Kalaõli

Kalaõli milligrammid ja EPA + DHA

1000 mg kapslis on 1000 mg õli. Ainult osa sellest on omega-3 rasvhapped EPA (eikosapentaeenhape) ja DHA (dokosaheksaeenhape), ülejäänu on muud rasvad. Otsi toitumisalasest tabelist EPA ja DHA read, liida need kokku ja korruta päevase annuse kapslite arvuga. Seda summat tasub võrrelda.

Seega võib 1000 mg kapslis olla nii 300 mg kui ka 750 mg EPA-d ja DHA-d. Võrdle päevast summat ja päeva hinda, mitte õli kaalu.

250 mg tingimus südameväite taga

Määrus (EL) nr 432/2012 lubab ühe väite EPA ja DHA kohta koos ning kaks ainult DHA kohta:

• EPA ja DHA aitavad kaasa normaalsele südametalitlusele.
• DHA aitab säilitada normaalset ajutalitlust.
• DHA aitab hoida normaalset nägemist.

Esimest väidet tohib kasutada ainult siis, kui sildil on öeldud, et soodne toime saavutatakse 250 mg EPA ja DHA päevase tarbimisega. Kõik tabeli tooted jõuavad sildil oleva annusega selle koguseni. DHA väidete jaoks on vaja 250 mg DHA-d päevas ja meie valikus annavad seda ainult Omega 3 Extreme (250 mg ühes kapslis) ja NOW Omega-3 Enteric (360 mg kolmes).

Triglütseriidid või etüülestrid

Kalas on omega-3 rasvhapped triglütseriididena (TG). Et ühes grammis oleks rohkem EPA-d ja DHA-d, muudavad tootjad õli tavaliselt etüülestriteks (EE) ja mõni muudab selle hiljem tagasi taasesterdatud triglütseriidideks (rTG). USA NIH toidulisandite büroo märgib, et etüülestri vorm näib imenduvat halvemini ning rasva sisaldava söögiga koos võttes imendumine paraneb. Enamiku meie toodete sildil keemilist vormi pole. Ükskõik, mis vorm see on, võta kalaõli söögi ajal, nagu soovitavad ka sildid.

Värskus ja oksüdeerumine

Omega-3 rasvhapped reageerivad hapnikuga ja oksüdeerunud õli lõhnab ning maitseb rääsunult. Tootjad mõõdavad seda peroksiidarvu, anisidiinarvu ja nende koondnäitaja TOTOX abil. Vabatahtlik GOED-i monograafia, mida järgivad paljud kalaõli tootjad, seab TOTOX-i ülempiiriks 26. Siltidel neid numbreid harva näeb, nii et sinu teha on hoiustamine: hoia pakend suletuna, eemal soojusest ja päikesest ning kasuta enne parim enne kuupäeva. Kui avatud kapsel lõhnab tugevalt rääsunud õli järele, ära seda võta. Kui tavalistest kapslitest jääb suhu kalamaitse, vali soolestikus lahustuva kattega kapslid, näiteks NOW Omega-3 Enteric: selle kate on mõeldud lahustuma alles pärast magu.

Allergeenid ja hoiatused sildil

Kala on üks 14 allergeenist, mis tuleb EL-i siltidel esile tõsta, seega ei sobi need tooted sulle, kui oled kala suhtes allergiline. NOW Foods Omega-3 sisaldab ka sojast saadud tokoferoole. Kalaõli kapslite kest on tavaliselt želatiinist ja NOW Entericu kest on veiseželatiinist, nii et kui väldid loomset želatiini, vaata silti. Mõnel sildil on kirjas, et toode ei ole mõeldud rasedatele ja imetavatele naistele, ning NOW Foods palub pidada nõu arstiga, kui oled rase, imetad või võtad ravimeid.

Korduma kippuvad küsimused

Kas kalaõli ja omega-3 on sama asi?

Kalaõli on üks omega-3 allikas. Kategoorias „Omega-3“ on ka krilliõli ja omega 3-6-9 segud, sellel lehel on ainult kalaõli.

Mitu kapslit päevas võtta?

Nii palju, kui sildil on kirjas. OstroViti toodete päevane annus on üks kapsel, NOW Foods Omega-3 puhul kaks ja NOW Omega-3 Entericu puhul kolm.

Kas D-vitamiiniga kalaõli võib võtta koos eraldi D3-ga?

ADEK ja D3 + K2 kapslites on juba 2000 RÜ (50 µg) D-vitamiini. Arvesta seda, kui võtad lisaks D-vitamiini toodet. Koos 4000 RÜ tootega läheb summa üle 100 µg, mille EFSA on täiskasvanutele ülemiseks piiriks määranud.

Allikad

• Määrus (EL) nr 432/2012 (lubatud tervisealased väited)
• Määrus (EL) nr 1169/2011, II lisa (allergeenid)
• ELi toitumis- ja tervisealaste väidete register
• NIH Office of Dietary Supplements: Omega-3 Fatty Acids (inglise keeles)
• EFSA: tervisealased väited

Sisu vaatas üle dietoloog Inese Kalniņa.

2026-09-15