RÜ ja µg: kuidas teisendada
D-vitamiini märgitakse kahes ühikus. EL-i toitumisalases tabelis on mikrogrammid (µg), pakendi esiküljel aga sageli rahvusvahelised ühikud (RÜ). Suhe on alati sama: 1 µg D-vitamiini võrdub 40 RÜ-ga.
| RÜ | µg | Osa võrdlusväärtusest (5 µg) |
|---|---|---|
| 400 RÜ | 10 µg | 200 % |
| 1000 RÜ | 25 µg | 500 % |
| 2000 RÜ | 50 µg | 1000 % |
| 4000 RÜ | 100 µg | 2000 % |
EL-i toitumise võrdlusväärtus D-vitamiinile on 5 µg (200 RÜ) ja see on kehtestatud määruse (EL) nr 1169/2011 XIII lisas. Seepärast on D-vitamiini siltidel protsendid sadades või isegi tuhandetes.
Millist D-vitamiini valida: D3, D3 + K2 või vegan D3
Kõigis selle kategooria toodetes on sama D-vitamiini vorm, kolekaltsiferool (D3). Erinevad toote vorm ja see, mis veel päevases annuses on.
| Toode | Koostis | Mida sildilt vaadata |
|---|---|---|
| D3 pehme kapsel | õlis lahustatud D3 | µg ühes kapslis ja õli liik |
| D3 tablett | D3 koos täiteainetega, sageli ka K2 või mineraalidega | iga aine osa võrdlusväärtusest |
| D3 + K2 MK-7 | D3 ja tavaliselt 100 µg K2 | mõlema vitamiini kogus päevases annuses |
| Vegan D3 | D3 samblikust, mitte lanoliinist | kas kapsli kest on želatiinivaba |
D3 + K2 toodetes on K2-vitamiin menakinoon-7 (MK-7) kujul. Tavalised 100 µg on 133 % K-vitamiini võrdlusväärtusest (75 µg). Mõnes kombinatsioonis on ka kaltsiumi, C-vitamiini või tsinki ja siis on iga aine sildil eraldi real. Vegan D3 on sama kolekaltsiferool, erineb ainult tooraine.
Kuidas annust lugeda
Kontrolli sildil kolme asja: mitu µg D-vitamiini on päevases annuses, mitu kapslit või tabletti see annus on ja mitmeks päevaks pakendist jätkub. Kui võtad mitut D-vitamiiniga toodet, näiteks omega-3 koos D3-ga, liida kogused kokku ja püsi siltidel märgitud päevaste annuste piires. Päeva hinna arvutame sildil märgitud päevase annuse järgi. Odav pakend, millest tuleb võtta kaks kapslit päevas, on seega näha oma päris hinnaga.
EL-is lubatud tervisealased väited
Määrus (EL) nr 432/2012 lubab neid väiteid toodetel, mille päevases annuses on vähemalt 15 % võrdlusväärtusest:
- Vitamiin D aitab hoida luid normaalsena.
- Vitamiin D aitab hoida hambaid normaalsetena.
- Vitamiin D aitab hoida lihaste talitlust normaalsena.
- Vitamiin D aitab kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele.
Korduma kippuvad küsimused
Kas D-vitamiin ja D3 on sama asi?
D-vitamiin on rühma nimi. D3 (kolekaltsiferool) on vorm, mida kasutatakse kõigis selle kategooria toodetes.
Millal D-vitamiini võtta?
D-vitamiin lahustub rasvas. USA NIH toidulisandite büroo märgib, et rasv soolestikus parandab selle imendumist, kuigi osa imendub ka ilma. Kõige lihtsam on võtta kapsel või tablett söögi ajal, koos toiduga, milles on rasva. Kindlat kellaaega pole, vali söögikord, mis sul kunagi vahele ei jää.
Kas D-vitamiin sobib lastele?
Meie valikus on kapslid ja tabletid, milles on 1000-4000 RÜ. Enne lapsele andmist loe silti: sealt näed, mis vanusest toode on mõeldud. NIH toob D-vitamiini ülemiseks piiriks 1-3-aastastele 63 µg (2500 RÜ), 4-8-aastastele 75 µg (3000 RÜ) ja alates 9. eluaastast 100 µg (4000 RÜ). Imikute ja väikelaste annuse ning vormi, tavaliselt tilgad, lepi kokku arstiga.
Kas D-vitamiin 4000 RÜ on palju?
4000 RÜ on 100 µg ehk 2000 % EL-i võrdlusväärtusest. NIH nimetab seda kogust täiskasvanute ja vähemalt 9-aastaste laste ülemiseks piiriks. Ära võta rohkem, kui sildil on märgitud. Kõik 4000 RÜ annusega tooted leiad eraldi lehelt: D-vitamiin 4000 RÜ.
Kapsel või tablett?
Pehmetes kapslites on D3 õlis. Tablettides on D3 enamasti koos K2 või mineraalidega. D-vitamiini kogus on kirjas mõlemal, nii et võrdle µg ja päeva hinna järgi.
Kuidas pakendeid võrrelda?
Jaga kapslite või tablettide arv pakendis päevase annuse kapslite arvuga, siis näed, mitmeks päevaks pakendist jätkub. Meie päeva hind on juba nii arvutatud. Kui kahel tootel on sama päeva hind, vaata µg päevases annuses ja seda, kas tootes on ka K2 või mõni mineraal, mida saad juba teisest tootest.
Allikad
- Määrus (EL) nr 1169/2011, XIII lisa (võrdlusväärtused)
- Määrus (EL) nr 432/2012 (lubatud tervisealased väited)
- NIH Office of Dietary Supplements: Vitamin D (inglise keeles)
- EFSA: tervisealased väited
Sisu vaatas üle dietoloog Inese Kalniņa.
2026-08-27
