E-vitamiini vormid
| Vorm | Mis see on | Selles kategoorias |
|---|---|---|
| D-alfa-tokoferool (looduslik) | Üks molekul, sama vorm mis taimeõlides. Siin pärineb see taimeõli kontsentraadist. | NOW Foods tilgad |
| DL-alfa-tokoferüülatsetaat (sünteetiline) | Stereoisomeeride segu, mis on seotud äädikhappega, seetõttu püsib kapslis stabiilsena. | Swanson 200 RÜ ja 400 RÜ |
Siltidel on kogus märgitud mg α-TE-na (alfa-tokoferooli ekvivalendid) või rahvusvahelistes ühikutes (RÜ). Sünteetilise vormi 1 RÜ võrdub 0,45 mg α-TE-ga, seepärast kirjutab Swanson 200 RÜ kui 90 mg ja 400 RÜ kui 180 mg.
Kuidas annust lugeda
ELi E-vitamiini võrdlusväärtus on 12 mg. Selle kategooria toodetes on seda mitu korda rohkem.
| E-vitamiini päevases annuses | Osa võrdlusväärtusest (12 mg) |
|---|---|
| 12 mg | 100 % |
| 61 mg | 508 % |
| 90 mg | 750 % |
| 180 mg | 1500 % |
EFSA kehtestas täiskasvanutele lubatava ülemise piiri 300 mg päevas, kõik allikad kokku. Just seda numbrit tasub meeles pidada, sest paljudel veebilehtedel tsiteeritakse USA kõrgemat piiri. Üks Swansoni 400 RÜ kapsel päevas jääb ELi piirist allapoole, kaks ületaks selle. Kui võtad ka E-vitamiiniga multivitamiini või juuste vitamiine, liida kogused kokku.
E-vitamiini toodete võrdlus
| Toode | Vorm | Päevane annus | E-vitamiini | Pakend |
|---|---|---|---|---|
| NOW Foods vedel E-vitamiin 61 mg, 30 ml | D-alfa-tokoferool oliiviõlis | 6 tilka söögi ajal | 61 mg (508 %) | 30 ml pudel |
| Swanson E-vitamiin 200 RÜ, 60 kapslit | DL-alfa-tokoferüülatsetaat | 1 või 2 kapslit | 90 või 180 mg (750 või 1500 %) | 30 kuni 60 päevaks |
| Swanson E-vitamiin 400 RÜ, 60 kapslit | DL-alfa-tokoferüülatsetaat | 1 kapsel | 180 mg (1500 %) | 60 päevaks |
Allergeenid on erinevad: NOW Foodsi tilkades on soja ja Swansoni 200 RÜ kapslis sojaõli. Vaata iga toote koostist.
E-vitamiin ELis lubatud väidete järgi
Määrus (EL) nr 432/2012 lubab E-vitamiini kohta ühte väidet, kui päevases annuses on vähemalt 15 % võrdlusväärtusest. Selle tingimuse täidavad kõik selle kategooria tooted:
- Vitamiin E aitab kaitsta rakke oksüdatiivse stressi eest.
E-vitamiin toidus
NIH ODS andmetel on kõige rohkem E-vitamiini taimeõlides, näiteks nisuidu-, päevalille- ja värvisaflooriõlis, sellele järgnevad seemned ja pähklid, näiteks päevalilleseemned ja mandlid. E-vitamiin lahustub rasvas, seetõttu imendub see paremini söögikorra ajal, kus on veidi rasva.
Korduma kippuvad küsimused
Looduslik või sünteetiline E-vitamiin?
Siin müüakse mõlemat ja mõlemad on E-vitamiin. Looduslik on üks molekul, sünteetiline nende segu. Võrdle sildil olevaid mg α-TE ja päevahinda.
Miks on kirjas nii RÜ kui mg?
RÜ on vanem ühik. ELi sildil kasutatakse mg, Swanson märgib mõlemad: 200 RÜ on 90 mg, 400 RÜ on 180 mg.
Kes peaks enne arstiga nõu pidama?
Swanson ei soovita oma kapsleid rasedatele ega imetavatele naistele. NOW Foods soovitab pidada nõu arstiga, kui oled rase, imetad, oled haige või võtad ravimeid. NIH ODS märgib, et suured E-vitamiini annused võivad mõjutada vere hüübimist vähendavate ravimite toimet.
Kas E-vitamiini võib võtta koos seleeniga?
Paljud teevad nii, sest mõlemal on ELis heakskiidetud väide rakkude kaitsmise kohta oksüdatiivse stressi eest. Vaata kategooriat seleen ja liida kogused kokku kõigist toodetest, mida võtad.
Kas suurem annus on parem?
Mitte tingimata. 400 RÜ on juba 1500 % võrdlusväärtusest ja ülempiir on 300 mg päevas. Püsi sildil märgitud päevase annuse piires. Kombineeritud tooted leiad kategooriast vitamiinid.
Allikad
- Määrus (EL) nr 1169/2011, XIII lisa (võrdlusväärtused)
- Määrus (EL) nr 432/2012 (lubatud tervisealased väited)
- NIH Office of Dietary Supplements: Vitamin E (inglise keeles)
- EFSA: tervisealased väited
Sisu vaatas üle dietoloog Inese Kalniņa.
2026-09-14