Melatoniin 0,5 mg ja 1 mg: kapslid, tilgad ja sprei

Melatoniin

Selle kategooria melatoniinitoodetes on portsjonis 0,5 mg, 0,75 mg või 1 mg melatoniini. Valikus on kapslid, tabletid, tilgad, suusprei ja kaks aeglaselt vabastavat toodet. Annusest sõltub, millist ELi väidet toode kasutada tohib, seepärast näed iga toote juures melatoniini kogust portsjonis ja päeva hinda. Mõnes tootes on lisaks sidrunmelissi, palderjani, safranit või B-vitamiine.

Miks melatoniini puhul loeb annus

Melatoniin on hormoon, mida keha toodab õhtul. Toidulisandites on sama molekul, ainult sünteetiliselt valmistatud. Enamiku ainete puhul tähendab suurem number etiketil lihtsalt rohkem, aga melatoniini puhul on EL sidunud iga väite kindla kogusega portsjonis. Määruses (EL) nr 432/2012 on neid kaks:

Melatoniin lühendab uinumiseks kuluvat aega.
Melatoniin kergendab ajavööndivahetuse väsimusega seotud subjektiivseid kaebusi.

Esimest väidet tohib kasutada ainult siis, kui portsjonis on täpselt 1 mg melatoniini, ja ostjale tuleb öelda, et kasulik toime saavutatakse 1 mg melatoniini võtmisel vahetult enne magamaminekut. Teine kehtib alates 0,5 mg-st portsjonis. Siis peab etikett selgitama, et toime saavutatakse vähemalt 0,5 mg võtmisel vahetult enne magamaminekut reisi esimesel päeval ja mõnel järgmisel päeval pärast sihtkohta jõudmist.

Melatoniinitooted annuse ja vormi järgi

Toode	Vorm	Melatoniini portsjonis	Väide meie tootelehel
Swanson Melatonin 500 µg	kapsel	0,5 mg	ajavööndid
Aura Herbals Melatonina Control	suusprei sidrunmelissiga	0,5 mg ühes pihustuses, 1 mg kahes	uinumine, ajavööndid
Life Extension Fast-Acting Liquid Melatonin	tilgad	0,75 mg 5 tilgas	puudub
Life Extension Melatonin 6 Hour Timed Release	aeglaselt vabastav tablett	0,75 mg	puudub
Kenay Melatonin MicroActive	toimeainet prolongeeritult vabastav kapsel	1 mg	uinumine, ajavööndid
NOW Foods Liquid Melatonin	tilgad	1 mg 7 tilgas	uinumine, ajavööndid
NOW Foods Melatonin 1 mg Complex	tablett niatsiini, magneesiumi ja B6-ga	1 mg	uinumine, ajavööndid
Life Extension, Swanson, Yango Melatonin 1 mg	kapsel	1 mg	uinumine, ajavööndid
OstroVit Melatonin 1 mg	tablett	1 mg	uinumine, ajavööndid
Osavi melatoniin palderjani ja sidrunmelissiga	kapsel	1 mg	uinumine, ajavööndid
Yango safran melatoniiniga	kapsel safraniekstraktiga	1 mg	uinumine

Swansoni 0,5 mg kapslis on uinumise väite jaoks liiga vähe melatoniini, nii et sellele kehtib ainult reisimise väide. Kahe Life Extensioni 0,75 mg toote lehtedel pole ühtegi väidet.

Kapsel, tilgad, sprei või aeglane vabanemine

Kapslid ja tabletid 1 mg kaupa on kõige lihtsam valik ja tavaliselt ka päeva kohta kõige odavam. Tilgad sobivad, kui tahad koguse ise välja mõõta: 7 NOW Foodsi tilka annab 1 mg, 5 Life Extensioni tilka 0,75 mg. Aura Herbalsi sprei pihustatakse kurku, üks pihustus annab 0,5 mg ja kaks 1 mg. Kenay MicroActive ja Life Extensioni 6 Hour tablett on tehtud nii, et melatoniin vabaneks järk-järgult, mitte korraga.

Kombinatsioonides oleval sidrunmelissil, palderjanil ja safranil heakskiidetud tervisealast väidet ei ole. NOW Foodsi kompleksil on ka niatsiini ja B6-vitamiini väited, nende kohta loe lehelt B-vitamiinid.

Millal melatoniini võtta

Selle kategooria etikettidel on kirjas, et võta seda vahetult enne magamaminekut või kuni tund enne seda. Reisil võetakse melatoniini enne magamaminekut reisi esimesel päeval ja paaril järgmisel päeval kohapeal, kohaliku aja järgi. Kui võtad seda iga õhtu samal ajal, on annust lihtsam jälgida.

Hoiatused, mida enne ostu lugeda

Enamikul etikettidel on kirjas, et toode ei ole mõeldud lastele, rasedatele ega imetavatele naistele. Swansonil on vanusepiir 16 aastat, Kenayl 18 aastat. USA riiklik täiend- ja integratiivse tervise keskus (NCCIH) märgib, et melatoniini kasutamist raseduse ja imetamise ajal on vähe uuritud ning lapsevanem peaks enne lapsele melatoniini andmist rääkima tervishoiutöötajaga. Hoia pakend lastele kättesaamatus kohas.

Melatoniin võib tekitada unisust, nii et pärast selle võtmist ära juhi autot ega tööta masinatega ja ära kasuta seda koos alkoholiga. Kui võtad retseptiravimeid, eriti rahusteid, või sul on pikaajaline terviseseisund, räägi enne arstiga. Kui uinumine on raske mitu nädalat järjest, mine arsti juurde, mitte ära suurenda annust.

Korduma kippuvad küsimused

Kas teil on melatoniini 5 mg?

Ei. Meie valik lõpeb 1 mg juures portsjoni kohta, sest just sellele kogusele on kirjutatud ELi uinumise väide. ELis on 2 mg prolongeeritult vabastav melatoniin registreeritud ravimina ja see, kui palju melatoniini toidulisandis olla tohib, on riigiti erinevalt reguleeritud.

Millist melatoniini valida une jaoks?

Otsi täpselt 1 mg portsjoni kohta, mida võetakse vahetult enne magamaminekut, sest ainult sellele annusele kehtib uinumise väide. Edasi vali vormi järgi ja võrdle päeva hinda.

Kumb on parem, 0,5 mg või 1 mg?

Ajavööndite väite jaoks sobivad mõlemad, uinumise väite jaoks ainult 1 mg. Kui sa ei tea, kuidas melatoniinile reageerid, saad spreiga alustada ühest 0,5 mg pihustusest.

Kas melatoniini võib võtta koos magneesiumiga?

NOW Foodsi kompleksis on need juba koos. Kui võtad eraldi magneesiumi, pea kinni mõlema etiketi päevasest annusest.

Kas melatoniini võib võtta iga õhtu?

Etikettidel on päevane annus ilma ajapiiranguta. Kui märkad, et vajad seda kauem kui paar nädalat, aruta seda arstiga.

Allikad

Sisu vaatas üle dietoloog Inese Kalniņa.

2026-09-19