C-vitamiini vormid
| Vorm | Mis see on | Tooted |
|---|---|---|
| Puhas L-askorbiinhape | C-vitamiin ilma taimsete lisanditeta | OstroVit kapslid ja pulber |
| Bioflavonoidide või kibuvitsaga | Askorbiinhape koos taimse koostisosaga | NOW Foods (tsitrusbioflavonoidid ja rutiin; kibuvits), Swanson (kibuvits) |
| Aeglaselt vabanev | Tablett, mis vabastab vitamiini järk-järgult | NOW Foods tabletid |
| Liposoomne | C-vitamiin koos soja- või päevalilleletsitiini fosfolipiididega | Quicksilver vedelik, Yango kapslid |
| Lastepiisad | 100 mg 20 piisas | Aura Herbals |
Liposoomne C-vitamiin
Liposoomsetes toodetes on C-vitamiin pakitud koos fosfolipiididega. Tootjad ütlevad, et see muudab imendumist, kuid tugevamat toimet me ei luba: võrdle sildil olevat annust ja päeva hinda. Quicksilveri koostises on sojaletsitiin ja etanool, Yango kasutab päevalilleletsitiini. Kui oled soja suhtes allergiline, loe koostis läbi.
Kuidas annust lugeda
ELi võrdlusväärtus C-vitamiinile on 80 mg, seega on peaaegu kõik siinsed tooted sellest märksa kõrgemal.
| C-vitamiini päevases annuses | Osa võrdlusväärtusest (80 mg) |
|---|---|
| 100 mg | 125 % |
| 500 mg | 625 % |
| 800 mg | 1000 % |
| 1000 mg | 1250 % |
NIH ODS määrab täiskasvanutele lubatavaks ülemiseks piiriks 2000 mg päevas, kõik allikad kokku. Selle ületamisel tekib sagedamini kõhulahtisus ja kõhukrambid. C-vitamiin lahustub vees, seepärast on enamikul siltidel päevaannus üks.
C-vitamiini toodete võrdlus
| Toode | Vorm | C-vitamiini päevas | Pakendist jätkub |
|---|---|---|---|
| Aura Herbals C-vitamiini piisad lastele, 30 ml | piisad | 100 mg (20 piiska) | vt kaarti |
| NOW Foods C-1000 tsitrusbioflavonoidide ja rutiiniga, 100 kapslit | kapsel | 1000 mg | 100 päevaks |
| NOW Foods C-1000 kibuvitsaga, aeglaselt vabanev, 100 tabletti | aeglaselt vabanev tablett | 1000 mg | 100 päevaks |
| OstroVit C-vitamiin 1000 mg, 120 kapslit | kapsel | 1000 mg | 120 päevaks |
| OstroVit C-vitamiini pulber, 500 g | pulber, 1 g mõõtlusikas | 1000 mg | 500 päevaks |
| Quicksilver liposoomne C-vitamiin, 120 ml | vedelik, 5 ml | 1000 mg | 24 päevaks |
| Swanson C-vitamiin kibuvitsaga 500 mg, 100 kapslit | kapsel | 500 või 1000 mg | 50 kuni 100 päevaks |
| Yango liposoomne C-vitamiin, 60 kapslit | liposoomne kapsel | 800 mg (2 kapslit) | 30 päevaks |
C-vitamiin lastele
Aura Herbals piisad on siin ainus lastele mõeldud toode: 20 piiska annab 100 mg. Sildil on kirjas, et alla 10-aastastele lastele peab annuse valima arst ning alla 1-aastastele piiskasid ei anta. Ülejäänud tooted on märgistatud täiskasvanutele.
ELis lubatud tervisealased väited
Määrus (EL) nr 432/2012 lubab neid väiteid toodetel, mille päevases annuses on vähemalt 15 % võrdlusväärtusest. Selle tingimuse täidavad kõik selle kategooria tooted:
- Vitamiin C aitab kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele.
- Vitamiin C aitab kaitsta rakke oksüdatiivse stressi eest.
- Vitamiin C aitab vähendada väsimust ja kurnatust.
- Vitamiin C aitab kaasa kollageeni normaalsele moodustumisele naha normaalseks talitluseks.
- Vitamiin C aitab kaasa normaalsele energiavahetusele.
- Vitamiin C aitab kaasa närvisüsteemi normaalsele talitlusele.
- Vitamiin C suurendab raua imendumist.
Viimane väide käib sama söögikorraga võetud raua kohta: tooted leiad raua kategooriast. Kollageenitooted on kollageeni all ja C-vitamiiniga sageli koos ostetav tsink tsingi kategoorias.
Korduma kippuvad küsimused
Kas 1000 mg päevas on liiga palju?
See on alla NIH ODS 2000 mg piiri täiskasvanutele ja nii palju on enamikus siinsetes kapslites. Swansoni kapslid on 500 mg, nii et võid võtta ühe.
Kas liposoomne C-vitamiin on parem kui tavaline?
Seda me ei väida. Mõlemad annavad sildil oleva annuse. Vali annuse, vormi ja päeva hinna järgi.
Kes peaks suurte annuste eest hoiduma?
OstroVit ja Quicksilveri siltidel on kirjas, et ära kasuta, kui oled kalduv neerukividele. Loe hoiatused tootelehelt.
Millal võtta?
Järgi silti: NOW Foodsi kapsleid võetakse söögi ajal, Quicksilverit tühja kõhuga vähemalt 10 minutit enne sööki, Yangot pärast sööki.
Allikad
- Määrus (EL) nr 1169/2011, XIII lisa (võrdlusväärtused)
- Määrus (EL) nr 432/2012 (lubatud tervisealased väited)
- NIH Office of Dietary Supplements: Vitamin C (inglise keeles)
- EFSA: tervisealased väited
Sisu vaatas üle dietoloog Inese Kalniņa.
2026-07-23
