Koensüüm Q10

Mis on koensüüm Q10

Koensüüm Q10 on rasvlahustuv ühend, mida organism toodab ise. Etikettidel kannab see nimesid koensüüm Q10, CoQ10, ubikinoon või ubidekarenoon. Kaks viimast tähistavad sama vormi. Ubikinool on sama molekuli teine vorm.

Ubikinoon või ubikinool

Ubikinoon on koensüüm Q10 oksüdeeritud vorm ja seda sisaldab enamik selle kategooria tooteid. Ubikinool on redutseeritud vorm. Meie valikus müüb Swanson Kaneka toodetud ubikinooli: 50 mg või 100 mg ühes pehmekapslis linaseemneõliga. Mõnel etiketil on ainult „koensüüm Q10“ ja vormi pole nimetatud. Kui vorm on sulle oluline, vali toode, kus see on kirjas, näiteks OstroViti ubikinoon või Swansoni ubikinool. Mõlema vormi puhul võrdle milligramme päevases annuses.

Tooted ja kogus päevases annuses

Pehme- või kuivkapsel

Q10 lahustub rasvas, seepärast tehakse paljud tooted pehmekapslitena, kus koensüüm on segatud õliga. Kuivades kapslites on pulber koos täiteainetega, näiteks riisijahu või inuliiniga. Mitu meie etiketti, sealhulgas Swansoni 30 mg ja 200 mg ning OstroViti 100 mg, soovitavad võtta kapsli söögi ajal või pärast sööki. NOW Foodsi tootes on ka kalaõli EPA ja DHA-ga ning E-vitamiin.

Kuidas koensüüm Q10 valida

Alusta vormist: kui tahad just ubikinooni või ubikinooli, vali etikett, kus see on nimetatud. Siis võrdle milligramme päevases annuses, sest 30 mg ja 200 mg tooted on samas riiulis kõrvuti. Otsusta, kas tahad õliga pehmekapslit või kuivkapslit. Kontrolli allergeene: paljudes pehmekapslites on soja, NOW Foodsi tootes on kala. Kui väldid želatiini, on OstroVit VEGE kapsli kest taimne. Lõpuks võrdle päevahinda, mitte pakendi hinda.

Allergeenid ja hoiatused

Mõnes pehmekapslis on sojaõli või sojalestsitiini, NOW Foodsi tootes on kala. OstroVit VEGE kapsli kest on taimne. Etikettidel on kirjas, et tooted on mõeldud täiskasvanutele ja neid ei soovitata raseduse ega imetamise ajal. Swansoni ubikinooli ja 200 mg toote etiketid paluvad pidada nõu arstiga, kui võtad retseptiravimeid.

Koensüüm Q10 toime: mida EL on otsustanud

Internetis müüakse koensüüm Q10 sageli pika kasude nimekirjaga. ELis tohib toidulisandil kasutada ainult neid tervisealaseid väiteid, mille Euroopa Komisjon on heaks kiitnud ja mis on kantud ELi toitumis- ja tervisealaste väidete registrisse. Mitut koensüüm Q10 väidet hindas Euroopa Toiduohutusamet (EFSA) ja tõendeid ei olnud piisavalt. Ühtegi ei kiidetud heaks. Seega ei tohi ükski pood öelda, et Q10 teeb sinu kehas midagi, ja meie seda ei tee. Siit leiad vormi, koguse annuses, õli või täiteaine, millega see tuleb, ja etiketi hoiatused. Mantle'i ja Dybringi ülevaade allikate all selgitab, kuidas Q10 imendub ja miks on oluline, kuidas toode on valmistatud, näiteks kas Q10 on õlis lahustatud.

Korduma kippuvad küsimused

Millal koensüüm Q10 võtta?

Söögi ajal. Mitu meie etiketti, sealhulgas Swansoni 30 mg ja 200 mg ning OstroViti 100 mg, soovitavad võtta kapsli söögi ajal või pärast sööki. Q10 lahustub rasvas, nii et sobib söögikord, milles on veidi rasva.

Kumb on parem, ubikinoon või ubikinool?

Me ei saa öelda, et üks toimib paremini, sest see oleks toimeväide. Need on sama molekuli kaks vormi. Vali etiketil nimetatud vormi, päevase annuse koguse ja päevahinna järgi.

Kui palju Q10 võtta, 100 mg või 200 mg?

Võta nii palju, kui valitud toote etiketil on kirjas. Kui kahtled või võtad ravimeid, küsi nõu arstilt või apteekrilt.

Kui kauaks pakendist jätkub?

Enamikku siinseid tooteid võetakse üks kapsel päevas, seega 60 kapslit jätkub 60 päevaks. NOW Foodsi kaks korda päevas võttes jätkub 60 kapslit 30 päevaks.

Allikad

• NCCIH: Coenzyme Q10 (inglise keeles)
• Mantle, Dybring: koensüüm Q10 biosaadavuse ülevaade (PubMed, inglise keeles)
• ELi toitumis- ja tervisealaste väidete register
• EUR-Lex: määrus (EL) nr 432/2012 (lubatud tervisealased väited)
• EFSA: tervisealased väited

Sisu vaatas üle dietoloog Inese Kalniņa.

2026-08-07