Miks magneesium ja B6 on sageli koos
Magneesium B6-ga on üks levinumaid kombinatsioone apteegiriiulil. EL on kiitnud mõlemale ainele heaks eraldi tervisealased väited ja osa neist puudutab samu asju: väsimust, närvisüsteemi ja psühholoogilisi funktsioone. Kui mõlemad ained on ühes tootes, ei pea sa võtma kahte eri purki. Kombinatsioonile endale EL-is väidet ei ole, nii et iga allpool toodud väide kuulub ühele ainele.
Magneesium B6-ga meie valikus
| Toode | Magneesiumi vorm | Magneesiumi päevases annuses | B6 päevases annuses | Päevane annus |
|---|---|---|---|---|
| 7Nutrition magneesiumtsitraat + B6 | tsitraat | 210-420 mg | 6-12 mg | 2-4 kapslit |
| Labs212 magneesiumdiglütsinaat + B6 | diglütsinaat | 200 mg | 2,5 mg | 2 kapslit |
| OstroVit magneesiummalaat + B6, pulber | malaat | 150 mg | 5 mg | 2 g pulbrit |
| OstroVit Triple Magnesium + B6 P-5-P | karbonaat, tsitraat, laktaat | 375 mg | 4,2 mg | 3 kapslit |
| OstroVit magneesium + kaalium + B6 | tsitraat | 56,25 mg | 0,21 mg | 1 tablett |
Täiskasvanu toitumise võrdlusväärtused määruse (EL) nr 1169/2011 järgi: magneesium 375 mg, B6-vitamiin 1,4 mg.
Kui palju magneesiumi ja B6 sildilt otsida
Vaata puhta magneesiumi rida, mitte ühendi kaalu. Magneesiumi väidet tohib tootel olla ainult siis, kui päevases annuses on vähemalt 15 % võrdlusväärtusest ehk 56,25 mg. Kõik tabeli tooted ületavad selle piiri: OstroViti magneesiumi ja kaaliumi tablett annab täpselt 15 %, neli 7Nutritioni kapslit 112 %.
B6 kogused erinevad palju rohkem. 1,4 mg on 100 % võrdlusväärtusest ja enamikus siinsetes toodetes on seda mitu korda rohkem. 2023. aastal määras EFSA täiskasvanutele B6-vitamiini lubatava ülemise tarbimiskoguse: 12 mg päevas kõigist allikatest kokku. Neli 7Nutritioni kapslit jõuavad selleni üksi. Kui võtad lisaks B-vitamiinide kompleksi või multivitamiini, liida kõigi toodete B6 kokku ja jää iga sildi päevase annuse piiresse.
Püridoksiin või P-5-P
Sildil on B6-vitamiin ühel kahest kujust. Püridoksiinvesinikkloriid on tavaline vorm, mida kasutab enamik toidulisandeid. Püridoksaal-5'-fosfaat (P-5-P) on vorm, mida organism kasutab ensüümides. OstroVit paneb seda Triple Magnesiumi kapslitesse ja magneesiummalaadi pulbrisse. Mõlemad vormid lähevad arvesse sama võrdlusväärtuse alla ja lubatud väited kehtivad B6-vitamiini kohta sõltumata vormist.
Millist magneesiumi vormi valida
Tsitraat, diglütsinaat (müüakse ka nime all bisglütsinaat või glütsinaat) ja malaat on orgaanilised magneesiumiühendid, mis lahustuvad vedelikus hästi. Triple Magnesiumis on karbonaat, tsitraat ja laktaat. Kui tahad pulbrit, mida vette segada, vali malaat: see on selle kategooria ainus pulber. Kui eelistad vähem kapsleid päevas, on Labs212 päevane annus kaks kapslit, Triple Magnesiumist saad 375 mg kolme kapsliga. Vormidest loe lähemalt magneesiumi kategooriast.
EL-is lubatud tervisealased väited
Määrus (EL) nr 432/2012 lubab neid väiteid, kui päevases annuses on vähemalt 15 % aine võrdlusväärtusest:
- Magneesium aitab vähendada väsimust ja kurnatust.
- Magneesium aitab kaasa närvisüsteemi normaalsele talitlusele.
- Magneesium aitab kaasa normaalsele lihaste tööle.
- Magneesium aitab kaasa elektrolüütide tasakaalule.
- Magneesium aitab kaasa normaalsetele psühholoogilistele funktsioonidele.
- Vitamiin B6 aitab vähendada väsimust ja kurnatust.
- Vitamiin B6 aitab kaasa normaalsetele psühholoogilistele funktsioonidele.
- Vitamiin B6 aitab kaasa närvisüsteemi normaalsele talitlusele.
- Vitamiin B6 aitab kaasa hormonaalse aktiivsuse regulatsioonile.
- Vitamiin B6 aitab kaasa normaalsele energiavahetusele.
Korduma kippuvad küsimused
Kas magneesium B6-ga on parem kui ainult magneesium?
Sellist lubatud väidet ei ole. Kombinatsiooni eelis on mugavus: kaks ainet ühes tootes. Kui saad B6 juba mõnest teisest toidulisandist, vali magneesium ilma B6-ta, et seda mitte kahekordistada.
Millal magneesiumi B6-ga võtta?
Järgi silti. Labs212 soovitab kapsleid võtta pärast sööki koos veega, 7Nutrition laseb valida 2 kuni 4 kapsli vahel päevas. Kui võtad iga päev samal ajal, on lihtsam meeles pidada.
Kas magneesiumi ja kaaliumi tablett on ka siin?
Jah. OstroViti tabletis on kõik kolm ainet, aga väikestes kogustes: 56,25 mg magneesiumi ja 0,21 mg B6, kumbki 15 % võrdlusväärtusest. Sama toote leiad ka kategooriast „Magneesium ja kaalium“.
Allikad
- Määrus (EL) nr 1169/2011, XIII lisa (võrdlusväärtused)
- Määrus (EL) nr 432/2012 (lubatud tervisealased väited)
- EFSA (2023): teaduslik arvamus B6-vitamiini ülemise piiri kohta (inglise keeles)
- NIH Office of Dietary Supplements: Vitamin B6 (inglise keeles)
- NIH Office of Dietary Supplements: Magnesium (inglise keeles)
Sisu vaatas üle dietoloog Inese Kalniņa.
2026-07-04