Mis selles kategoorias on
Praegu on siin kreatiin ja üks elektrolüütide mineraaltoode. Kreatiin on ühend, mida organism toodab ise ja mida leidub ka lihas ja kalas. Toidulisandina müüakse seda peaaegu alati kreatiin monohüdraadina. Magneesiumi ja kaaliumi tabletis on kaks mineraali, kummalgi oma heakskiidetud väited. Valgupulbreid selles kategoorias praegu ei ole.
| Toode | Päevane annus | Kogus päevases annuses | Heakskiidetud väide meie tootelehel |
|---|---|---|---|
| NOW Foods kreatiin monohüdraat, pulber | 1 mõõtlusikas (5 ml) | 3000 mg kreatiini | kreatiini väide |
| Swanson kreatiin monohüdraat, portsjonipakid | 1 pakk | 5 g monohüdraati | kreatiini väide |
| Swansoni kreatiini kummikommid | 5 kommi | 5 g monohüdraati | kreatiini väide |
| OstroVit kreatiin monohüdraat, kapslid | 3 kapslit | 2904 mg kreatiini | pole, alla 3 g |
| OstroViti maitsestatud kreatiinipulbrid | 1 portsjon (3 g) | 2288 mg kreatiini | pole, alla 3 g |
| NOW Foods Kre-Alkalyn | 6 kapslit | 4,5 g puhverdatud monohüdraati | pole |
| OstroVit magneesium, kaalium ja B6 | 1 tablett | 56,25 mg magneesiumi, 300 mg kaaliumi (kumbki 15 % võrdlusväärtusest) | magneesiumi ja kaaliumi väited |
Kreatiini väide ja 3 g tingimus
Määrus (EL) nr 432/2012 lubab kreatiinile ühe väite: „Kreatiin tõstab füüsilist suutlikkust lühiajaliste, suure intensiivsusega füüsiliste pingutuste puhul.“ Soodne toime saavutatakse 3 g kreatiini päevasel tarbimisel. Tingimus käib kreatiini, mitte kreatiin monohüdraadi kohta. Monohüdraadis on veemolekul, nii et 3400 mg monohüdraadist saab 3000 mg kreatiini. Portsjon, milles on 2288 mg või 2904 mg kreatiini, jääb piirist allapoole, seepärast me nende toodete lehel väidet ei näita, kuigi tooraine on sama.
Magneesium ja kaalium
Elektrolüüdid on kehavedelikes lahustunud mineraalid, näiteks naatrium, kaalium ja magneesium. OstroViti tablett annab nii magneesiumi kui ka kaaliumi puhul 15 % võrdlusväärtusest, mis on väidete kasutamise alammäär. Heakskiidetud väidete hulgas on need:
- Magneesium aitab kaasa elektrolüütide tasakaalule.
- Magneesium aitab kaasa normaalsele lihaste tööle.
- Kaalium aitab kaasa normaalsele lihaste tööle.
Kui tahad päevas rohkem kui 56 mg magneesiumi, leiad magneesiumi kategooriast tooteid, mille päevases annuses on kuni 420 mg.
Millist vormi valida
Pulber on päeva kohta tavaliselt kõige odavam ja selle segad vette või mahla. Maitsestatud pulbrites on magusaineid. Kapsleid ei pea mõõtma, aga päevas läheb neid kolm kuni kuus. Swansoni portsjonipakis on üks 5 g annus, mille saab lihtsalt trennikotti visata, kummikommides on aga suhkrut ja glükoosisiirupit. Võrdle kõigepealt kreatiini kogust ja siis päeva hinda.
Kes peaks etiketi enne läbi lugema
Kreatiini etikettidel on kirjas, et tooted ei ole mõeldud lastele, rasedatele ega imetavatele naistele. NOW Foods palub pidada nõu arstiga, kui sul on terviseprobleeme või võtad ravimeid. OstroViti magneesiumitabletti võetakse 15 minutit pärast sööki ja see ei ole mõeldud lastele ega raseduse ja imetamise ajaks.
Korduma kippuvad küsimused
Kas kreatiin sobib naistele?
Väide ja 3 g tingimus on kõigile samad. Etiketid välistavad ainult kasutamise raseduse ja imetamise ajal.
Kreatiin monohüdraat või Kre-Alkalyn?
Kre-Alkalyn on puhverdatud kreatiin monohüdraadi kaubamärk. Selle etiketil on puhverdatud monohüdraadi, mitte kreatiini kogus, ja päev läheb maksma rohkem kui tavalise pulbriga.
Kui kauaks ühest pakendist jätkub?
24 päevast (Swansoni kummikommid) umbes 176 päevani (NOW Foodsi 600 g pulber). Täpset päevade arvu näed iga toote juures.
Allikad
- Määrus (EL) nr 432/2012, konsolideeritud tekst (lubatud tervisealased väited)
- ELi toitumis- ja tervisealaste väidete register
- NIH Office of Dietary Supplements: Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance (inglise keeles)
- NIH Office of Dietary Supplements: Magnesium (inglise keeles)
- EFSA: tervisealased väited
Sisu vaatas üle dietoloog Inese Kalniņa.
2026-09-03
