K2-vitamiin on rasvlahustuvate K-vitamiini vormide rühm, mida nimetatakse menakinoonideks. Neid leidub kääritatud ja loomsetes toitudes ning toidulisandites. Sildil kohtad enamasti MK-7, tavaliselt 50-100 µg päevas, sageli koos D3-vitamiiniga. K-vitamiini võrdlusväärtus on 75 µg päevas.
Allpool selgitame, mille poolest K2 erineb K1-st, mida tähendavad MK-4 ja MK-7, kuidas lugeda mikrogrammide arvu ja kes peab enne võtmist arstiga nõu pidama. Hoiatus varfariini kohta on praktikas kõige tähtsam, seepärast on see kastis kohe annuste peatüki järel.
K1- ja K2-vitamiin: mis vahe on
„K-vitamiin“ on ühendite perekond. K1 (fülokinooni) valmistavad taimed, see on toidus peamine vorm ja seda on eelkõige lehtköögiviljades ja taimeõlides. K2 on menakinoonide rühm, tähistatud MK-4 kuni MK-13. Neid toodavad bakterid, seepärast leidub neid kääritatud toitudes nagu natto ja mõned juustud ning väiksemas koguses munades ja lihas. Menakinoone toodavad ka soolebakterid, kuid kui palju sellest imendub ja kasutatakse, pole selgelt teada.
| Vorm | Muu nimi | Kust see pärineb | Toidulisandites |
|---|---|---|---|
| K1 | fülokinoon | lehtköögiviljad, taimeõlid | vahel, sageli multivitamiinides |
| K2 kui MK-4 | menakinoon-4 | munad, liha, piimatooted | harvem |
| K2 kui MK-7 | menakinoon-7 | natto ja muud kääritatud toidud | levinuim K2 vorm |
EL-i märgistuses loetakse kõik see „K-vitamiiniks“. Allpool toodud lubatud väited on kirjutatud K-vitamiini kohta, mitte ühe vormi kohta, seega ükski väide ei ütle, et K2 teeb seda, mida K1 ei tee.
MK-4 ja MK-7: kumb on sildil
Enamikus D3 ja K2 toodetes on MK-7 ning sildil on tavaliselt öeldud, et see pärineb Bacillus subtilis natto kääritamiskultuurist. MK-4 on vorm, mida leidub loomsetes toitudes. Farmakokineetilistes uuringutes püsib MK-7 veres kauem kui MK-4, seepärast võetakse MK-7 sageli üks kord päevas, MK-4 toodetes jagatakse annus tihti mitmeks. See on praktiline annustamise erinevus, mitte tõend, et üks vorm on parem.
Otsi koostisest sõna „menakinoon-7“ või „MK-7“. Kui seal on ainult „K2-vitamiin“, on infot vähem, seega vaata mikrogramme.
Mitu mikrogrammi: võrdlusväärtus ja sildi annused
K-vitamiini võrdlusväärtus on 75 µg. EFSA piisav tarbimine täiskasvanul on 70 µg päevas toidust ja toidulisanditest kokku. K-vitamiinile EFSA ülemist piiri ei määranud, sest olemasolevates andmetes ei leitud suure K1 või K2 koguse kahjulikku toimet. See pole põhjus suuri annuseid võtta ning see ei kata koostoimeid ravimitega.
| K-vitamiin sildil | % võrdlusväärtusest (75 µg) |
|---|---|
| 50 µg | 67 % |
| 75 µg | 100 % |
| 100 µg | 133 % |
K-vitamiini väited kehtivad, kui päevaannuses on vähemalt 15 % võrdlusväärtusest, see on umbes 11 µg. Kõik meie D3 ja K2 tooted selle tingimuse täidavad. Enamikus on päevas 100 µg MK-7. VEGE tableti poolikus on 50 µg, selline annus on mõeldud tervetele alla 75-aastastele täiskasvanutele, terves tabletis on 100 µg.
Kui sa võtad varfariini, atsenokumarooli või mõnda muud K-vitamiini antagonisti, ära alusta K-vitamiini sisaldava toidulisandiga ilma arsti nõusolekuta. K-vitamiin muudab nende ravimite toimet ja meie valiku OstroVit siltidel on öeldud, et need ei sobi selliseid antikoagulante kasutavatele inimestele. Kui võtad muid verd vedeldavaid ravimeid, küsi nõu arstilt või apteekrilt. Sama kehtib raseduse ja imetamise ajal ning need tooted pole mõeldud lastele.
Miks K2 ühendatakse D3-vitamiiniga
D-vitamiinil ja K-vitamiinil on omad lubatud väited ja ükski neist ei seo neid kahte. Vitamiin D aitab kaasa kaltsiumi ja fosfori normaalsele imendumisele/ärakasutamisele. Vitamiin D aitab hoida luid normaalsena. Vitamiin K aitab hoida luid normaalsena. Vitamiin K aitab kaasa vere normaalsele hüübimisele.
See ongi tegelik pilt. Tootjad ühendavad need, sest mõlemast räägitakse luude kontekstis ja D3 iga päev võttev inimene saab samas tabletis ka K-d. Kombineeritud tablett tähendab ühte toodet kahe asemel. Eraldi EL-i kinnitatud toimet see ei loo ning internetis nähtavad väited arterite või „kaltsiumi suunamise“ kohta pole EL-i nimekirjas.
Vali esmalt D-vitamiini annus. Meie D-vitamiini ja D3-vitamiini 4000 RÜ valik tuleb enne K2 otsust. EFSA ülemine piir D-vitamiinile on täiskasvanul 100 µg (4000 RÜ) päevas.
Kui sul on juba oma D3-vitamiin, mille annus sobib, pole vaja seda vahetada ainult K2 pärast. Samas tasub arvestada, et kombineeritud tablettides on D3 ja K2 annus omavahel seotud: kui tahad võtta rohkem või vähem ühte neist, ei saa sa teist eraldi muuta. Mõnele on mugavam võtta D3 ja K2 eraldi, teisele üks tablett päevas.
K2 toidus: kui palju seda saab
Natto on MK-7 rikkaim toiduallikas suure vahega, kuid väljaspool Jaapanit süüakse seda harva. Juust, munakollane, või ja liha annavad vähem MK-4 ja muid menakinoone. Suurem osa toidust saadavast K-vitamiinist on lehtköögiviljade K1. Kui sinu toidulaual neid on vähe, on toidulisand üks viis lünka täita.
Kuidas K2-vitamiini võtta
K-vitamiin lahustub rasvas, seega võta seda rasva sisaldava einega. Võta iga päev samal ajal ja hoia kogus püsivana, see on oluline, kui kasutad ravimeid, mis sellega koostoimivad. Ära ületa sildil olevat annust.
Kui jätad päeva vahele, ära võta järgmisel päeval topeltannust, jätka tavapärase annusega. Tabletid ja kapslid hoia toatemperatuuril, kuivas ja lastele kättesaamatus kohas. Kui sul on plaanis operatsioon või hambaravi protseduur, ütle arstile, et võtad K-vitamiini sisaldavat toidulisandit, eriti kui kasutad ka verd mõjutavaid ravimeid.
Kui võtad D3 ja K2 tabletti ning lisaks veel mõnda D-vitamiini toodet, liida mõlema D-vitamiin kokku. K2 ei muuda D-vitamiini ülemist piiri.
Veganiks sobivad valikud ja kombinatsioonid
OstroVit VEGE sarjas pärineb D3-vitamiin Islandi samblikest ja K2 on MK-7, taimses kapslis või tabletis, nii et D3 jaoks pole loomset toorainet vaja. Teistes toodetes on samas annuses lisaks kaltsium või C-vitamiin ja tsink. Kui võtad ka kaltsiumilisandit, kontrolli kaltsiumi kogust. C-vitamiini ja tsingiga kapslid pole mõeldud neerukivide kalduvusega inimestele.
Kuidas valida D3 ja K2 toodet
- Loe K-vitamiini rida ja % võrdlusväärtusest. Meie siltidel on see 50-100 µg.
- Kontrolli D-vitamiini annust. 2000 RÜ (50 µg) on tavaline täiskasvanu tugevus, 4000 RÜ on sildil mõeldud üle 75-aastastele.
- Otsi koostisest „MK-7“ või „menakinoon-7“.
- Vali vorm: tablett, kapsel või taimne kapsel, kui väldid loomseid koostisosi.
- Loe kokku muud lisandid, milles on D-vitamiini, K-vitamiini või kaltsiumi.
- Kui kasutad mis tahes antikoagulanti, küsi enne arsti käest.
Hind päeva kohta on pakendi hind jagatud päevade arvuga, milleks see piisab. 90 tableti pakendist piisab ühe tabletiga päevas 90 päevaks. 100 VEGE tableti pakendist piisab poole tabletiga päevas 200 päevaks.
Mida EL-i õigus K-vitamiini kohta öelda lubab
Määrus (EL) nr 432/2012 kinnitab K-vitamiini kohta kaks väidet toodetele, mille päevaannuses on vähemalt 15 % võrdlusväärtusest, olenemata vormist:
- Vitamiin K aitab kaasa vere normaalsele hüübimisele.
- Vitamiin K aitab hoida luid normaalsena.
Ükski lubatud väide ei maini K2 eraldi ega seo D- ja K-vitamiini. Meie D3 ja K2 toodetel on ülaltoodud D-vitamiini ja K-vitamiini väited, kumbki eraldi. Vaata kogu D-vitamiini valikut, et näha, millistes on K2.
KKK
Mis on K2-vitamiin ja milleks see vajalik on?
See on K-vitamiini menakinoonide rühm. Lubatud EL-i väidete järgi aitab vitamiin K kaasa vere normaalsele hüübimisele ja luude normaalsena hoidmisele.
Kas K-vitamiin vedeldab verd?
Ei, vastupidi. Vitamiin K aitab kaasa vere normaalsele hüübimisele. Varfariin ja sarnased ravimid toimivad K-vitamiini blokeerides, seepärast võib toidulisand neid segada ja iga muudatus tuleb arstiga läbi rääkida.
Kas K2 tuleb võtta koos D3-ga?
Ei pea. Neid võib võtta ühes tabletis või eraldi. Kombineeritud tooted on mugavad ja valik sõltub soovitud annustest, mitte lisaks kinnitatud toimest.
MK-4 või MK-7: kumb on parem?
MK-7 on levinum toidulisandi vorm ja püsib veres kauem. Ükski EL-i väide ei pane ühte teisest kõrgemale. Vali sildi annuse, vormi ja arsti nõuande järgi.
Mitu mikrogrammi K2 on vaja?
Võrdlusväärtus on 75 µg ja EFSA piisav tarbimine täiskasvanul on 70 µg päevas toidust ja toidulisanditest kokku. Meie toodetes on päevaannuses 50-100 µg.
Kas K2 võib iga päev võtta?
Sildil olevat annust iga päev võtta ongi see, milleks need tooted on mõeldud, välja arvatud juhul, kui kasutad antikoagulante, oled rase või imetad või arst on soovitanud teisiti.
Allikad
- Määrus (EL) nr 432/2012, lubatud tervisealased väited
- EFSA: K-vitamiini toitumisalased võrdlusväärtused (2017, inglise k)
- EFSA: teaduslik arvamus D-vitamiini talutava ülemise piiri kohta (2012, inglise k)
- NIH toidulisandite amet: K-vitamiin (inglise k)
Sisu vaatas üle dietoloog Inese Kalniņa.
