauemaks kui 120 päevaks. Osavi närimiskommide päevane annus on kolm tükki, nii et 90 kommi jätkub 30 päevaks, ja avatud pakend tuleb ära kasutada 3 kuu jooksul.
Närimiskommides on peale ekstrakti glükoosisiirupit, suhkrut, pektiini ja muid koostisosi, mistõttu ühes kommis on ekstrakti vähem. Hinda näidatakse e-poodides enamasti pakendi kohta, nii et kahte toodet saad võrrelda alles siis, kui arvutad hinna ühe päeva ja withanoliidide milligrammi kohta.
Kuidas ashwagandhat valida
- Vaata taimeosa: ainult juur või juur ja lehed.
- Vaata vormi: jahvatatud juur, nimeta ekstrakt või kaubamärgiga ekstrakt nagu KSM-66.
- Leia withanoliidide protsent ja korruta see ekstrakti kogusega päevases annuses, saad milligrammid.
- Vaata, mis veel koostises on. OstroViti kapslites on musta pipra ekstrakt piperiiniga, Osavi lisab B12-vitamiini (närimiskommides ka B6), mõni toode on kompleks teiste taimedega.
- Loe hoiatusi ja võrdle oma olukorraga: rasedus, ravimid, kilpnääre, maks.
- Arvuta hind päeva, mitte pakendi kohta.
Kui eelistad standardimata jahvatatud juurt, on Swanson Full Spectrumi kapslites ainult juurepulber. Kaalu järgi võrdle seda ainult teise jahvatatud juurega, mitte ekstraktiga. Kõik vormid ja pakendid leiad ashwagandha kategooriast.
KKK
Mis kasu on ashwagandhast?
EL ei ole ashwagandha kohta lubanud ühtegi tervisealast väidet, seega poed ja tootjad ei tohi selle toimet kirjeldada. Etiketilt leiad taimeosa, ekstrakti, withanoliidide sisalduse, annuse ja hoiatused.
Kas KSM-66 on parem kui teised ekstraktid?
KSM-66 on ühe ainult juurest tehtud ekstrakti kaubamärk, tavaliselt 5 % withanoliididega. Kas see on parem, etiketilt ei selgu. Võrdle taimeosa, withanoliidide milligramme päevases annuses, koostist ja päevahinda.
Kas ashwagandhat võib võtta iga päev?
Etikettidel on päevane annus ja enamikul pole ajapiirangut. NCCIH andmetel võib kasutamine kuni umbes kolm kuud olla ohutu, pikaajaline ohutus pole teada. Kauem võtmise korral räägi arstiga.
Millal ashwagandhat mitte võtta?
Mitte raseduse ega imetamise ajal, mitte lastele ega koos rahustite, unerohtude või epilepsiaravimitega. Küsi enne arstilt, kui sul on kilpnäärme-, maksa- või autoimmuunhaigus, võtad muid ravimeid või ees on operatsioon.
Kas ashwagandha on ELis keelatud?
Üleeuroopalist keeldu pole. Taani otsustas selle toidulisandites keelata pärast DTU 2020. aasta riskihinnangut. Baltimaades müüakse ashwagandhat toidulisandina.
Allikad
- Komisjoni määrus (EL) nr 432/2012, lubatud tervisealaste väidete loetelu (EUR-Lex)
- ELi toitumis- ja tervisealaste väidete register
- NCCIH: Ashwagandha (inglise keeles)
- NIH toidulisandite büroo: Ashwagandha (inglise keeles)
Sisu vaatas üle dietoloog Inese Kalniņa.
