Kaltsiumtsitraat või kaltsiumkarbonaat
| Vorm | Kaltsiumi soolas | Kuidas võtta |
|---|---|---|
| Kaltsiumkarbonaat | umbes 40 % | Parim võtta söögi ajal, sest lahustumiseks on vaja maohapet (NIH ODS) |
| Kaltsiumtsitraat | umbes 21 % | Imendub ühtmoodi hästi toiduga ja ilma (NIH ODS) |
Selle osa tõttu läheb tsitraadiga tootes samale kaltsiumikogusele vaja rohkem pulbrit või kapsleid. Sildil on alati märgitud puhas kaltsium, seega võrdle just seda numbrit, mitte soola kaalu.
Kuidas annust lugeda
ELi kaltsiumi võrdlusväärtus on 800 mg.
| Kaltsiumi annuses | Osa võrdlusväärtusest (800 mg) |
|---|---|
| 350 mg | 44 % |
| 400 mg | 50 % |
| 600 mg | 75 % |
| 700 mg | 88 % |
EFSA kehtestas täiskasvanutele lubatava ülemise piiri 2500 mg päevas, toit ja toidulisandid kokku. Selle kategooria tooted jäävad sellest kaugele. NIH ODS märgib, et keha omastab kaltsiumi kõige paremini kuni umbes 500 mg korraga, seepärast võetakse Swansoni kapsleid ühekaupa kaks korda päevas.
Kaltsiumitoodete võrdlus
| Toode | Vorm | Päevane annus | Kaltsiumi | Pakendist jätkub |
|---|---|---|---|---|
| NOW Foods kaltsiumkarbonaadi pulber, 340 g | kaltsiumkarbonaat | 1/2 siledat teelusikatäit söögi ajal | 600 mg (75 %) | vaata päevahinda tootekaardil |
| Swanson kaltsiumtsitraat 200 mg, 60 kapslit | kaltsiumtsitraat | 1 kapsel kaks korda päevas söögi ajal | 400 mg (50 %) | 30 päevaks |
| Swanson kaltsiumtsitraadi pulber, 227 g | kaltsiumtsitraat, piimavaba | 1 või 2 mõõtelusikat (1,67 g kumbki) söögi ajal | 350 või 700 mg (44 või 88 %) | umbes 68 kuni 135 päevaks |
NOW Foodsi pulbri sega mahlaga, näiteks tomati- või apelsinimahlaga. Swanson soovitab oma pulbri segada joogi, piima või mahlaga, mitte ainult veega. Swansoni pulbripakendis on värskuskoti, mida süüa ei tohi.
Kaltsium koos D-vitamiini ja magneesiumiga
Kaltsiumi võetakse harva üksi. D-vitamiinil on oma heakskiidetud väide: vitamiin D aitab kaasa kaltsiumi ja fosfori normaalsele imendumisele/ärakasutamisele. Leiad selle kategooriast D-vitamiin ning magneesium on teine mineraal, mida kaltsiumiga kõige sagedamini kombineeritakse. Kui ka multivitamiinis on kaltsiumi, liida kogused kokku.
Kaltsium ELis lubatud väidete järgi
Määrus (EL) nr 432/2012 lubab neid väiteid, kui päevases annuses on vähemalt 15 % võrdlusväärtusest. Selle tingimuse täidavad kõik selle kategooria tooted:
- Kaltsium aitab kaasa normaalsele vere hüübimisele.
- Kaltsium aitab kaasa normaalsele energiavahetusele.
- Kaltsium aitab kaasa normaalsele lihaste tööle.
- Kaltsium aitab kaasa normaalsele närviülekandele.
- Kaltsium aitab kaasa seedeensüümide normaalsele tööle.
- Kaltsium osaleb rakkude jagunemise protsessis.
- Kaltsium on vajalik, et hoida luid normaalsetena.
- Kaltsium on vajalik normaalsete hammaste säilitamiseks.
Kaltsium toidus
NIH ODS andmetel on enamiku inimeste peamine kaltsiumiallikas piimatooted, sellele järgnevad kaltsiumiga rikastatud taimsed joogid ja mõned lehtköögiviljad. Toidulisand täidab vahe selle vahel, mida sööd, ja 800 mg vahel, seega tasub enne annuse valimist teada, milline on sinu tavapärane päev.
Korduma kippuvad küsimused
Tsitraat või karbonaat?
Tsitraat ei vaja söögikorda, karbonaati tuleks võtta söögi ajal. Karbonaadis on grammi kohta rohkem kaltsiumi. Vali kaltsiumi koguse ja päevahinna järgi.
Kui palju kaltsiumi korraga võtta?
NIH ODS märgib, et kõige paremini imendub kuni umbes 500 mg korraga. Selle kategooria toodetes on annus juba nii jaotatud või piiratud, seega järgi silti.
Kas pulber on piimavaba?
Swansoni kaltsiumtsitraadi pulber on märgitud piimavabaks. Kaltsiumkarbonaat on mineraalsool, mitte piimatoode.
Kes peaks enne arstiga nõu pidama?
NOW Foods soovitab pidada nõu arstiga, kui oled rase, imetad, oled haige või võtad ravimeid. Swanson ei soovita oma pulbrit rasedatele ega imetavatele naistele. Ravimite võtmisel küsi apteekrilt, kas võtmise aeg on oluline.
Kas kaltsiumi võib võtta iga päev?
Sildil märgitud päevase annuse piires jah. Ära kombineeri mitut kaltsiumitoodet, liitmata koguseid kokku.
Allikad
- Määrus (EL) nr 1169/2011, XIII lisa (võrdlusväärtused)
- Määrus (EL) nr 432/2012 (lubatud tervisealased väited)
- NIH Office of Dietary Supplements: Calcium (inglise keeles)
- EFSA (2012): teaduslik arvamus kaltsiumi ülemise piiri kohta (inglise keeles)
Sisu vaatas üle dietoloog Inese Kalniņa.
2026-07-21