Mis on probiootikumides
Nendes toodetes on elusad mikroorganismid, peamiselt Lactobacillus ja Bifidobacterium perekonna bakterid, mõnikord koos Streptococcus thermophiluse, Lactococcus lactise või pärmseene Saccharomyces boulardiiga. Paljudes on ka FOS (frukto-oligosahhariidid), mis on kiudainete liik ja mis on märgitud eraldi milligrammides. Mõnes on muid koostisosi, näiteks Swansoni naistele mõeldud tootes jõhvikavilju.
Kuidas lugeda PMÜ-d
PMÜ tähendab pesasid moodustavaid ühikuid. See on elusate rakkude arv, mille tootja tootele märgib. Vaata, kas number on antud ühe kapsli või päevase annuse kohta. NOW Foods Probiotic-10 märgib 25 mld PMÜ ühes kapslis ja 50 mld PMÜ päevases annuses, milleks on 2 kapslit. Mõni etikett annab koguarvu, teised, nagu Swanson Epic Pro, näitavad PMÜ-d iga tüve kohta. Etiketil võib olla ka bakterisegu kaal milligrammides, näiteks 20 mg. See kaal ei ole PMÜ arv.
Kuidas lugeda tüvede nimesid
Täisnimi koosneb kolmest osast: perekond, liik ja tüve kood. Nimes Lactobacillus paracasei Lpc-37 on Lactobacillus perekond, paracasei liik ja Lpc-37 tüvi. Kahes tootes võib olla sama liik, aga eri tüved, ja ainult kood näitab, kas kahel etiketil on sama kultuur. Mõni etikett annab ainult liigi ilma koodita. Alates 2020. aastast on paljudel Lactobacillus liikidel uued perekonnanimed, näiteks Lacticaseibacillus rhamnosus, seega võid uuematel etikettidel neid näha.
| Toode | Tüvesid | PMÜ päevases annuses | Tüvede koodid |
|---|---|---|---|
| NOW Foods Probiotic-10 | 10 | 50 mld (2 kapslit) | ei |
| Swanson Epic Pro 25 Strain | 25 | 30 mld (1 kapsel) | enamikul tüvedel |
| Swanson Women's Daily jõhvikaga | 15 | 35,1 mld (2 kapslit) | jah |
| Swanson 16 Strain FOS-iga | 16 | iga tüve kohta eraldi (1 kapsel) | ei |
| Swanson Probiotic-4 | 4 | 3 mld (1 kapsel) | ei |
| Swanson Oral Probiotic, BLIS K12 | 5 | 3 mld (1 imemistablett) | ainult BLIS K12 |
| Swanson Probiotic for Kids | 4 | 3 mld (1 imemistablett) | ei |
Kasutamine ja säilitamine
Võta nii, nagu etiketil on kirjas. NOW Foods soovitab võtta kapsleid söögikordade vahel või tühja kõhuga, Swanson Probiotic-4 võetakse õhtul koos söögiga. Imemistablette imetakse, mitte ei neelata. Elusate kultuuride puhul on säilitamine oluline: Swanson Probiotic-4 hoia 17-22 °C juures, BLIS K12 tabletid pärast avamist külmkapis ja lastele mõeldud tabletid jahedas.
Kes peaks arstiga nõu pidama
Enamikul selle kategooria etikettidel on kirjas, et tooteid ei soovitata raseduse ja imetamise ajal. NOW Foods ja Swansoni naistele mõeldud toode paluvad pidada nõu arstiga, kui võtad ravimeid või sul on terviseprobleeme, ning NOW Foodsi etiketil on nimetatud konkreetsed ravimirühmad.
Probiootikumide toime: miks me seda ei kirjelda
Probiootikumid on ühed enim otsitud toidulisandid ja tavaliselt küsitakse, mida need annavad. ELis tohib toidulisandil kasutada ainult neid tervisealaseid väiteid, mille Euroopa Komisjon on heaks kiitnud ja mis on kantud ELi toitumis- ja tervisealaste väidete registrisse. Euroopa Toiduohutusamet (EFSA) on hinnanud suurt hulka bakterikultuuride väiteid ja ühtegi pole heaks kiidetud. Paljudes neist arvamustest ei olnud kultuure tüveni piisavalt täpselt kirjeldatud, nii et tüvede koode etiketil tasub kontrollida. Poe jaoks tähendab see, et me ei tohi öelda, mida kultuur kehas teeb. Võrdleme seda, mis on etiketil kirjas: millised tüved, mitu PMÜ-d päevases annuses, kuidas säilitada ja mis maksab üks päev. NCCIH leht allikate all võtab lihtsas keeles kokku, mida teadlased on uurinud.
Korduma kippuvad küsimused
Millised on parimad probiootikumid?
Etiketi põhjal ühte parimat välja tuua ei saa. PMÜ on arv, mitte toime mõõt. EL ei ole bakterikultuuridele heaks kiitnud ühtegi tervisealast väidet, seega võrdleme tooteid arvu, tüvede ja päevahinna järgi.
Mille poolest erinevad probiootikumid naistele?
Swanson Women's Daily erineb koostise poolest: selles on 15 koodiga tüve, 500 mg jõhvikavilju ja FOS. Päevane annus on 2 kapslit.
Millal probiootikume võtta?
See sõltub tootest. NOW Foods soovitab kapsleid võtta söögikordade vahel või tühja kõhuga, Swanson Probiotic-4 võetakse õhtul koos söögiga. Järgi oma pakendi etiketti.
Kas lastele on probiootikume?
Swanson Probiotic for Kids on imemistablett 4 tüve ja 3 mld PMÜ-ga ühes tabletis. Seda tuleb hoida jahedas.
Miks üht toodet tuleb hoida külmkapis ja teist mitte?
Säilitustingimused määrab tootja oma kultuuride ja pakendi järgi. Järgi ostetud pakendil olevaid juhiseid.
Allikad
- NCCIH: Probiotics (inglise keeles)
- ISAPP konsensusavaldus mõiste probiootikum kasutamise kohta (PubMed, inglise keeles)
- EUR-Lex: määrus (EL) nr 432/2012 (lubatud tervisealased väited)
- EFSA: tervisealased väited
Sisu vaatas üle dietoloog Inese Kalniņa.
2026-09-02