Kui palju vaske vaja on ja kus on piir
Määrus (EL) nr 1169/2011 seab vase toitumise võrdlusväärtuseks 1 mg päevas. EFSA määratud piisav tarbimine on täiskasvanutele veidi suurem: meestele 1,6 mg ja naistele 1,3 mg. Suure osa sellest annab tavaliselt mitmekesine toit täisteratoodete, pähklite, seemnete, kaunviljade ja rupskitega. Lubatud ülemine piir on täiskasvanutele 5 mg päevas kõigist allikatest kokku. Kõik allpool toodud tooted jäävad sellest tublisti alla, aga mitut kombineerides loeb kogusumma.
Vasetooted meie valikus
| Toode | Vase vorm | Vaske päevases annuses | Tsinki päevases annuses | Tsingi ja vase suhe |
|---|---|---|---|---|
| Solgar kelaatne vask | bisglütsinaat | 1,25 mg (½ tabletti) | ei ole | ainult vask |
| Swanson Albion kelaatne vask | bisglütsinaat | 2 mg | ei ole | ainult vask |
| Osavi tsink ja vask | ei ole märgitud | 1 mg | 15 mg (OptiZinc®, L-metioniin) | 15 : 1 |
| Yango tsink ja vask | glükonaat | 1,5 mg | 15 mg (pikolinaat) | 10 : 1 |
| Nutricost tsink ja vask | diglütsinaat | 2 mg | 15 mg (glükonaat) | 7,5 : 1 |
Solgari tabletil on poolitusjoon: etiketi järgi on päevane annus pool tabletti ja terves tabletis on 2,5 mg. Bisglütsinaat, diglütsinaat ja kelaat on sama tüüpi ühendi nimed: vask, mis on seotud aminohappe glütsiiniga. Albion on selle tooraine tootja.
Miks tsinki ja vaske müüakse sageli koos
Tsink ja vask imenduvad soolestikus osaliselt samu radu pidi. USA NIH toidulisandite büroo märgib, et suured tsingikogused pika aja jooksul võivad vähendada keha vasevarusid. Seepärast on paljudele tsingitoodetele lisatud veidi vaske. Ametlikku ideaalset suhet ei ole; kolmes siinses kombinatsioonis on ühe osa vase kohta 7,5 kuni 15 osa tsinki. Kui võtad kuude kaupa tsinki ilma vaseta, on vasetoode või tsingi ja vase kombinatsioon lihtne viis võtta mõlemat. Ainult tsingiga tooted leiad lehelt tsink.
ELi väited vase kohta
Igas siinses tootes on vähemalt 15 % vase võrdlusväärtusest (0,15 mg) ja see on nende väidete tingimus määruse (EL) nr 432/2012 alusel:
- Vask aitab kaasa sidekoe püsimisele normaalsena.
- Vask aitab kaasa normaalsele energiavahetusele.
- Vask aitab kaasa närvisüsteemi normaalsele talitlusele.
- Vask aitab kaasa juuste normaalsele pigmentatsioonile.
- Vask aitab kaasa raua normaalsele transpordile kehas.
- Vask aitab kaasa naha normaalsele pigmentatsioonile.
- Vask aitab kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele.
- Vask aitab rakke kaitsta oksüdatiivse stressi eest.
Kombinatsioonidele kehtivad ka tsingi väited, need on loetletud tsingi lehel ja juuste kohta lehel juuste vitamiinid.
Kuidas vask mitmest tootest kokku liitub
Igas meie multivitamiinis on 1 mg vaske. Kui lisad 2 mg vasekapsli, saad 3 mg päevas, mis jääb ikka alla 5 mg piiri. Ka tsingil on piir: täiskasvanutele 25 mg päevas, nii et kaks toodet, kummaski 15 mg tsinki, läheksid sellest üle.
Kes peaks olema ettevaatlik
Enamik etikette palub rasedatel ja imetavatel naistel enne arstiga rääkida ning Swanson ei soovita oma vaske raseduse ja imetamise ajal. Nutricost on mõeldud tervetele üle 18-aastastele täiskasvanutele ja Yangot ei soovitata lastele. Kui võtad ravimeid või sul on pikaajaline terviseseisund, räägi enne vase võtmist arstiga.
Korduma kippuvad küsimused
Millist vasetoodet valida?
Kui võtad juba tsinki, laseb ainult vaske sisaldav toode sul tsingiannuse samaks jätta. Kui tahad mõlemat mineraali ühes kapslis, vali kombinatsioon ja võrdle vase kogust: 1 mg, 1,5 mg või 2 mg.
Kas tsinki võttes on vaske vaja?
Lühikese kuuri puhul mitte tingimata. Kui võtad suuri tsingiannuseid pikka aega, lisatakse sageli vaske ja seepärast need kombinatsioonid ongi olemas.
Kui palju vaske päevas on ohutu?
Täiskasvanutele on EFSA ülemine piir 5 mg päevas toidust ja toidulisanditest kokku. Meie tooted annavad päevases annuses 1-2 mg.
Millal vaske võtta?
Solgar ja Osavi soovitavad võtta seda söögi ajal, Yango pärast sööki rohke veega. Kui võtad seda iga päev sama söögikorra juures, on lihtsam meeles pidada.
Kas vask mõjutab juuksevärvi?
Vasel on heakskiidetud väide juuste normaalse pigmentatsiooni ehk juuksevärvi kohta. See ei luba juuksevärvi muuta ega tagasi tuua.
Allikad
- Määrus (EL) nr 432/2012 (lubatud tervisealased väited)
- Määrus (EL) nr 1169/2011, XIII lisa (võrdlusväärtused)
- EFSA (2015): teaduslik arvamus vase toitumise võrdlusväärtuste kohta (inglise keeles)
- EFSA: lubatud ülemiste piiride kokkuvõte (inglise keeles)
- NIH Office of Dietary Supplements: Copper (inglise keeles)
- NIH Office of Dietary Supplements: Zinc (inglise keeles)
Sisu vaatas üle dietoloog Inese Kalniņa.
2026-08-18