Omega 3 lastele: kuidas valida kalaõli ja vorm

Kalaõli lastele anda võib, kuid see pole vajalik igale lapsele. Kui otsustad anda, vali toode, mille sildil on lapse vanus, võrdle EPA ja DHA kogust päevaannuses, mitte suurt „oomega-3“ numbrit, ja jäta kalaõli üldse andmata, kui lapsel on kalaallergia. Meie laste oomega-3 toodetel pole tervisealaseid väiteid ning kas laps seda üldse vajab, on parem küsida arstilt või apteekrilt.

Allpool võrdleme vedelikke, pehmeid kapsleid ja kummikomme meie valiku siltide andmete põhjal, selgitame tursamaksaõli ning selle A- ja D-vitamiini ning käsitleme allergiat, lämbumist ja värskust.

EPA, DHA, oomega-3 ja kalaõli: mida sildi numbrid tähendavad

Siltidel on mitu numbrit, mida on lihtne segi ajada. „Kalaõli“ on õli kaal. „Oomega-3“ on selle osa õlist kaal, mis on oomega-3-rasvhapped. EPA ja DHA on kaks kõige olulisemat oomega-3-rasvhapet kalaõlis. Ülejäänud oomega-3 koosneb muudest rasvhapetest.

Sama toode võib näidata kõiki. Ühes Aura Omega+ kapslis on 500 mg kalaõli, millest 180 mg on EPA ja 120 mg DHA. Ühes Nordic Naturalsi laste kummikommis on 600 mg oomega-3, millest 355 mg on DHA ja 145 mg EPA. Complete Omega Junior annab kahes kapslis 283 mg oomega-3 ning lisaks oomega-6 ja oomega-9, EPA-d ja DHA-d pole sildil eraldi toodud. Võrdle EPA ja DHA summat ning seda päevaannuse kohta.

Mõõdupuuks: EFSA võrdlusväärtus EPA ja DHA kohta täiskasvanutele ja üle 2-aastastele lastele on 250 mg päevas. See on kogu toitumise suunis, mitte toidulisandi eesmärk, ja paljud saavad selle kätte, kui söövad kala üks või kaks korda nädalas, rasvane kala kaasa arvatud.

Vedelik, pehmed kapslid või kummikommid

Toode	Vorm	Vanus sildil	Päevaannus	EPA	DHA
Nordic Naturals Daily Omega Kids	närimiskapsel	alates 3 a	1 kapsel	170 mg	120 mg
Nordic Naturals Children's DHA kummikommid	kummikomm	3-6 a	1 komm	145 mg	355 mg
Nordic Naturals Children's DHA Xtra vedelik	vedelik pipetiga	vaata silti	1,25 ml	225 mg	535 mg
Nordic Naturals Ultimate Omega Junior	pehme kapsel	6-12 a	2 kapslit	340 mg	245 mg
Nordic Naturals Complete Omega Junior	pehme kapsel	6-12 a	2 kapslit	pole toodud	pole toodud
Aura Herbals Omega+ koos D3-vitamiiniga	ära keeratav pehme kapsel	alates 1 a	1 kapsel	180 mg	120 mg

Vorm otsustab, kas laps seda võtab. Vedelikku on kõige lihtsam annustada ja see sobib lastele, kes ei saa või ei taha kapslit alla neelata, kuid vaja on lusikat või pipetti, avatult säilib see piiratud aja ja mõnele lapsele ei maitse. Kummikomme on lapsel kõige lihtsam sisse saada, kuid just see on ka nende risk: need sarnanevad maiustustega, sisaldavad suhkrualkohole ja neid tuleb hoida lastele kättesaamatus kohas. Pehmed kapslid on kompaktsed ja maitseta, kui need alla neelata, närimis- ja ärakeeratavad versioonid on mõeldud väikestele lastele, kes ei suuda tervet kapslit neelata.

Vanus sildil ja lämbumisoht

Järgi konkreetse toote sildil olevat vanust. Meie valikus on see alates 1 aastast Aura ärakeeratava kapsli puhul, alates 3 aastast närimiskapsli ja 3-6 aastat kummikommide puhul kuni 6-12 aastat Junior kapslite puhul. Enne kalaõli andmist alla 3-aastasele lapsele ning lapsele, kellel on tervisehäire või kes võtab regulaarselt ravimeid, küsi nõu arstilt või apteekrilt.

Terve pehme kapsel on väikesele lapsele lämbumisoht. Vali vedelik, ära keeratav kapsel, mille pigistad välja, või kapsel, mida silt lubab närida, ja veendu, et laps seda tõesti närib.

Tursamaksaõli ja kalaõli: A- ja D-vitamiin

Tursamaksaõli pressitakse tursa maksast. Kalaõli, näiteks anšoovise ja sardiini õli meie Daily Omega Kidsi ja Juniori toodetes, saadakse kala kehast. Tursamaksaõlis on koos EPA ja DHA-ga looduslikult A- ja D-vitamiini ning nende kogus on eri tootjatel erinev. Meie Nordic Naturals Children's DHA vedelik ja Children's DHA pehmed kapslid on valmistatud puhastatud Arktika tursamaksaõlist.

Valmis A-vitamiinil on väikeste laste ülemine tarbimispiir madal, seega ära kombineeri tursamaksaõli teise A- või D-vitamiini tootega, liitmata kokku koguseid iga sildi pealt. Kui annad samal päeval multivitamiini, D-vitamiini tilku ja tursamaksaõli, saad samu vitamiine kolmest kohast.

Oomega-3 koos D3-vitamiiniga lastele

Aura Omega+ samas kapslis on 20 µg (800 RÜ) D3-vitamiini, see on 400 % võrdlusväärtusest, mis on 5 µg. EFSA talutav ülemine piir D-vitamiinile on 1-10-aastastel lastel 50 µg päevas ja 11-17-aastastel 100 µg, seega üks kapsel mahub sinna sisse, kuid D-vitamiin tilkadest, multivitamiinist või rikastatud toidust arvestatakse lisaks.

Aura sildil soovitatakse enne kasutamist lapse 25(OH)D tase vereanalüüsiga kindlaks teha ja tulemust arsti või apteekriga arutada. Seda nõuannet tasub järgida, kui laps võtab juba mõnda teist D-vitamiini toodet.

Kalaallergia ja muud ohutusküsimused

• Ära ületa sildil olevat päevaannust. Rohkem ei tähenda paremat ning mõne toote sildil on ülemäärase tarbimise korral märgitud lahtistavat toimet.
• Kummikommid sisaldavad ksülitooli ja sorbitooli. Hoia purki lastele kättesaamatus kohas, samuti koertele kättesaamatus kohas, sest ksülitool on neile mürgine.
• Toidulisand ei asenda mitmekülgset toitumist, kala kaasa arvatud.

Värskus ja säilitamine

Oomega-3-õlid riknevad õhu, valguse ja soojuse käes. Kontrolli parim enne kuupäeva, hoia pakend suletuna, jahedas ja kuivas ning ära jäta pudelit sooja autosse. Kõige tundlikumad on vedelikud: Nordic Naturals Children's DHA vedelikku tuleb pärast avamist hoida külmkapis ja kasutada 3 kuu jooksul ning ka Xtra vedelikku on parim kasutada 3 kuu jooksul. Kui õli lõhnab tugevalt rääsunult, viska see ära. Kerge kalamaitse on normaalne, terav värvilõhn ei ole.

Kuidas valida kalaõli lastele

1. Kontrolli konkreetse toote sildil olevat vanust.
2. Aruta arsti või apteekriga läbi kala, jood ja koostoimed ravimitega.
3. Leia EPA ja DHA kogus päevaannuses, mitte ainult oomega-3 või kalaõli kogukaal.
4. Vali vorm, mida laps ohutult võtab: vedelik, närimis- või ärakeeratav kapsel, kummikomm.
5. Kui see on tursamaksaõli või sisaldab lisatud D-vitamiini, loe kokku, kui palju A- ja D-vitamiini laps juba saab.
6. Kontrolli parim enne kuupäeva ja seda, kui kaua pakend pärast avamist kestab.

Millal võtta

Anna einega, sest õli imendub toiduga paremini. Meie valiku Nordic Naturalsi siltidel on öeldud, et Xtra vedelikku ja Juniori kapsleid antakse einega. Kellaaeg on vähem oluline kui regulaarsus, seega seo see einega, mis toimub alati.

Mida EL-i õigus EPA ja DHA kohta ütleb

Vaata kogu laste vitamiinide, kalaõli ja omega-3 valikut, kus on ka täiskasvanutele mõeldud suuremate annustega tooteid, mis lastele ei sobi.

KKK

Kas kalaõli on lastele kasulik?

Kalaõli annab EPA-d ja DHA-d, mida lapsed saavad ka kalast. Meie laste toodete kohta väiteid ei kasuta, seega ei saa me öelda, mida see sinu lapsele teeb. Kas seda tasub anda, on küsimus arstile või apteekrile.

Mis vanusest võib lapsele kalaõli anda?

Järgi toote silti. Meie valikus alates 1 aastast Aura kapsli puhul, teistel alates 3 aastast, 3-6 aastat ja 6-12 aastat. Alla 3-aastasele lapsele küsi enne andmist arstilt nõu.

Millal lapsel oomega-3 võtta?

Einega, iga päev samal ajal. Ära ületa sildil olevat annust.

Tursamaksaõli või kalaõli?

Tursamaksaõlis on looduslikult A- ja D-vitamiini, seega arvesta neid, kui laps võtab muid vitamiine. Anšoovise ja sardiini kalaõlis on peamiselt oomega-3 ilma lisatud vitamiinideta, kuid loe silti.

Vedelik, kapslid või kummikommid?

Vali vorm, mida laps ohutult ja regulaarselt võtab. Vedelikku saab paindlikult annustada, kummikomme tuleb rangelt hoida ning kapslid tuleb väikesel lapsel läbi närida või välja pigistada.

Kas kalaallergiaga laps võib oomega-3 võtta?

Mitte kalaõli ega tursamaksaõli. Alternatiivide kohta küsi nõu arstilt.

Allikad

• Määrus (EL) nr 432/2012, lubatud tervisealased väited
• EFSA: teaduslik arvamus rasvade toitumisalaste võrdlusväärtuste kohta (2010, inglise k)
• EFSA: teaduslik arvamus D-vitamiini talutava ülemise piiri kohta (2012, inglise k)
• NIH toidulisandite amet: oomega-3-rasvhapped (inglise k)

Sisu vaatas üle dietoloog Inese Kalniņa.