Ainsad heakskiidetud väited une kohta
Määruse (EL) nr 432/2012 järgi kehtib melatoniinile kaks väidet:
- Melatoniin lühendab uinumiseks kuluvat aega.
- Melatoniin kergendab ajavööndivahetuse väsimusega seotud subjektiivseid kaebusi.
Esimest tohib kasutada ainult siis, kui portsjonis on täpselt 1 mg melatoniini, ning ostjale tuleb öelda, et toime saavutatakse 1 mg võtmisega vahetult enne magamaminekut. Teine sobib alates 0,5 mg portsjonis, märkides, et toime saavutatakse vähemalt 0,5 mg võtmisega vahetult enne magamaminekut reisi esimesel päeval ja mõne päeva jooksul pärast kohale jõudmist. Seepärast ei ole sellel lehel 1 mg ja 0,5 mg melatoniin üks ja sama.
Ained ilma heakskiidetud väiteta
Palderjanil, sidrunmelissil, safranil, kummelil ja humalal ELi heakskiidetud tervisealast väidet ei ole, seepärast ei seo me neid une, rahunemise ega lõõgastumisega. Magneesiumil, B6-vitamiinil ja niatsiinil on heakskiidetud väited väsimuse, närvisüsteemi ja psühholoogiliste funktsioonide kohta, aga mitte une enda kohta. Nende ainetega tooteid kirjeldame ainult koguse ja vormi järgi.
Unetooted tüübi järgi
| Tüüp | Tooted | Melatoniin portsjonis | Heakskiidetud väide tootele |
|---|---|---|---|
| Kapslid ja tabletid, 1 mg | Life Extension, Swanson, Yango, OstroVit; Kenay MicroActive pikatoimeline | 1 mg | uinumine ja ajavööndivahetus |
| Melatoniin koos muude ainetega | NOW Foods niatsiini, magneesiumi ja B6-ga; Osavi palderjani ja melissiga; Yango safraniga | 1 mg | uinumine (melatoniinile); lisatud taimedel väidet ei ole |
| Tilgad ja sprei | NOW Foods vedelik, Aura Herbals sprei, Life Extension vedelik | 1 mg (NOW Foods); 0,5 mg ühes pihustuses, 1 mg kahes (Aura); 0,75 mg 5 tilgas (Life Extension) | sõltub annusest: 1 mg uinumiseks, alates 0,5 mg ainult ajavööndivahetuseks |
| Väiksem annus | Swanson 0,5 mg kapsel; Life Extension 0,75 mg pikatoimeline | 0,5 mg; 0,75 mg | ainult ajavööndivahetus (Swanson 0,5 mg); 0,75 mg tootel ei näita |
| Palderjan | Swanson palderjanijuur 475 mg; Swanson palderjan, kummel ja humal | pole | pole |
Millise melatoniinivormi valida
1 mg kapslid ja tabletid on kõige lihtsamad ja päevas tavaliselt odavaimad. Tilkadega mõõdad koguse ise ja sprei pihustatakse kurku. Pikatoimelised tooted on tehtud nii, et melatoniin vabaneb järk-järgult. Võrdle esmalt melatoniini kogust portsjonis, sest uinumisväidet tohib kasutada ainult täpselt 1 mg portsjon, seejärel päeva hinda. Kõik tooted ja annused leiad melatoniini lehelt.
Etikettide hoiatused
Enamikul etikettidel on kirjas, et melatoniin ei sobi lastele, rasedatele ega imetavatele naistele. See võib põhjustada unisust, seepärast ära pärast võtmist sõida, ära tööta masinatega ja ära tarvita alkoholi. Mõnel etiketil soovitatakse enne arstiga nõu pidada, kui võtad rahusteid, immunosupressante või verd vedeldavaid ravimeid või kui sul on autoimmuunne või depressiivne häire. Palderjan võib samuti põhjustada unisust ja etikettidel ei soovitata seda raseduse ja imetamise ajal. Rohkem palderjanist palderjani lehel, magneesiumi leiad magneesiumi lehelt.
Korduma kippuvad küsimused
Millisel unelisandil on ELi heakskiidetud väide?
Ainult melatoniinil: uinumisväite tohib kasutada täpselt 1 mg portsjon, ajavööndivahetuse väite alates 0,5 mg.
Kas palderjan aitab magada?
EL ei ole palderjanile väidet heaks kiitnud, seepärast ei saa me seda öelda.
Kui palju melatoniini valida?
Uneväiteks 1 mg portsjonis, võetuna vahetult enne magamaminekut. Ajavööndivahetuseks alates 0,5 mg. Meie valikus suuremaid annuseid ei ole.
Kas melatoniini võib kombineerida palderjaniga?
Mõlemad võivad põhjustada unisust. Loe läbi mõlemad etiketid ja kui võtad muid ravimeid, küsi arstilt või apteekrilt.
Mis siis, kui ma ei saa mõne nädala pärast ikka magada?
Mine arsti juurde. Toidulisand ei asenda põhjuse otsimist ja suurem annus väidet ei muuda.
Allikad
- Määrus (EL) nr 432/2012 (lubatud tervisealased väited)
- ELi toitumis- ja tervisealaste väidete register (inglise keeles)
- NCCIH: melatoniin (inglise keeles)
- NCCIH: palderjan (inglise keeles)
- EFSA: tervisealased väited
Sisu vaatas üle dietoloog Inese Kalniņa.
2026-10-07