Mida kollageeni pakendil olevad sõnad tähendavad
Kollageen on valk. Toidulisandite jaoks valmistatakse seda loomsest toorainest: kalast (merekollageen), veistest või kanakõhrest. Enamik tooteid on hüdrolüüsitud, see tähendab, et valk on lõhutud lühemateks ahelateks, mida nimetatakse peptiidideks. Hüdrolüüsitud kollageen lahustub vees, seepärast saab seda müüa maitsestamata pulbrina, mille segad lihtsalt joogi sisse. Mõni tootja märgib ka kollageeni tüübi. Swanson kirjutab näiteks veisekollageeni tablettidele I ja III tüübi ning merekollageeni kapslitele I tüübi. Paljudel etikettidel tüüpi pole, on ainult tooraine ja grammid portsjonis.
Kollageeni liigid meie valikus
| Toode | Tooraine | Kollageeni päevases annuses |
|---|---|---|
| Kollageeni peptiidid, maitsestamata pulber | veised | 10 g (NOW Foods, Swansoni portsjonipakid), 20 g (Swansoni purk) |
| Kollageen C-vitamiiniga, virsikumaitseline pulber (OstroVit) | veised | 8869 mg ja 500 mg C-vitamiini |
| Kollageenitabletid | veised | 6 g 6 tabletis (OstroVit, Swansoni I ja III tüüp) |
| Merekollageeni kapslid | kala | 1 g (Swanson, tilaapiast), 2040 mg (OstroVit) |
| Merekollageeni pulbrid ja tabletid (OstroVit) | kala | 2200 mg portsjonis, osas on ka hüaluroonhape ja C-vitamiin |
| Hüdrolüüsitud II tüüpi kollageen (BioCell) | kana rinnaku kõhr | 1140 mg või 1200 mg 4 kapslis |
| UC-II | denatureerimata II tüüpi kollageen | 40 mg 1 kapslis |
Pulber, tabletid või kapslid: mitu ühikut päevas
Vorm määrab, mitu grammi sa päevas tegelikult võtad. Pulbris on ühes portsjonis kollageeni kõige rohkem. Tablette ja kapsleid on mugavam kaasas kanda, aga ühes ühikus on seda palju vähem.
| Vorm | Kollageeni päevases annuses | Ühikuid päevas | Mida etikett ütleb |
|---|---|---|---|
| Pulber või portsjonipakk | 8,9 g kuni 20 g | 1 lusikas või pakk | sega vette või mahla |
| Tabletid | 6 g | 6 tabletti | OstroVit: 2 portsjonit à 3 tabletti söögikordade vahel; Swanson: koos veega |
| Kapslid | 1 g kuni 2 g | 2 kapslit | Swansoni merekollageen: söögi ajal koos veega |
Kui soovid mitu grammi päevas, võrdle päevahinda, mitte pakendi hinda. Väike kapslipurk võib tunduda odav, kuid väikese annuse juures kalliks minna.
II tüüpi kollageen ja UC-II
Hüdrolüüsitud peptiide võetakse grammides. UC-II on denatureerimata II tüüpi kollageen, valk ei ole lõhutud, ja etiketil olev annus on 40 mg. Kaalu järgi neid tooteid võrrelda ei saa. BioCell jääb nende vahele: hüdrolüüsitud II tüüpi kollageen kanakõhrest, milles on etiketi järgi ka kondroitiinsulfaati ja hüaluroonhapet. Mõlemad tooted leiad ka eraldi II tüüpi kollageeni kategooriast koos nende annusetabeliga.
Kollageen C-vitamiiniga
Kollageenile endale ei ole EL heaks kiitnud ühtegi tervisealast väidet. Mõnes tootes on lisaks C-vitamiin ja C-vitamiinil on heakskiidetud väited kollageeni moodustumise kohta, näiteks: „Vitamiin C aitab kaasa kollageeni normaalsele moodustumisele naha normaalseks talitluseks“ ja „Vitamiin C aitab kaasa kollageeni normaalsele moodustumisele kõhrkoe normaalseks talitluseks“. Need väited käivad C-vitamiini, mitte tootes oleva kollageeni kohta. Neid saab kasutada ainult siis, kui päevases annuses on vähemalt 15 % C-vitamiini võrdlusväärtusest: OstroViti kollageen C-vitamiiniga (500 mg), OstroViti merekollageen hüaluroonhappega (80 mg) ja Swansoni I ja III tüüpi kollageen (60 mg).
Mida etiketil vaadata
Merekollageen on tehtud kalast, seega vaata allergeenide loetelu. BioCell on valmistatud kana toorainest. Paljudel kapslitel on želatiinkest, Swansoni merekollageeni kapslid on aga taimsest HPMC-st. Maitsestatud pulbrites on magusaineid ja lõhna- ning maitseaineid, NOW Foodsi ja Swansoni maitsestamata pulbris on ainus koostisosa kollageen. Mitme tootja etiketil on kirjas, et tooteid ei soovitata raseduse ja imetamise ajal. NOW Foods märgib, et tooted on mõeldud täiskasvanutele, ja ravimite võtmise korral tuleb pidada nõu arstiga.
Korduma kippuvad küsimused
Kuidas kollageenipulbrit võtta?
Sega pakendil märgitud portsjon vette, mahla või smuutisse. NOW Foods mõõdab 10 g portsjoni 2 supilusikaga, Swansoni pakendis on 20 g mõõtlusikas ja OstroViti C-vitamiiniga kollageeni portsjon on 2 lusikat 200 ml vee kohta.
Millal kollageeni võtta?
Enamik etikette ütleb „kord päevas“ ja kellaaega ei määra. OstroViti kollageenitablette võetakse söögikordade vahel, Swansoni merekollageeni kapsleid söögi ajal ja NOW Foodsi UC-II-t enne magamaminekut tühja kõhuga.
Kui palju kollageeni päevas võtta?
Nii palju, kui etiketil on kirjas. Meie valikus on väikseim päevane annus 1 g kahes merekollageeni kapslis, suurim 20 g ühes Swansoni pulbrilusikas, UC-II annus on aga 40 mg.
Milline kollageen on parim?
Kõigile sobivat ühte toodet ei ole. Vali tooraine, mida sa sööd, vorm, mida sa päriselt iga päev võtad, ja soovitud grammide arv päevases annuses, siis võrdle päevahinda.
Kala- või veisekollageen?
Need erinevad tooraine poolest. Kui sa kala või veiseliha ei söö, otsustab päritolu sinu eest. Muul juhul võrdle gramme ja päevahinda. Kõik kalast tehtud tooted leiad ka merekollageeni kategooriast.
Kas nahale mõeldud kollageenil on heakskiidetud väide?
Kollageenil endal ei ole. Eespool toodud väide naha kohta kuulub C-vitamiinile ja kehtib ainult toodetele, milles seda on piisavalt.
Allikad
- ELi toitumis- ja tervisealaste väidete register
- Euroopa Komisjon: toitumis- ja tervisealased väited
- EUR-Lex: määrus (EL) nr 432/2012 (lubatud tervisealased väited)
- EFSA: tervisealased väited
Sisu vaatas üle dietoloog Inese Kalniņa.
2026-09-26