Foolhape või metüülfolaat
| Vorm | Mis see on | Tooted |
|---|---|---|
| Foolhape (pteroüülmonoglutamiinhape) | Sünteetiline vorm, mida kasutatakse toidulisandites ja rikastatud toidus | OstroVit 800 µg tabletid |
| Metüülfolaat (Quatrefolic, 5-metüültetrahüdrofolaat) | Vorm, mis tekib organismis; Swanson kasutab selle glükoosamiinisoola | Swanson 400 µg ja 800 µg kapslid |
Mõlemad on sildil märgitud µg-des ja neid võrreldakse sama 200 µg võrdlusväärtusega. Me ei järjesta neid paremuse järgi: vali annuse, kapsli või tableti ja päeva hinna järgi.
Kuidas annust lugeda
| Folaati päevases annuses | Osa võrdlusväärtusest (200 µg) |
|---|---|
| 400 µg | 200 % |
| 800 µg | 400 % |
NIH ODS määrab täiskasvanutele foolhappe ülemiseks piiriks toidulisanditest ja rikastatud toidust 1000 µg päevas ning märgib, et suur foolhappe kogus võib varjata B12-vitamiini puuduse tunnuseid. Kui võtad ka multivitamiini või B-vitamiinide kompleksi, liida foolhape kokku kõigilt siltidelt.
Foolhappetoodete võrdlus
| Toode | Vorm | Päevane annus | Folaati | Pakendist jätkub |
|---|---|---|---|---|
| OstroVit foolhape 800 µg, 90 tabletti | foolhape | 1 tablett enne sööki | 800 µg (400 %) | 90 päevaks |
| Swanson folaat 400 µg, 30 kapslit | metüülfolaat | 1 kapsel | 400 µg (200 %) | 30 päevaks |
| Swanson folaat Quatrefolic 800 µg, 30 kapslit | metüülfolaat | 1 kapsel | 800 µg (400 %) | 30 päevaks |
Foolhape raseduse ajal: mida sildid ütlevad
OstroVitil on sildil, et toodet võivad kasutada rasedad ja imetavad naised, annuse otsustab arst. Swanson 800 µg sildil on kirjas, et rasedad kasutaksid seda pärast arstiga nõu pidamist. Ükski silt ei asenda sinu arsti või ämmaemanda nõuannet, kes valib annuse just sinule.
ELis lubatud väited folaadi kohta
Määrus (EL) nr 432/2012 lubab neid väiteid toodetel, mille päevases annuses on vähemalt 15 % võrdlusväärtusest. Selle tingimuse täidavad kõik selle kategooria tooted:
- Folaat aitab kaasa kudede kasvule naise organismis raseduse ajal.
- Folaat aitab kaasa normaalsele aminohapete sünteesile.
- Folaat aitab kaasa normaalsele vereloomele.
- Folaat aitab kaasa homotsüsteiini normaalsele ainevahetusele.
- Folaat aitab kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele.
- Folaat aitab vähendada väsimust ja kurnatust.
- Folaat osaleb rakujagunemise protsessis.
Folaat töötab koos teiste B-vitamiinidega, need leiad B-vitamiinide kategooriast. Valmis koostised naistele on naiste vitamiinide all ja raua tooted on eraldi.
Folaat toidus
NIH ODS andmetel on folaati lehtköögiviljades, ubades, hernestes ja läätsedes ning paljud leiva- ja teraviljatooted on rikastatud foolhappega. Toidulisandis on kogus kindel ja sildile kirjutatud.
Korduma kippuvad küsimused
Kuidas teada saada, kas foolhapet jääb puudu?
Seda näitab ainult arsti määratud vereanalüüs. Sümptomite järgi me seda öelda ei saa ja toidulisand diagnoosi ei asenda.
Kas 800 µg on liiga palju?
See on alla NIH ODS 1000 µg piiri foolhappele, kuid 400 % võrdlusväärtusest. Raseduse ajal otsustab annuse arst.
Mis vahe on folaadil ja foolhappel?
Folaat on vitamiini üldnimetus, nagu see esineb toidus. Foolhape on toidulisandites kasutatav sünteetiline vorm. Metüülfolaat on üks looduslikest vormidest.
Millal võtta?
OstroVit sildil on kirjas enne sööki. Swansoni siltidel on üks kapsel päevas ilma kindla kellaajata.
Allikad
- Määrus (EL) nr 1169/2011, XIII lisa (võrdlusväärtused)
- Määrus (EL) nr 432/2012 (lubatud tervisealased väited)
- NIH Office of Dietary Supplements: Folate (inglise keeles)
- EFSA: tervisealased väited
Sisu vaatas üle dietoloog Inese Kalniņa.
2026-07-30