Mis on inositool
Inositool on ühend, mille molekulis on kuuest süsinikuaatomist rõngas ja iga aatomi küljes hüdroksüülrühm. Sellel on üheksa vormi, mida nimetatakse stereoisomeerideks. Toidus leidub kõige rohkem müo-inositooli ja organism toodab inositooli ka ise. Toidulisandite etikettidel näed kas sõna „inositool“ või „müo-inositool“.
Müo-inositool või inositool etiketil
OstroVit märgib vormi ja müüb müo-inositooli pulbrina ilma muude koostisosadeta. NOW Foods ja Swanson kirjutavad kapslitele lihtsalt „inositool“ ega nimeta vormi. Kui soovid toodet, mille etiketil on müo-inositool, vali OstroViti pulber.
Inositool eraldi või koos koliiniga
Koliini ja inositooliga toodetes on ühes kapslis kaks eraldi ainet. Nii NOW Foods kui ka Swanson panevad igasse kapslisse 250 mg koliini (koliinbitartraadist) ja 250 mg inositooli. Kui võrdled inositooli kogust, on ainult inositooliga kapslis seda kaks ja enam korda rohkem kui kombineeritud kapslis.
| Toode | Vorm | Inositooli päevases annuses | Päevane annus |
|---|---|---|---|
| OstroVit Myo-Inositol | pulber, 200 g | 1000 mg müo-inositooli | 1 kuhjaga mõõtlusikas |
| Swanson Inositol | kapslid | 650 mg | 1 kapsel |
| NOW Foods Inositol | kapslid | 500 mg | 1 kapsel |
| NOW Foods Choline & Inositol | kapslid | 250 mg + 250 mg koliini | 1 kapsel |
| Swanson Choline & Inositol | kapslid | 250-500 mg + sama palju koliini | 1-2 kapslit |
Pulber või kapslid
OstroViti pulbris mahub 1000 mg ühte kuhjaga mõõtlusikasse ja lusikas on pakendis kaasas. Pulbri segad 100-150 ml vette või mahla. 200 g purgis on 200 portsjonit. Kapsleid ei pea mõõtma ja igas on 250 mg kuni 650 mg. Kui võtad iga päev suurema koguse, võrdle mitte pakendi hinda, vaid päevahinda, mida näitame iga toote juures.
Kuidas võtta
Võta etiketil märgitud annus ja ära seda ületa. NOW Foods soovitab võtta koliini ja inositooli kapslit koos söögiga. Teised tooted kellaaega ei märgi. Hoia pakendit toatemperatuuril või jahedas ja kuivas kohas, lastele kättesaamatus kohas.
Kes peaks arstiga nõu pidama
NOW Foodsi etikettidel on kirjas, et tooted on ainult täiskasvanutele, ja palutakse pidada nõu arstiga, kui oled rase, imetad, sul on terviseprobleeme või võtad ravimeid. Swanson ja OstroVit märgivad, et tooteid ei soovitata või need ei ole mõeldud rasedatele ja imetavatele naistele, ning OstroVit lisab ka lapsed.
Inositooli toime: mida pood tohib öelda
Inositoolist, eriti müo-inositoolist, kirjutatakse internetis palju ja enne ostu otsivad paljud, mida see annab. ELis tohib toidulisandil kasutada ainult neid tervisealaseid väiteid, mille Euroopa Komisjon on heaks kiitnud ja mis on kantud ELi toitumis- ja tervisealaste väidete registrisse. Inositooli kohta heakskiidetud väidet registris pole. Seega ei tohi ükski pood lubada, mida see kehas teeb, ja meie seda ei tee. Saame anda seda, mida saad ise kontrollida: vormi etiketil, milligramme päevases annuses, kas koliini on lisatud ja mille eest etikett hoiatab. Croze'i ja Soulage'i ülevaade allikate all kirjeldab, millises toidus müo-inositooli leidub (puuviljad, oad, teravili, pähklid) ning kuidas organism seda toodab ja kasutab. Kui mõtled inositooli peale mingil kindlal põhjusel, räägi kõigepealt arstiga.
Korduma kippuvad küsimused
Kas inositool on B8-vitamiin?
Inositooli müüakse vahel B8-vitamiini nime all, aga ELi mõistes vitamiin see ei ole. Organism toodab seda ise ja see ei ole ELi nimekirjas vitamiinidest, mida tohib vitamiinina toidulisanditesse lisada. Meie etikettidel on nimeks inositool või müo-inositool.
Kuidas inositooli võtta?
Pulbri jaoks kasuta OstroViti purgis olevat mõõtlusikat. Üks kuhjaga lusikas on 1000 mg müo-inositooli. Sega see 100-150 ml vette või mahla ja joo kohe ära. Kapslid neela veega, etiketil märgitud annuse järgi. NOW Foods soovitab koliini ja inositooli kapslit võtta söögi ajal, teised etiketid kellaaega ei märgi, nii et vali aeg, millest suudad kinni pidada, näiteks hommikusöögi juurde.
Kas inositool sobib lastele?
OstroViti etiketil on kirjas, et toode ei ole mõeldud lastele, ja NOW Foodsi tooted on ainult täiskasvanutele. Kui mõtled lapsele inositooli andmisele, räägi enne lastearstiga.
Kui kauaks 200 g pulbrist jätkub?
Kui võtad ühe 1000 mg portsjoni päevas, jätkub 200 päevaks, nagu pakendil on kirjas.
Allikad
- Croze, Soulage, Biochimie 2013: ülevaade müo-inositooli allikatest ja ainevahetusest (PubMed, inglise keeles)
- ELi toitumis- ja tervisealaste väidete register
- EUR-Lex: määrus (EL) nr 432/2012 (lubatud tervisealased väited)
- EFSA: tervisealased väited
Sisu vaatas üle dietoloog Inese Kalniņa.
2026-08-08