Omega-3

Millest omega 3 kapsleid tehakse

Kalaõli on omega 3 rasvhapete EPA ja DHA kõige levinum allikas. Kalaõli kapslid leiad ka eraldi kalaõli kategooriast. Osa tooteid on kontsentraadid, milles on ühes kapslis rohkem EPA-t ja DHA-d, ning NOW Foods müüb ka kattega kapsleid, mis lahustuvad mitte maos, vaid soolestikus. Krilliõli saadakse krillist, mis on väike vähilaadne. Selles on osa omega 3 rasvhappeid seotud fosfolipiididega ja etikettidel on kirjas ka astaksantiin. Omega 3-6-9 toodetes on kalaõli segatud taimeõlidega, näiteks linaseemne-, kurgirohu- või päevalilleõliga. Linaseemneõli annab ALA-d, mis on taimne omega 3 rasvhape, teised õlid lisavad omega 6 ja omega 9 rasvhappeid.

Kuidas etiketilt EPA ja DHA leida

Suur number pakendi esiküljel, näiteks 1000 mg, on tavaliselt õli kogus ühes kapslis. Otsi toitumisalasest tabelist read „millest EPA“ ja „millest DHA“, liida need kokku ja korruta päevase annuse kapslite arvuga. Meie toodete etikettidel on kirjas:

Kapslis, kus on 1000 mg õli, võib seega olla nii 175 mg kui ka 750 mg EPA-t ja DHA-d. ALA on märgitud eraldi ja seda EPA ja DHA hulka ei arvestata.

Heakskiidetud väited EPA ja DHA kohta

EPA-l ja DHA-l on ELi heakskiidetud tervisealane väide: „EPA ja DHA aitavad kaasa normaalsele südametalitlusele“. Soodne toime saavutatakse 250 mg EPA ja DHA päevasel tarbimisel. Kõik tabelis olevad kalaõli tooted, ka lastele mõeldud kapsel, jõuavad päevases annuses selle koguseni. Krilliõli ja omega 3-6-9 kapslites on seda vähem.

DHA-l üksi on veel kaks väidet: „DHA aitab säilitada normaalset ajutalitlust“ ja „DHA aitab hoida normaalset nägemist“. Siin saavutatakse soodne toime 250 mg DHA päevasel tarbimisel. Meie valikus on need OstroVit Omega 3 Extreme (250 mg ühes kapslis) ja NOW Foods Omega-3 Enteric kolme kapsli puhul (360 mg).

Omega 3 koos vitamiinidega

OstroVitil on kalaõli D3- ja K2-vitamiiniga (2000 RÜ D-vitamiini) ning variant A-, D-, E- ja K-vitamiiniga. Aura Herbalsi lastekapslis on 800 RÜ D3-vitamiini. Kui võtad juba D-vitamiini toidulisandit, liida mõlema toote kogused kokku enne, kui ostad teise D-vitamiiniga toote.

Kes peaks arstiga nõu pidama

Kalaõli on tehtud kalast ja krilliõli vähilaadsetest, seega loe allergeenide teavet. Swansoni etikettidel palutakse pidada nõu arstiga, kui võtad verd vedeldavaid ravimeid. Mitme tootja etiketil on kirjas, et tooteid ei soovitata raseduse ja imetamise ajal, ning NOW Foods märgib, et need on mõeldud täiskasvanutele.

Korduma kippuvad küsimused

Millal omega 3 võtta?

Kui etikett aja ära märgib, siis söögi ajal: NOW Foodsi kapsleid võetakse koos söögikorraga ja Swansoni krilliõli koos toiduga. OstroViti etikettidel on kirjas ainult üks kapsel päevas.

Mitu kapslit päevas võtta?

Nii palju, kui etiketil on kirjas. Enamikku OstroViti kapsleid võetakse üks päevas, NOW Foods Omega-3 kaks, NOW Foods Omega-3 Entericut üks kuni kolm ja Swanson 100% Pure Krill Oili üks või kaks.

Milline omega 3 on kõige soodsam?

Võrdle EPA ja DHA kogust päevases annuses päevahinnaga. Kapsel, milles on rohkem EPA-t ja DHA-d, võib pakendina maksta rohkem, kuid tulla milligrammi kohta odavam.

Kas omega 3 sobib lastele?

Aura Herbals Omega+ D3 on mõeldud lastele alates 1. eluaastast. Selles on 300 mg EPA-t ja DHA-d ühes kapslis. Keera kapsli ots maha ja pigista õli lusikale, toidu sisse või otse suhu. Teised selle kategooria tooted on märgistatud täiskasvanutele.

Kas krilliõli on parem?

Meie valikus on kalaõli kapslites EPA-t ja DHA-d rohkem kui krilliõli kapslites. Krilliõlis on lisaks fosfolipiidid ja astaksantiin, seepärast valivad mõned just selle. Võrdle numbreid ja päevahinda.

Allikad

• NCCIH: Omega-3 supplements (inglise keeles)
• ELi toitumis- ja tervisealaste väidete register
• EUR-Lex: määrus (EL) nr 432/2012 (lubatud tervisealased väited)
• EFSA: tervisealased väited

Sisu vaatas üle dietoloog Inese Kalniņa.

2026-08-27