Mis on ashwagandha ja mida etiketilt vaadata
Ashwagandha (Withania somnifera) on maavitsaliste sugukonda kuuluv taim, toidulisandites kasutatakse selle juurt. Tootjad panevad purki kas jahvatatud juurt või juureekstrakti. Ekstrakt on kontsentreeritud: märge DER 16:1 tähendab, et ühe osa ekstrakti valmistamiseks kulus 16 osa kuivatatud juurt. Sageli on ekstrakt standarditud withanoliidide järgi. Need on juures leiduvad ühendid ja etiketil on nende osakaal kirjas protsendina.
KSM-66 ja teised juureekstraktid
KSM-66 on ühe ashwagandha juureekstrakti registreeritud kaubamärk. Seda ostavad mitu tootjat ja villivad oma kapslitesse, seepärast näed KSM-66 märki eri brändide pakenditel. Meie valikus märgib OstroVit, et tema KSM-66 ekstraktis on 5 % withanoliide. Jarrow Formulase etiketil on 300 mg KSM-66 ekstrakti, protsenti pole antud. Teised tootjad kasutavad nimeta ekstrakte, mis on standarditud 1,5 % või 2,5 % withanoliidide sisaldusele. Full spectrum toodetes on jahvatatud juur ja standardimist pole märgitud.
Kuidas tooteid võrrelda
Võrdle kogust päevases annuses, mitte ühes kapslis. Withanoliidide milligrammid saad, kui korrutad ekstrakti koguse etiketil oleva protsendiga. Tabelis on andmed meie müüdavate toodete etikettidelt:
| Toode | Päevases annuses | Withanoliidid etiketil |
|---|---|---|
| KSM-66 ekstrakt (OstroVit) | 200 mg ekstrakti | 5 %, 10 mg |
| KSM-66 ekstrakt (Jarrow Formulas) | 300 mg ekstrakti | pole märgitud |
| Juureekstrakt (Swanson) | 450 mg ekstrakti | vähemalt 2,5 %, 11,25 mg |
| Juureekstrakt (Osavi Extra) | 400 mg ekstrakti | 2,5 %, 10 mg |
| Ekstrakt ja jahvatatud juur (Solgar) | 300 mg ekstrakti + 100 mg juurt | 1,5 %, 4,5 mg |
| Kummikommid (Osavi) | 375 mg ekstrakti 3 kommis | 1,5 %, 5,6 mg |
| Jahvatatud juur (Swanson Full Spectrum) | 900 mg juurt 2 kapslis | pole märgitud |
Jahvatatud juurt ja ekstrakti ei saa kaalu järgi võrrelda, sest 900 mg juurepulbrit ja 400 mg ekstrakti on erinevad toorained. Vaata kõigepealt, kumb neist on koostises kirjas. Mõnes tootes on ka muid aineid: OstroViti kapslites on musta pipra ekstrakt piperiiniga, Osavi lisab B12-vitamiini (kummikommides ka B6) ja Swansonil on kompleks kurkumi ja Ameerika ženšenniga.
Kasutamine ja säilitamine
Võta nii palju, kui pakendil on kirjas, ja ära ületa soovitatud päevast annust. Enamikku siinseid tooteid võetakse üks kapsel päevas, Osavi kummikomme kolm tükki ja OstroViti tablett murtakse pooleks. Etikettidel palutakse hoida pakendit kuivas kohas ja päikese eest kaitstult. Avatud Osavi kummikommid tuleb ära kasutada 3 kuu jooksul.
Kes peaks enne arstiga rääkima
Etikettidel on kirjas, et tooted ei ole mõeldud lastele, rasedatele ega imetavatele naistele. OstroVit ja Osavi hoiatavad ka, et neid ei tohi võtta koos rahustite, unerohtude ega epilepsiaravimitega. Kui võtad mõnda ravimit, räägi enne alustamist arstiga.
Ashwagandha toime: mida pood võib öelda ja mida mitte
Paljud otsivad enne ostu, mida ashwagandha teeb. ELis võib toidulisandil olla ainult selline tervisealane väide, mille Euroopa Komisjon on heaks kiitnud ja mis on kantud ELi toitumis- ja tervisealaste väidete registrisse. Ashwagandha kohta pole heaks kiidetud ühtegi. Taimsete ainete kohta esitatud väited on registris enamasti märkega „on hold“, mis tähendab, et nende hindamine pole lõpetatud. Seni ei tohi ükski pood toimet lubada, ükskõik mida reklaamid või foorumid kirjutavad. Meie saame anda seda, mida saad ise kontrollida: ekstrakti liiki, kogust päevases annuses, withanoliidide sisaldust ja etiketi hoiatusi. Kui tahad lugeda uuringute ja ohutuse kohta, võtab NCCIH leht allikate all selle lihtsas keeles kokku.
Korduma kippuvad küsimused
Kuidas ashwagandhat võtta?
Võta pakendil kirjas olev päevane annus, enamasti üks kapsel päevas, ja neela see veega. Kui etiketil on kirjas kellaaeg, pea sellest kinni. Kui ei ole, vali aeg, millest suudad iga päev kinni pidada, näiteks hommikusöögi või õhtusöögi juurde.
Milline ashwagandha on parim?
Ühte parimat pole ja pood ei saa tooteid toime järgi järjestada. Vali kõigepealt vorm: standarditud ekstrakt (KSM-66 või mõni teine) või jahvatatud juur. Siis võrdle ekstrakti kogust päevases annuses, withanoliidide milligramme, lisaaineid, mida tahad või ei taha (piperiin, B-vitamiinid), ja päevahinda, mida näitame iga toote juures.
Kui kauaks ühest pakendist jätkub?
Jaga ühikute arv päevase annusega. 120 kapslit ühe kaupa päevas jätkub 120 päevaks. 90 kummikommi kolme kaupa päevas jätkub 30 päevaks.
Kas suurem withanoliidide protsent tähendab paremat toodet?
Protsent näitab ainult seda, kui suur osa ekstraktist on withanoliidid. See aitab etikette võrrelda, aga toime kohta ei ütle midagi. Väiksema protsendiga ekstraktis võib milligrammides olla sama palju, kui seda on annuses rohkem.
Allikad
- NCCIH: Ashwagandha (inglise keeles)
- Euroopa Komisjon: toitumis- ja tervisealased väited
- ELi toitumis- ja tervisealaste väidete register
- EUR-Lex: määrus (EL) nr 432/2012 (lubatud tervisealased väited)
- EFSA: tervisealased väited
Sisu vaatas üle dietoloog Inese Kalniņa.
2026-10-15
