Mis on magneesium malaat
Õunhape on nelja süsinikuaatomiga orgaaniline hape. Magneesiumiga moodustab see magneesiummalaadi, soola, mille veevabas vormis on magneesiumi umbes 15 % massist ja hüdraadis umbes 12 % (arvutatud valemi järgi). See on lähedane magneesiumtsitraadile ja veidi rohkem kui bisglütsinaadis.
| Vorm | Magneesiumi osa massist (umbes) |
|---|---|
| Malaat | umbes 12-16 % |
| Tsitraat | umbes 11-16 % |
| Bisglütsinaat | umbes 14 % |
| L-treonaat | umbes 7-8 % |
| Tauraat | umbes 9 % |
Toorained on erinevad, seega pea neid osakaale suuniseks ja usalda silti.
Kuidas silti lugeda
Malaadi sildil on tavaliselt rida „magneesium“ milligrammides ja protsent võrdlusväärtusest. See on puhas magneesium. Näiteks ühes meie pulbris on 2 g portsjonis 150 mg magneesiumi ehk 40 % võrdlusväärtusest ja 5 mg vitamiin B6. Kui sildil on ainult magneesiummalaadi mass, on magneesiumi sellest umbes seitsmendik.
Sama magneesiumi annuse juures on pulber päevas odavam kui kapslid, aga vaja on lusikat ja klaasi vett. Päeva hinda näitame iga tootekaardi juures.
Kuidas magneesium malaati valida: annus, pulber või tabletid
Alusta sellest, kui palju puhast magneesiumi päevas tahad, ja leia see number sildilt rea „magneesium“ juurest. Siis vaata, mitu grammi pulbrit või mitu tabletti selle koguse annab. Pulbri mõõdad lusikaga ja segad vette, nii et üsna suur annus mahub ühte klaasi. Maitsestatud pulbri puhul loe koostist, kui magusained või lõhna- ja maitseained on sulle olulised. Tablette ei pea segama ja neid on lihtsam kaasa võtta, aga suurema annuse jaoks võib vaja minna mitu tabletti päevas.
Seejärel otsusta, kas tahad samas tootes ka B6-vitamiini. Meie magneesium malaadi pulber B6-ga on ka lehel magneesium B6-vitamiiniga. Kui tahad ainult magneesiumi, vali toode ilma B6-ta ja kontrolli seda sildilt. Siis võrdle päeva hinda, mida näitame iga tootekaardi juures.
Teistel vormidel on oma lehed: bisglütsinaat, tsitraat, l-treonaat ja tauraat. Kõiki vorme koos võrdleb leht Magneesium.
Mida peab magneesiumi toidulisandi silt näitama
Direktiiv 2002/46/EÜ nõuab, et toidulisandi sildil oleks soovitatav päevane annus, hoiatus seda mitte ületada, märge, et toidulisandit ei tohi kasutada mitmekesise toitumise asendajana, ja märge hoida toodet väikestele lastele kättesaamatus kohas. Sildil peab olema ka magneesiumi kogus päevases annuses ja selle osa võrdlusväärtusest. Just nende ridade järgi võrdleme selle lehe tooteid.
EL-is lubatud tervisealased väited
Määrus (EL) nr 432/2012 lubab neid väiteid toodetel, mille päevases annuses on vähemalt 15 % võrdlusväärtusest:
- Magneesium aitab kaasa normaalsele energiavahetusele.
- Magneesium aitab vähendada väsimust ja kurnatust.
Väited käivad magneesiumi kohta. Õunhappele lubatud väiteid ei ole.
Korduma kippuvad küsimused
Malaat või tsitraat?
Mõlema grammis on sarnane kogus magneesiumi ja EL-i väited kehtivad mõlemale. Valik sõltub vormist, pulbri maitsest ja päeva hinnast.
Miks lisatakse vitamiin B6?
Tootjad kombineerivad magneesiumi sageli B6-ga. Vitamiin B6 võrdlusväärtus on 1,4 mg ja selle protsent on sildil eraldi real.
Kuidas magneesium malaadi pulbrit võtta?
Sega sildil märgitud portsjon veega ja pea kinni tootja päevasest annusest.
Kui palju magneesium malaati päevas võtta?
Pea kinni sildil märgitud päevasest annusest ja ära seda ületa. Puhtas magneesium malaadis on umbes 12-16 % magneesiumi, nii et 2 g ühendit annaks umbes 240-320 mg magneesiumi. Valmis pulbri 2 g portsjonis on magneesiumi tavaliselt vähem, sest seal on ka teisi koostisosi: meie malaadipulber annab 2 g portsjonis 150 mg magneesiumi. Kui võtad veel mõnda magneesiumitoodet, liida mõlema sildi magneesium kokku.
Millal magneesium malaati võtta?
Ametlikku soovitust kellaaja kohta pole. Paljud sildid soovitavad võtta söögi ajal. Kui jagad päevase portsjoni kaheks, ei tohi kogusumma ületada sildil märgitud annust.
Kas magneesium malaati võib võtta koos ravimitega?
Kui võtad regulaarselt ravimeid, küsi apteekrilt. NIH märgib, et magneesium seob soolestikus mõnda antibiootikumi, mistõttu tuleks need võtta vähemalt 2 tundi enne või 4-6 tundi pärast magneesiumi.
Allikad
- Määrus (EL) nr 1169/2011, XIII lisa (võrdlusväärtused)
- Määrus (EL) nr 432/2012 (lubatud tervisealased väited)
- NIH Office of Dietary Supplements: Magnesium (inglise keeles)
- Direktiiv 2002/46/EÜ toidulisandite kohta
- EFSA: tervisealased väited
Sisu vaatas üle dietoloog Inese Kalniņa.
2026-08-23