Luteiin, zeaksantiin ja mida EL lubab
Luteiin ja zeaksantiin on kollased karotenoidid. Silm talletab neid kollatähnis, võrkkesta väikeses keskosas, ja toidust saame neid lehtköögiviljadest, maisist ning munakollasest. Toidulisandite jaoks eraldatakse need tavaliselt saialille õitest. ELis on esitatud väiteid, mis seovad luteiini nägemisega, kuid neid heaks ei kiidetud, nii et ükski luteiinitoode ei tohi nägemise kohta midagi lubada. Me kirjeldame neid tooteid ainult koguse ja vormi järgi.
Määruse (EL) nr 432/2012 alusel on nägemise kohta heakskiidetud väide neljal ainel:
- Vitamiin A aitab hoida normaalset nägemist.
- Tsink aitab hoida normaalset nägemist.
- Riboflaviin aitab hoida normaalset nägemist.
- DHA aitab hoida normaalset nägemist.
A-vitamiinil, tsingil ja riboflaviinil kehtib väide alates 15 %-st võrdlusväärtusest päevases annuses. DHA puhul tuleb ostjale öelda, et kasulik toime saavutatakse 250 mg DHA päevase tarbimisega.
Luteiinitooted selles kategoorias
| Toode | Luteiini vorm | Luteiini päevases annuses | Zeaksantiin |
|---|---|---|---|
| NOW Foods luteiin 10 mg | vaba luteiin | 10 mg | ei ole märgitud |
| Swanson luteiin 10 mg | saialilleekstrakt | 10 mg | ei ole märgitud |
| Solgar luteiin 20 mg | FloraGLO® | 20 mg | ei ole märgitud |
| Swanson luteiin 20 mg | saialilleekstrakt | 20 mg | ei ole märgitud |
| Swanson luteiiniestrid 20 mg | luteiiniestrid | 20 mg estreid | ei ole märgitud |
| Swanson luteiin ja zeaksantiin | saialilleekstrakt | 20 mg | 2 mg |
| NOW Foods luteiin ja zeaksantiin | saialilleekstrakt | 25 mg | 5 mg |
| Solgar luteiin 40 mg | FloraGLO® | 40 mg | ei ole märgitud |
| Swanson luteiin 40 mg | saialilleõite ekstrakt | 40 mg | ei ole märgitud |
Kõigi toodete päevane annus on üks kapsel.
Kuidas luteiinitooteid võrrelda
Alusta kogusest. Siin on tooteid 10, 20, 25 ja 40 mg kaupa ning suurem annus maksab päeva kohta tavaliselt rohkem, nii et võrdle päeva hinda, mitte pakendi hinda. Seejärel vaata vormi. Vaba luteiin on molekul üksinda. Luteiiniestrid on rasvhapetega seotud luteiin, mille keha seedimise käigus lõhustab. Seepärast ei saa etiketti, kus on kirjas estrite milligrammid, otse võrrelda sellisega, kus on kirjas vaba luteiin. FloraGLO® on kaubamärgiga vaba luteiin saialillest. Kui tahad ka zeaksantiini, vali üks kahest kombinatsioonist.
Luteiin lahustub rasvas, mistõttu NOW Foodsi etikett soovitab võtta seda koos rasva sisaldava toiduga. Teised etiketid soovitavad võtta seda söögi ajal.
Kust leida nägemise väitega aineid
Tsingitooted on lehel tsink, enamik annab 15 mg päevas, väite jaoks piisab 1,5 mg-st. Kalaõli, milles on vähemalt 250 mg DHA-d päevas, leiad lehelt omega-3. A-vitamiin ja riboflaviin on koos meie multivitamiinides. Ühes neist, Yango vedelas kompleksis, on A-vitamiini, tsingi ja riboflaviini kõrval ka 10 mg luteiini ja 2,5 mg zeaksantiini.
Ohutusmärkused
Mitmel etiketil on kirjas, et toode on ainult täiskasvanutele, ja enamik palub rasedatel, imetavatel naistel ning ravimeid võtvatel inimestel enne arstiga rääkida. Ära võta rohkem kui üks kapsel päevas, kui etikett teisiti ei ütle.
Korduma kippuvad küsimused
Milliseid silmavitamiine valida?
Kui tahad ainet, millel on heakskiidetud nägemise väide, vali tsink, DHA, A-vitamiin või riboflaviin. Kui tahad just luteiini, vali see tabelist koguse ja vormi järgi, teades, et nägemise väide sellele ei kehti.
Miks me luteiini lehtedel nägemisest ei räägi?
Sest EL ei ole sellist väidet heaks kiitnud. Poed, mis lubavad luteiinist paremat nägemist, kasutavad väidet, mida seadus ei luba.
Mitu mg luteiini otsida?
Luteiinil ei ole ametlikku võrdlusväärtust, seepärast ei leia sa nendelt etikettidelt ka protsenti. Suurem osa meie valikust on 10-20 mg päevas, suurim annus on 40 mg.
Ainult luteiin või koos zeaksantiiniga?
Toidus esinevad need kaks karotenoidi koos. Kui tahad mõlemat ühes kapslis, vali Swanson (20 + 2 mg) või NOW Foods (25 + 5 mg).
Kas luteiini võib võtta koos kalaõliga?
Jah. Kui võtad need koos söögi ajal, saab luteiin pealegi rasva, milles see lahustub.
Allikad
- Määrus (EL) nr 432/2012 (lubatud tervisealased väited)
- ELi toitumis- ja tervisealaste väidete register, lubatud ja keelatud väited (inglise keeles)
- Määrus (EL) nr 1169/2011, XIII lisa (võrdlusväärtused)
- NIH Office of Dietary Supplements: Zinc (inglise keeles)
- NIH Office of Dietary Supplements: Omega-3 (inglise keeles)
- EFSA: tervisealased väited
Sisu vaatas üle dietoloog Inese Kalniņa.
2026-08-29