Biotiini annused võrdluses võrdlusväärtusega
EL-i toitumise võrdlusväärtus biotiinile on 50 µg. Toidulisandites on seda mitu korda rohkem, nii et biotiini siltidel ulatuvad protsendid tuhandetesse.
| Biotiini päevases annuses | Osa võrdlusväärtusest (50 µg) |
|---|---|
| 300 µg | 600 % |
| 600 µg | 1200 % |
| 1000 µg | 2000 % |
| 2500 µg | 5000 % |
| 5000 µg | 10000 % |
Vaata, millest päevane annus koosneb. Üks meie 5000 µg tablett on mõeldud poolitamiseks: päevane annus on pool tabletti (2500 µg).
Ainult biotiin või juuste vitamiinid
| Ainult biotiin | Kombinatsioon | |
|---|---|---|
| Koostis | D-biotiin koos täiteainetega | biotiin ja mineraalid, näiteks tsink ja seleen, sageli ka foolhape |
| Biotiini annus | 300-5000 µg | kirjas sildil iga mineraali kõrval |
| Millal valida | kui tahad ainult biotiini kindlas annuses | kui tahad mitut ainet ühes tabletis |
Kombinatsioonides, mida müüakse juustele, nahale ja küüntele, on iga aine sildil eraldi real oma protsendiga. Kui võtad ka eraldi tsingi- või seleenitoodet, liida kogused kokku. Kõik juustele, nahale ja küüntele mõeldud kombinatsioonid leiad eraldi lehelt: juuste vitamiinid.
Biotiin toidus ja toidulisandites
USA NIH toidulisandite büroo nimetab biotiini allikatena toidus rupskeid, mune, kala, liha, seemneid, pähkleid ja mõnda köögivilja, näiteks bataati. Büroo märgib ka, et toores munavalges on avidiini, valku, mis seob biotiini ja ei lase sel imenduda. Kui muna kuumtöödelda, seda ei juhtu. Toidulisandites on D-biotiin, sama vorm, mis toidus.
Kuidas biotiini silti lugeda
Otsi kolme rida: biotiini kogus µg-des päevases annuses, selle osa võrdlusväärtusest ja see, mitu kapslit või tabletti päevase annuse moodustab. Kui biotiin on kombinatsioonis, vaata üle ka teiste ainete protsendid. Mõnel sildil on biotiini asemel kirjas vitamiin H või B7, see on sama vitamiin.
Biotiin ja laboratoorsed analüüsid
USA NIH toidulisandite büroo juhib tähelepanu, et suur biotiini kogus võib moonutada mõne laboratoorse analüüsi tulemusi, kus kasutatakse biotiini-streptavidiini tehnoloogiat. Kui sul on tulemas vereanalüüs, ütle arstile või laborile, et võtad biotiini.
EL-is lubatud tervisealased väited
Määrus (EL) nr 432/2012 lubab neid väiteid toodetel, mille päevases annuses on vähemalt 15 % võrdlusväärtusest:
- Biotiin aitab hoida juukseid normaalsena.
- Biotiin aitab hoida nahka normaalsena.
- Biotiin aitab kaasa normaalsele energiavahetusele.
Väidete sõnastus on sama, olgu tootes 300 µg või 5000 µg biotiini.
Mitmeks päevaks pakendist jätkub
Enamiku selle kategooria biotiinitoodete päevane annus on üks kapsel või tablett, nii et 100-tükilisest pakendist jätkub 100 päevaks. Erand on poolitatav tablett: 60 tabletti, kui võtad pool päevas, jätkub 120 päevaks. Kui biotiin on kombinatsioonis mineraalidega, on päevane annus vahel kaks tabletti ja siis jätkub sama pakend poole lühemaks ajaks. Seepärast võrdle päeva hinda, mitte pakendi hinda. Meie tootekaartidel on päeva hind juba sildi annuse järgi välja arvutatud.
Korduma kippuvad küsimused
Kas biotiin ja vitamiin B7 on sama asi?
Jah. Biotiin, vitamiin B7 ja vitamiin H on sama vitamiini nimed. Toidulisandites kasutatakse D-biotiini.
Kuidas biotiini võtta?
Võta sildil märgitud päevane annus, tavaliselt üks kapsel või tablett, klaasi veega. Biotiin lahustub vees, nii et seda ei pea võtma koos rasvase toiduga ja kellaaja valid ise. Kui sul on poolitatav tablett, murra see sälgu kohalt pooleks ja jäta teine pool järgmiseks päevaks.
Millise annuse valida?
Kõik selle kategooria annused on võrdlusväärtusest tunduvalt suuremad. NIH märgib, et biotiinile ei ole ülemist piiri määratud, kuid see pole põhjus sildi annust ületada. Vali annuse, vormi ja päeva hinna järgi ning püsi sildil märgitud päevase annuse piires.
Kas biotiini võib võtta koos B-kompleksiga?
Paljudes B-kompleksides on biotiin juba olemas. Liida mõlema toote biotiin kokku ja püsi siltidel märgitud päevaste annuste piires. Meie B-komplekse leiad eraldi kategooriast, biotiini kogus on nende sildil.
Kapsel või tablett?
Mõlemas on sama D-biotiin. Tabletti saab mõnikord poolitada, kapslit mitte.
Kas biotiin sobib veganile?
Biotiin ise ei ole loomset päritolu, aga kapsli kest võib olla želatiinist. Kui see on sulle oluline, otsi sildilt vegan-märki.
Allikad
- Määrus (EL) nr 1169/2011, XIII lisa (võrdlusväärtused)
- Määrus (EL) nr 432/2012 (lubatud tervisealased väited)
- NIH Office of Dietary Supplements: Biotin (inglise keeles)
- EFSA: tervisealased väited
Sisu vaatas üle dietoloog Inese Kalniņa.
2026-07-26