Liposoomne C-vitamiin on tavaline C-vitamiin (askorbiinhape või naatriumaskorbaat), mis on pakitud pisikestesse fosfolipiididest vesiikulitesse, enamasti päevalille- või sojalestsitiinist. Mõte on selles, et vesiikul aitab vitamiinil läbi soolesein jõuda. Kaks väikest uuringut mõõtsid pärast liposoomset toodet kõrgemat C-vitamiini taset veres kui pärast tavalist, kuid need ei näidanud, et inimesel läheb paremini, ja EL ei ole lubanud väidet, et liposoomne vorm toimib paremini.
Selles juhendis selgitame, mis on liposoom, mida uuringud kontrollisid ja mida mitte, kuidas turul olevad vormid erinevad ning kuidas liposoomset toodet ausalt tavalise kapsliga võrrelda, tuginedes meie valiku toodetele.
Mis on liposoom
Liposoom on õõnes kera, mille sein on tehtud fosfolipiididest, samadest rasvadest, millest on tehtud iga raku membraan. Vitamiin on sees või kihtide vahel. Fosfolipiidid saadakse lestsitiinist ja allikas on oluline allergilistele inimestele. Yango kapslis on päevalillelestsitiin. Quicksilveri vedelikus on sojalestsitiin, 250 mg fosfolipiide 5 ml kohta, ja selles on ka etanooli, seega ei sobi see ei soja-allergikutele ega neile, kes alkoholi väldivad.
Mida uuringud näitavad ja mida mitte
Kõige sagedamini viidatakse Davise ja kolleegide (2016) uuringule, kus tervetele vabatahtlikele anti liposoomset ja sama palju mitteliposoomset C-vitamiini ning kõrgem tase veres leiti liposoomse järel. Teine väike inimuuring, Gopi ja Balakrishnan (2020), osutab samas suunas.
Piirangud on selged:
- mõlemad uuringud olid väikesed ja lühikesed, tervete vabatahtlikega;
- need mõõtsid C-vitamiini taset veres, mitte väsimust, külmetust ega muud tulemust;
- kasutati suuri, grammi või rohkem annuseid, kuigi enamik inimesi võtab 100-1000 mg;
- kõrgem tase veres pärast ühte annust ei tõenda paremat tulemust kuude jooksul.
Ka tavaline C-vitamiin imendub tavapärastes kogustes hästi. USA riikliku terviseinstituudi (NIH) andmetel imendub suurem osa väikesest annusest ja osakaal väheneb, kui üksikannus ületab umbes grammi. Just siin võiks teistsugune manustamisvorm kõige rohkem tähendada ja just siin on tõendeid kõige vähem.
Liposoomne ei tähenda „tõestatult parem“. See on teine vorm esimeste andmetega. Kui hind ja koostis sind rahuldavad, on see mõistlik valik. Kui mitte, annab tavaline kapsel sama vitamiini.
C-vitamiini vormid
| Vorm | Mis see on | Mida teada |
|---|---|---|
| Askorbiinhape | Lihtne vitamiin kapslites, tablettides või pulbrina | Võrdlusvorm. Hapu, seega tunnevad mõned suurtes annustes seda maos. |
| Naatriumaskorbaat | Vitamiini naatriumisool | Vähem hapu. Kasutatud Quicksilveri vedelikus. Lisab veidi naatriumi. |
| Ester-C ja sarnased | Registreeritud kaubamärkidega kaltsiumaskorbaadi segud | Müüakse kui kõhule leebemaid. Meil sellist ei ole ja parema tulemuse väidet ei ole lubatud. |
| Kibuvitsa või bioflavonoididega | C-vitamiin ja veidi puuviljaekstrakti | Ekstrakti kogused on väikesed: 25 mg kibuvitsapulbrit NOW Foodsi tabletis, 12,5 mg kibuvitsaekstrakti Swansoni kapslis. Vitamiin ise on peamiselt askorbiinhape. |
| Pikendatud toimega | Tablett, mis vabastab vitamiini järk-järgult | Jaotab ühe annuse mitme tunni peale. Sama vitamiin ja samad väited. |
| Liposoomne | C-vitamiin fosfolipiidide vesiikulites | Esimesed andmed taseme kohta veres. Grammi kohta kallim ja kandja lisab koostisosi, mida kontrollida. |
Meie toodete võrdlus
Võrdlemist võimaldavad kaks viimast veergu: C-vitamiini grammid kokku pakendis ja mitmeks päevaks seda sildi annuse järgi jätkub.
| Toode | Vorm | C-vitamiini sildi annuses | % VV | C-vitamiini pakendis | Pakendit jätkub |
|---|---|---|---|---|---|
| Yango liposoomne C-vitamiin, 60 kapslit | Liposoomne, päevalillelestsitiin | 800 mg (2 kapslit) | 1000 % | 24 g | 30 päevaks |
| Quicksilver liposoomne C-vitamiin, vedelik, 120 ml | Liposoomne, naatriumaskorbaat, sojalestsitiin | 1000 mg (5 ml) | 1250 % | 24 g | 24 annuseks |
| OstroVit C-vitamiin 1000 mg, 120 kapslit | Askorbiinhape | 1000 mg (1 kapsel) | 1250 % | 120 g | 120 päevaks |
| OstroVit C-vitamiini pulber, 500 g | Askorbiinhape | 1000 mg (1 g, 1 mõõtlusikas) | 1250 % | 500 g | 500 annuseks |
| NOW Foods C-1000 kibuvitsaga, pikendatud toimega, 100 tabletti | Askorbiinhape, pikendatud toimega | 1000 mg (1 tablett) | 1250 % | 100 g | 100 päevaks |
| Swanson C-vitamiin kibuvitsaekstraktiga 500 mg, 100 kapslit | Askorbiinhape kibuvitsaekstraktiga | 500-1000 mg (1-2 kapslit) | 625-1250 % | 50 g | 50-100 päevaks |
Hinna võrdlemiseks 1000 mg kohta jaga pakendi hind eelviimase veeru grammidega. Liposoomses pakendis on 24 g, tavalises 100 g või rohkem, seega tavalised tooted tulevad grammi kohta märgatavalt odavamad. Küsimus on selles, kas võimalik imendumise erinevus on sinu jaoks selle hinna väärt.
Tavalised ja pikendatud toimega valikud
Kui tahad C-vitamiini võimalikult odavalt, sobib 1000 mg kapsel või pulber. Pulbrit saab annustada väiksema portsjonina ja seda on lihtne mõõtlusikaga mõõta. Pikendatud toimega tablett sobib neile, kellele tavaline askorbiinhape on maole karm.
Kui palju C-vitamiini on piisavalt ja kui palju liiga palju
ELi võrdlusväärtus (VV) on 80 mg päevas. EFSA elanikkonna võrdlustarbimine on täiskasvanud naistele 95 mg, meestele 110 mg ja selle saab kätte köögivilja ja puuviljaga. 1000 mg kapsel annab 12,5 korda rohkem kui VV, seetõttu on tabelis 1250 %.
EFSA ei ole C-vitamiinile tarbimise ülempiiri kehtestanud. NIH kasutab täiskasvanutele 2000 mg päevas, sest suuremad kogused põhjustavad sageli kõhulahtisust, iiveldust ja kõhukrampe. Meie OstroVit ja Quicksilveri siltidel on märgitud, et neerukivitõvele kalduvad inimesed toodet ei kasuta. Quicksilveri silt lubab 5 ml annust korrata ja iga kordus lisab veel 1000 mg, seega liida oma päeva kogus kokku.
Kuidas iga vormi võtta
- Yango kapslid: 1 kapsel kaks korda päevas pärast sööki rohke veega.
- Quicksilveri vedelik: teelusikatäis (5 ml), hoia suus 30 sekundit enne neelamist, tühja kõhuga, vähemalt 10 minutit enne sööki. Kasuta ära 60 päeva jooksul pärast avamist.
- OstroVit ja NOW Foods: 1 kapsel või tablett päevas, parem toiduga. Pulber segatakse 100-150 ml vette või mahla, mitte kuuma vette.
Mida ELi õigus C-vitamiini kohta öelda lubab
Määrus (EL) nr 432/2012 lubab need väited igale tootele, mille päevaannuses on vähemalt 15 % VV-st (12 mg). Kõik ülaltoodud tooted vastavad sellele vormist sõltumata:
- Vitamiin C aitab kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele
- Vitamiin C aitab kaitsta rakke oksüdatiivse stressi eest
- Vitamiin C aitab vähendada väsimust ja kurnatust
- Vitamiin C aitab kaasa kollageeni normaalsele moodustumisele naha normaalseks talitluseks
- Vitamiin C aitab kaasa normaalsetele psühholoogistele funktsioonidele
- Vitamiin C suurendab raua imendumist
Väidet, et liposoomne C-vitamiin imendub paremini või toimib paremini, ei ole, seetõttu me seda ei kasuta. Hoiatused on need, mis on märgitud siltidel endil: rasedatele ja imetavatele naistele ilma arsti nõuta ei sobi (Quicksilver, Yango, OstroVit) ja ravimite kasutajad küsigu enne nõu arstilt või apteekrilt.
Kuidas otsustada
- Otsusta, kas võimalik imendumise eelis on sulle olulisem kui hind grammi kohta.
- Loe allergeenid ja kandja: sojalestsitiin, etanool, naatrium.
- Võrdle C-vitamiini gramme pakendis, mitte kapslite arvu.
- Vali päevaannus, mida tõesti võtad, ja liida kokku kogu C-vitamiin teistest toodetest.
- Kui kaldud neerukividele või kasutad ravimeid, küsi enne arstilt.
Kogu valiku leiad kategooriast C-vitamiin.
Korduma kippuvad küsimused
Kas liposoomne C-vitamiin on parem kui tavaline?
Kaks väikest uuringut näitasid kõrgemat taset veres, kuid tervisenäitajaid need ei mõõtnud ja ELi väidet, et see toimib paremini, ei ole.
Mis vahe on liposoomsel ja tavalisel C-vitamiinil?
Vitamiin on sama. Liposoomses vormis on see pakitud fosfolipiidide vesiikulitesse, mis lisab koostisosi ja tõstab hinda.
Kui palju liposoomset C-vitamiini võtta?
Järgi silti: Yango kapslitel 800 mg päevas, Quicksilveri vedelikul 1000 mg 5 ml kohta. Ära ületa märgitud päevaannust.
Kas C-vitamiini võib iga päev võtta?
Jah, sildi annuse piires. Suured kogused põhjustavad sageli kõhulahtisust ja kõhuvaeva ning neerukivitõvele kalduvad inimesed seda ei võta.
Kas liposoomset C-vitamiini tuleb võtta tühja kõhuga?
Quicksilveri silt ütleb nii, vähemalt 10 minutit enne sööki. Yango silt ütleb pärast sööki. Järgi oma toote silti.
Kas liposoomne C-vitamiin on raseduse ajal ohutu?
Meie siltidel on märgitud, et rasedad ja imetavad naised peavad enne arstiga nõu pidama, või et see ei ole soovitatav. Küsi oma arstilt.
Kumb on 1000 mg kohta odavam?
Tavalised kapslid ja pulber, ja märgatavalt. Kontrolli, jagades pakendi hinna pakendi grammidega.
Allikad
- NIH toidulisandite büroo: C-vitamiin (inglise k)
- EFSA: C-vitamiini toitumisalased võrdlusväärtused (2013, inglise k)
- Davis jt (2016): liposoomidesse kapseldatud askorbiinhape, Nutrition and Metabolic Insights (inglise k)
- Määrus (EL) nr 432/2012, lubatud tervisealased väited
Sisu vaatas üle dietoloog Inese Kalniņa.
