Piimaohakas (Silybum marianum) on okkaline korvõieliste sugukonna taim, mille seemneid lisatakse toidulisanditesse jahvatatud pulbri või kontsentreeritud ekstraktina. Sildil on olulisim ainete rühm silümariin ja head ekstraktid standardiseeritakse 70-80 % silümariinile. EL ei ole piimaohakale ega silümariinile tervisealast väidet lubanud, seega leht, mis väidab, et piimaohakas puhastab või kaitseb maksa, läheb kaugemale, kui seadus lubab.
Allpool selgitame, mis on kapslis, mille poolest seemnepulber erineb standardiseeritud ekstraktist, kui palju silümariini meie valiku piimaohakatooted annavad, kuidas neid võtta, kellele need ei sobi ja milline on ainus maksaväide, mis siiski olemas on, aga hoopis teisele ainele, koliinile.
Mis on piimaohakas
Piimaohakas kasvab kogu Euroopas. Inglise keeles kutsutakse seda milk thistle, sest lehesooned on valged nagu piim. Toidulisandites kasutatakse seemneid, botaaniliselt on need väikesed viljad.
USA riikliku täiendus- ja integratiivmeditsiini keskuse (NCCIH) andmetel on uuringute tulemused maksahaigusega inimestel erinevad. Mitte ükski neist ei saanud ELi lubatud tervisealaseks väiteks. Euroopa Ravimiamet on avaldanud piimaohaka viljade monograafia, kuid see käib taimsete ravimite kohta ja me ei kasuta seda toidulisandi kirjeldamiseks.
Silümariin ja standardiseerimine
Silümariin ei ole üks molekul, vaid seemnetes sisalduvate flavonolignaanide segu. Standardiseeritud ekstrakt valmistatakse nii, et igas partiis oleks märgitud silümariini osa, kõige sagedamini 70-80 %. Just seetõttu saab kahte purki omavahel võrrelda. Jahvatatud seeme on lihtsalt taim ja silümariini sisaldus sõltub saagist, seega sildil on tavaliselt seemnete mass ja silümariinist pole sõnagi.
Otsi rida „silümariin“ või „silümariini flavonoidid“ milligrammides ühe päevaannuse kohta. Suur arv sõnade „piimaohaka seemned“ või „ekstrakt“ juures näitab taimse materjali massi, mitte seda, kui palju selles silümariini on.
Piimaohaka vormid: seemned, ekstrakt, segud
- Seemnepulber kapslites. Terve taim, lihtne ja grammi kohta odav, kuid silümariini sisaldus ei ole märgitud.
- Standardiseeritud ekstrakt. Kontsentraat deklareeritud silümariini osaga. Meie NOW Foodsi tootes on ka kurkumijuurt, seega osa igast kapslist on kurkum.
- Segud võilille ja teiste juurtega. Piimaohaka osa on väiksem ja teistel ürtidel on omad hoiatused.
- Vedelekstraktid. Neid müüakse mujal, mõni on alkoholiga. Praegu meil sellist ei ole.
Kui palju silümariini meie tooted annavad
Tabelis on ainult see, mis sildile trükitud. Kui silümariini ei ole märgitud, me seda ei oletagi.
| Toode | Vorm | Päevaannus sildi järgi | Silümariin sildil | Pakend kestab |
|---|---|---|---|---|
| NOW Foods silümariin 150 mg kurkumiga, 60 kapslit | Standardiseeritud ekstrakt ja kurkum | 2 kapslit 1-3 korda päevas (kuni 6 kapslit) | 240 mg silümariini flavonoide 6 kapslis (900 mg ekstrakti, 2100 mg kurkumit) | 10 päeva 6 kapsliga, 30 päeva 2 kapsliga |
| Swanson Full Spectrum piimaohaka seemned 500 mg, 30 või 100 kapslit | Jahvatatud seemned | 2 kapslit 2-3 korda päevas (4-6 kapslit) | Ei ole märgitud (2000-3000 mg seemneid) | 100 kapslit: 17-25 päeva |
| Swanson piimaohakas, võilill ja kähar oblikas, 120 kapslit | Seemned koos juurtega | 2 kapslit päevas | Ei ole märgitud (700 mg seemneid, 250 mg võilillejuurt, 250 mg oblikajuurt, 100 mg peedijuurt) | 60 päeva |
Tabelist paistab ka see, et NOW Foodsi arv kehtib suurima 6 kapsli annuse kohta. Väikseima sildil oleva annuse, 2 kapsli puhul saaksid sellest kolmandiku, see on 80 mg silümariini flavonoide, seega nimeta arvu alati koos annusega.
Seemned või ekstrakt
Kui tahad teada, mida võtad, vali toode, kus silümariin on märgitud, meie valikus on see NOW Foodsi ekstrakt. Kui eelistad lihtsat taimset materjali ja leppid sellega, et toimeainete sisaldust ei deklareerita, on seemnekapslid lihtsam valik ja päevas odavamad. Segu on neile, kes soovivad just ka teisi ürte, ja need muudavad allpool toodud hoiatuste loendit.
Kõik kolm toodet leiad kategooriast piimaohakas ja laiema grupi lehelt toidulisandid maksale.
Kuidas piimaohakat võtta
Ametlikku soovituslikku silümariini normi ei ole, seega juhindu sildist. NOW Foodsi sildil on 2 kapslit ühest kolme korrani päevas söögi ajal. Swansoni seemnekapslitel on 2 kapslit kaks või kolm korda päevas veega ja seguga 2 kapslit päevas veega. Ära ületa märgitud päevaannust ning arvesta kurkumit ja teisi ürte oma teistest toidulisanditest. Ära võta samal päeval kahte piimaohakatoodet: kogused liituvad ja kummagi sildil ei ole teisest teada.
Jaga päevaannust ainult nii, nagu silt lubab, ja võta see iga päev sama söögikorra juures, et seda mitte unustada. Kasutamise kestust siltidel märgitud ei ole. Kui kavatsed võtta kuid, küsi apteekrilt.
Kellele piimaohakas ei sobi ja millega see võib koostoimida
- Allergia sugulastaimede vastu. Piimaohakas kuulub korvõieliste (Asteraceae) sugukonda. NCCIH mainib allergilisi reaktsioone, peamiselt inimestel, kes on allergilised ambroosia, saialille, karikakra või krüsanteemi vastu.
- Rasedus ja imetamine. Usaldusväärseid ohutusandmeid ei ole. NOW Foodsi ja Swansoni segu siltidel on märgitud, et see ei sobi rasedatele ega imetavatele naistele, ja Swansoni seemnete sildil palutakse arstiga nõu pidada.
- Sapipõie ja sapiteede häired. Swansoni segu sildil on nimetatud neerukive, soolesulgust, sapiteede sulgust ja sapipõie probleeme. NOW Foodsi sildil palutakse sapipõie talitlushäire korral pöörduda arsti poole, osaliselt kurkumi tõttu.
- Ravimid. Koostoimeuuringuid retseptiravimitega on vähe ja tulemused on erinevad. Kui kasutad püsivalt ravimeid, küsi enne alustamist nõu arstilt või apteekrilt.
- Kõrvaltoimed. NCCIH kirjeldab neid harvade ja kergetena, näiteks kõhuvaev või pehmem väljaheide.
Kui sul on maksahaigus või vereanalüüs näitas kõrgenenud maksaensüüme, pöördu arsti poole. Toidulisand ei ole ravi ja see ei tohiks diagnoosi edasi lükata.
Mida lubab ELi õigus ja miks koliin on teistsugune
Määruses (EL) nr 432/2012 on lubatud tervisealaste väidete loetelu. Piimaohakale ega silümariinile väidet seal ei ole, seetõttu ei ole meie piimaohakatoodete lehtedel tervisealaseid väiteid üldse.
Maks on selles loetelus nimetatud ainult koliini puhul. Siin on kolm lubatud koliiniväidet, mida võib kasutada, kui päevaannuses on vähemalt 82,5 mg koliini:
- Koliin aitab kaasa homotsüsteiini normaalsele ainevahetusele
- Koliin aitab kaasa normaalsele rasvaainevahetusele
- Koliin aitab säilitada normaalset maksa talitlust
Solgari koliinikapsel annab päevas 350 mg koliini (koliinbitartraadina), seega tingimus on täidetud. Koliin on eraldi toitaine ja piimaohaka taimega pole sellel mingit seost, seetõttu me ei esita üht teise põhjusena. EFSA piisav tarbimine täiskasvanutele on 400 mg päevas kogu toidust ja koliini on näiteks munades, lihas ja sojas. Kapsel sobib neile, kes tahavad just koliini, ning rasedad, imetavad ja ravimeid kasutavad inimesed küsigu enne arstilt nõu.
Solgar
Koliin, 350 mg, 100 kapslitKuidas valida
- Otsusta, kas tahad deklareeritud silümariini kogust (ekstrakt) või lihtsaid seemneid.
- Loe rida „silümariin“ mg-des päevaannuse kohta, mitte taimse materjali massi.
- Võrdle silti oma olukorraga: allergiad, rasedus, sapipõieprobleemid, ravimid.
- Kui tootes on kurkumit või võilille, arvesta need oma teiste toidulisandite hulka.
- Võrdle hinda päeva kohta sildi annuse järgi, mitte pakendi hinda.
Korduma kippuvad küsimused
Mis on piimaohakas?
Korvõieliste sugukonna taim Silybum marianum. Toidulisandites kasutatakse selle seemneid ja silümariin on ainete rühm, mille järgi ekstrakte standardiseeritakse.
Kas piimaohakas ja milk thistle on sama asi?
Jah, need on sama taime nimed eri keeltes.
Kas piimaohakas kaitseb maksa?
EL ei ole sellist väidet lubanud ja NCCIH andmetel on uuringute tulemused inimestel erinevad, seetõttu me seda ei väida. Lubatud maksaväide kehtib koliinile.
Kui palju silümariini võtta?
Ametlikku soovituslikku normi ei ole. Järgi silti: NOW Foodsi toote suurimas 6 kapsli annuses on 240 mg silümariini flavonoide.
Mis kellaajal piimaohakat võtta?
NOW Foodsi sildil on märgitud söögi ajal. Võta iga päev samal ajal, et seda mitte unustada.
Kas piimaohakat võib raseduse ajal võtta?
Usaldusväärseid andmeid ei ole ja meie siltidel on märgitud, et see ei sobi, või palutud arstiga nõu pidada. Küsi oma arstilt.
Kui kaua piimaohakat võib võtta?
Siltidel kestust märgitud ei ole. Kui kavatsed võtta kuid, küsi apteekrilt, ja allergilise reaktsiooni märkamisel lõpeta võtmine ning pöördu arsti poole.
Kas seda võib koos ravimitega võtta?
Koostoimeuuringuid on vähe. Küsi nõu apteekrilt, eriti kui kasutad püsivalt retseptiravimeid.
Allikad
- NCCIH: Milk thistle (inglise k)
- EMA: Silybi mariani fructus, taimse ravimi monograafia (inglise k)
- Määrus (EL) nr 432/2012, lubatud tervisealased väited
- EFSA: koliini toitumisalased võrdlusväärtused (2016, inglise k)
Sisu vaatas üle dietoloog Inese Kalniņa.
